Рокете поделите своје невероватне савете за добијање тонираних ногу

Потребно је више од тренинга за одмор да будете Роцкетте. Иако је посао сигурно сан бројних девојака широм земље, били смо толико импресионирани да сазнамо интензивну физичку агенду коју сваки плесач мора придржавати како би перфектио сваку сцену и ударио више од Емпире Стате Буилдинга. Конкретно, време које води до емисије захтева шест дана у недељи, шест сати дневно од удараца и кореографије, режим тренинга који смо прилично сигурни би нас избацили. Међутим, исплата је огромна, пошто су, поред тога што је културни феномен, Роцкеттес физике само једини снови. Што има смисла, имајући у виду да сваки од њих ради 300 удараца по емисији. (Забавна чињеница о оном злогласном штрајкачу: Роцкете стварају илузију коју држе једни друге, када у стварности не додирују, тако да се не наслањају једни на друге и бацају се без синхронизације. Прилично кул, јел тако?)

Са приближавањем празника, неизбежно је да ћемо учествовати у неким озбиљнијим исхитреним исхранама, али желимо да сагоримо те калорије са АСАП-а. Да би то урадили, а потом и неке, научили смо неке савете о убицама Катие Валкер, ветеранке Роцкетте (осам година!) Који нас је научио да добијемо плесачево тело, конкретно, те злогласне ноге убијених убица.

Померајте се да бисте сазнали више!

Скуат Тхрустс

Валкер објашњава да су то "врло изазовне", али невероватно важне за добијање аспекта кардио-мишићног тонирања. Почните постављањем дланова на тло, руке равно, док савијате колена и држите ноге заједно. Затим, избаците ноге иза себе, држећи леђа равном; затим скочите у претходну позицију. На крају, скочите у ваздух истовремено подижите руке право горе.

Лунгес Витх Армс

Спуштање у праву линију, држећи сваку ногу савијену под углом од 90 степени док је наизменично наоружање, је тренинг убојица за ноге: "Покрет руку баца баланс тако да радите теже", објашњава Вокер.

Тое се подиже у Барре

Тое повећава стварно запали своје телеће мишиће, објашњава Вокер. Држите колена савијене док се подигну на врх прстију, држећи бару за подршку, јача телад и загријава их, што она каже је од суштинског значаја за плес у петама у Божићу Спецтацулар схову, тако да [ваше ноге нису] у шоку."

Валл Ситс

"Ово су горионици", шале Вокер. Чување ногу под углом од 90 степени док држите кичму против лопте за вежбање (као што је Реебок Гим Балл, 21 долара) циља на леђима, што је од суштинског значаја за те високе Роцкетте ударце. "Не можете да користите тежину да бисте кренули напред са лоптом, тако да заиста морате стиснути своје глуте", каже Вокер. Поврх тога? "Лопта ти даје масажу!" објашњава она. Звучи као вин-вин!

Босу Балл Скуатс

"Босу лопта га чини толико тежим јер морате балансирати и укључити језгро", каже Валкер, који је такође неопходан за усавршавање ударца Роцкетте-а. Покушајте да узмете сопствени тренер Босу Баланце, 199 долара, и држите положај чуче колико год сте у могућности. Вокер каже да је прецизност кључни фактор у тренингу Роцкетте-а; они ће често држати позицију 60 секунди, док сваки плесач не изгледа потпуно исто.

Напомена уредника: Цитати су уређени и скраћени за садржај.

Који је ваш омиљени начин одржавања ногу у облику? Звучи у коментарима!

Отварање слике: Царло Аллегри / Реутерс