Излази из спавања Апнеа може бити уједначена са вашим метаболизмом

Било шта што утиче на способност нашег метаболизма да функционише исправно, добија нас на високом нивоу упозорења (како другачије ћемо пробати синоћ Деливероо?), Али када дође до неког стања које има потенцијала да сакупља добар ноћни сан, добро, то је само неприхватљиво. Нажалост, апнеја за сна снажно удари и може се узроковати уморним и борити се да пребаците те неколико додатних фунти.

Прочитајте да видите да ли сте патили док одложите.

Дакле, шта је управо апнеја за спавање?

Немојте се изненадити, али то је у основи када престанете да дишете усред ноћи 10 секунди или више. Да, то се заправо може десити. Као у продуженом држању грла, грло се опушта и смањује, а проток ваздуха постаје блокиран. То се може десити током читаве ноћи, ау неким случајевима, људи могу бити без даха до 60 секунди.

Да ли га имаш?

Знаш ли то што је досадна ствар у којој ћеш само да одеш, а онда ће твоје тело скочити? Па, то би могло бити знак. Тако је могла да хркање - то је предуслов за без дисања. Будите уморни или осећајте исцрпљен током цијелог дана, други су показатељи који бисте могли патити. Међутим, вероватније је да ће ваш партнер бити подигнут јер ће они моћи да извештавају о томе да ли имате бучне дишеће дијафрагме, непријатно високе нивое хркања или пуцкетање које вас буди (начин вашег ватрогасца вам говори да потребан вам је више кисеоника).

Шта ако немате мониторе уживо?

Не желимо да ово прочита као ужасна прича, и поново ћете се спавати. Твоје тело је интуитивна ствар, тако да ако добијете кисеоник, гласаће вам мозак да вас извуче из дубоког спавања у лакшу одлагање или да се потпуно пробудите (слично као када се пробудите очајнички за пишу). Међутим, константно клизање из две државе (заспано и будно) могло би бити разлог због кога сте на четвртој кафи у дан и ти пасуљ још увек не удара. Ако сте озбиљно мислили да можете бити апнеја за спавање кандидат, Бритисх Лунг Фоундатион нуди брзу онлине анкету под називом Епвортх Слеепинесс Сцале како би вам помогла да процените ситуацију и да ли бисте можда желели да одете на ГП.

Ко је на листи погодака?

Највећи ризик су мушкарци и људи који имају прекомјерно тежине, али ако узимате лекове са седативним ефектом или сте велики пијанац или пушач, то не значи да сте све јасни. Ако имате загушење назалне линије, пазите, и ако сте забринути, провјерите своју породичну историју, јер генетика може играти улогу.

Да ли је отврдњавање?

Када је тежина, алкохол или пушење проблем, онда да. Ако је то нешто друго, можда ће бити теже него гледати шта једете, али постоје ствари које могу помоћи. Почните са положајем спавања. Ако лежите лице навише, пребаците се на спавање на вашу страну јер вам олакшава пролаз ваздуха кроз грло.

Такође можете пробати око два или два Капалбхати дисања пре него што уђете у кревет. "То ће помоћи да ојачате своју дијафрагму, а што је снажнија ваша дијафрагма, лакше ће вам кисеоник проћи кроз своје тело", објашњава ајурведски терапеут Ингрид Реигерс. За оно што је познато и као техника сјајне лобање, сједите с кичмом равно и узмите дуга, дубока инхалација од стомака. Док издахнете, повуците пупак натраг према кичми, колико год ће ићи. Ваше издање би требало да се осећа силом. Када ослободите пупак, ваш ваздух ће се аутоматски изливати у плућа: 20 пута унутра и изаћи је један круг, и урадите то два пута.

Одговарајући приступ и један који препоручује НХС би био да пробају уређај за надувавање напред. Мало је попут гумењака који се окреће око ваших зуба, иду на вашу вилицу и језик напред да отворе простор на задњем делу грла. Можда немојте бацити ону прву спавање са новим датумом. Осим за маску за дисање која пружа континуирано снабдевање ваздуха из канистера. Драматично, али ако то значи да можете спавати током ноћи и пробудити чистијом главом, то је мала цена за плаћање. Само се побрините да се сјетите да сте уплетени ако вам треба ноћ у ноћи.

Шта је са метаболизмом?

Није дато да ако имате апнеју за спавање имате проблема са тежином, али недавна студија на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс открила је да, ако се не лечи, апнеа може изазвати повећање нивоа шећера у крви, хормона стреса и крвни притисак. То је зато што су присутне више масних киселина у крви, што може довести до спорије метаболичке брзине јер се бори за вишак. Још више од копања у ребрима је да ће сви нежељени ефекти учинити још више искушењима да се средином поподнева надокнадите на сухим поправкама. Али немојте још вето на авокадо и лудаке: Студија је спроведена на гојазним пацијентима, а већина је прекомјерна тежина.

Следећи корак: Сазнајте зашто сте увек уморни.