Покушајте ово: Вештачки тренинг који можете учинити практично било где

Вежбање на скоковима чини један од најлакших начина за вежбање за његову приступачност - буквално можете то учинити било где где има простора - и његове ефикасности. "Јумпинг конопац је несумњив јунак у кардио категорији", каже Роб Сулавер, оснивач тренера Румбле Бокинга и оснивач Бандана тренинга. "Ради на брзини, агилности, координацији ручног ока и кардио-мотором и може доћи до прилично екстремног интензитета."

Чак и они који никада раније нису скочили конопац, могу ући у акцију. "Започните без конопца у вашој руци. Подсетите на кретање скакача и ускладите свој скок са замишљеним конопцем", каже Сулавер. "Љепота овога је да можете добити неку чврсту праксу без успоравања да се уздигнете с ужетом који вас држи на стопалима."

Други савети из њега укључују опуштање рамена, лактове близу ребара и скокове. "Коноп за скакање је све у зглобовима", каже он.

Ох, и уверите се да је коноп за скакаву права дужина. "Ступите на средину ужета и повуците ручке право горе, требало би да стигну до најмање висине пазуха, дају или узму неколико центиметара. Када постанете искуснији, можете се одлучити по сопственој жељеној дужини", каже он.

Са основама које смо нам поставили, тражили смо га да покријемо своје омиљене вјежбе за конопац за нас, корак по корак, како бисмо их уградили у наше рутине.

Померите се доле да видите која ће вам три дати најбољи тренинг у пуној тијелу.

Тренинг # 1

45 секунди скакања
15 секунди до преласка
45 секунди скупљања тела
15 секунди до преласка
45 секунди џекова
15 секунди до преласка

Прилично сте подешавали интервални тајмер у трајању од 45 секунди и 15 секунди одмора. Сулавер каже да почне радити шест кругова изнад. Затим додајте по један тастер сваке недеље, док не завршите до 10 рунди за најбоље резултате.

Тренинг # 2

100 конопа за скакање
100-јардни превоз (50 јарди, 50 метара назад)
100 планинара (50 по колену)

80 конопа за скок
100-иард схуттле рун (исто као и горе)
80 планинских пењача (40 по колену)

60 конопа за скакање
100-иард схуттле рун (исто као и горе)
60 планинара

40 конопа за скакање
100-иард схуттле рун (исто као и горе)
40 планинара

20 конопа за скакање
100-иард схуттле рун (исто као и горе)
20 планинских пењача

Сулавер каже да ће током читавог тренинга радити овај низ. Сваки пут када се вратите на тренинг, покушајте да победите своје претходно време. "Кратак је и сладак, али увек можете то учинити двапут", каже он.

Тренинг # 3

500 конопа за скок
1 километар тврда вожња
400 конопа за скакање
3/4-миле рун
300 конопа за скакање
1/2-миле рун
200 конопа за скок
1/4-миле рун
100 конопа за скакање

Ово је за оне који воле да трче. Али чак и Сулавер признаје да је ово прилично тежак тренинг. "Слободно повећајте волумен како бисте задовољили тренутни ниво фитнесса", каже он.

У наставку, прочитајте тренинге за кеттлее како бисте тонирали цело тело.