Овај тренинг за трбушне трепавице је бољи него што се тиче

Жонглирање, дневне послове и друштвени живот остављају мало времена за теретану. Дакле, када завршимо са тренингом, желимо да бројимо сваки минут. У настојању да максимално искористимо време за кратко време гимнастике, дочекали смо Рацхел Робинсон, тренер у Барри'с Боотцамп Миами, за вежбање тренинга високог интензитета, који не траје, али 30 минута од почетка до краја.

Док се тренинг испод 30 минута може лако приказати, ове ХИИТ-а су све друго. Захваљујући прекинутим спринтама, јоговима, временским почивањима и малим нагибним радовима, Робинсон каже да овај интервал траје брзо сагорева, а такође и тонира позадину. И пошто су вежбе за трчање мрак детаљне, ми смо креирали једноставне водиче за пиновање, штампање или снимак екрана - као да имате лични тренер у џепу.

Померите се доле за вежбање масти, тонирање мишића и време за уштеду времена за тренере како нам је рекао тренер.

Вежбање 1: Тонирање мишића

За ову специфичну руну, Робинсон каже да је брзина подесива, што значи да можете да је модификујете на основу свог личног нивоа вјештина. Забринути сте да смањите брзину и не видите резултате? Немојте бити, пошто је то веома изазовно трчање због додатног нагиба, што Робинсон каже помаже сагоревању масноће и тонирањем абс и задњице. Како би даље искористио ово вежбање са пуним тијелом, Робинсон каже да размишља о коришћењу целог тела док возите, обраћајући пажњу на начин на који пуцате руке, колико високо подижете колена и дужину вашег корака.

Тренинг 2: Бурнинг Фат

Губитак масти је нешто што природно долази када трчите на треадмилл-у, јер вежба изгори калорије, каже Робинсон. Да би нам помогли да дођемо до супербрзог тренинга сагоревања масти, Робинсон је створио интервал високог интензитета који ради на нули. И схватите ово - потребно је само 15 минута да се заврши.

Следеће, наш 3-минутни читач: Ово је најефикаснија кардио машина у теретани.