Како користити Триггер Поинт Тхерапи да бисте избавили мишићне чворове

Мишићни чворови можда изгледају као велика ствар, све док не осетите њихову карактеристичну болешћу и концентрисане шиљке бола. Твоја слобода кретања је заустављена, и изгледа да захтеви свакодневног живота ојачавају ове чворове. Наравно, можете узети Адвил да привремено помогнете симптоме, али постоји боља, дуготрајна (а не спомињем потпуно природно) рјешење. Упознајте терапију тригера ; то је посебна техника масаже која циља нежне мишићне чворове - тзв. окидачке тачке - како би ублажила бол и тензију.

Узми га од Хелен Лима, масажног терапеута и менаџера "Нов Массаге" у Студио Цити-у. " Триггер поинт тхерапи је систем различитих тачака у телу који терапеут изолује и врши притисак на ублажавање болова који се могу налазити на другом делу тела - што се назива бол од болести ". Ребецца Миллхоусе, неуромускуларна масажа инструктор са Националним холистичким институтом у Лос Анђелесу, слаже се. "Када га изврши неко као неуромускуларни терапеут, притисак створен прстима или чак лактовима нежно и пажљиво се примјењује на болно уговорену област мишића док се бол не смањи и тачка окидача се не ријеши."

Наставите читати како бисте сазнали како функционира терапија за покретање тачке!

Прво прво: терапија тригељних тачака се може користити скоро свуда на телу. " Многи људи добијају терапију покретне тачке у већим групама мишића као што су глуте, хамстрингс, куадс, трапезиус и још много тога ", каже Миллхоусе. "Али зато што окидачке тачке шаљу бол на подручја која је тешко одређивати од стране људи који га доживљавају, понекад је потребна терапија у местима која не можете очекивати." Помислите на мјеста попут ваших уста (за борбу против ТМЈ-а), врат (како бисте помогли грудном излаза и синдрома карпалног тунела), па чак и вашег дна карлице. "Триггер точке се налазе по целом телу. Зато их можете користити на било којој површини тела ", каже Лим, мада већина њених клијената доживљава их у врату и раменима.

Све почиње нервом постављеним преко мишићног влакна. "То подручје назива се крајња плоча мотора, или неуромускуларни спој", каже она. " На крајњој плочи мотора, хемијски сигнал се шаље из нервног система који говори мишиће да се договори. Ако у овој области постоји неравнотежа (често узрокована повредом која оптерећује мишиће или поновном прекомерном употребом), онда се може формирати тачка тригера . Што се тиче терапије, задржани притисак који примјењује терапеут масаже прекида нервни сигнал и узрокује да мишић пусти даље. "Такође ће" охрабрити циркулацију крви и кисеоника и ослободити млечну киселину из тог мишића ", каже Лим.

Важно је напоменути да већина људи тражи активацију тачке активирања када доживљавају активне тачке активирања, а не латентне тачке окидача. Према мишљењу Мицхелле Мацомбер, ЦМТПТ и ЛМТ, терапеут за тригеминирање миофасциала у Мериленду, разлика између ове две лежи у њиховој дуговјечности и боли. "Активна тачка окидача ствара непотребан, ослабљен бол, који мотивише људе да траже олакшање. Боли кад притиснете прстом, изазивају бол око ње, као и упућују бол у друге области. То узрокује мишић у којем се налази да буде слаб и има ограничену флексибилност. "

Контрастантно, латентни окидачи нису толико болни, мада могу да остају у мишићу годинама. " Осим ако не притиснете ове окидачке тачке и осећате нежност, вероватно нећете знати да су тамо ", пише Мацомбер. " Већина људи има бар неколико. Латентне окидачке тачке могу трајати годинама након очигледног опоравка од повреда, а док обично не изазивају бол, осим ако се не компримирају, они стварају ограничени покрет, изобличене шеме кретања мишића и крутост и слабост погођеног мишића. "

Због тога је увек корисна терапија окидачима, чак и за оне који не мисле да им је потребна због недостатка концентрираног бола. "Ако сте икада бацили леђа или се пробудили болним укоченим вратом, немогући да окренете главу, могуће је да имате неке тачке активирања које су се активирале, а након неколико дана након што сте се вратили у латентно стање лакше ", додаје Миллхоусе. "Покретне тачке су најчешће последња ствар коју људи који болују од хроничног бола икад сазнају . "

Ханнах Јохнсон, сертификовани спортски терапеут за рехабилитацију и терапију терапије, често користи тачку триглера, јер је "тако ефикасан начин да се клијенту врло брзо смањи бол и тензија веома брзо." Постојећа техника подразумева "држање притиска (помоћу палца / прста / лакта ) најмање 30 секунди на месту напетости или где клијент осећа бол. Док задржавају овај притисак, постепено бол почиње да се смањује. На почетку, клијент може осећати оштар бол, али у року од 30 секунди тај бол може драматично смањити или нестати у потпуности. " Мада је можда у почетку болно, Миллхоусе каже да то не би требало бити превише интензивно. "Добро обучени терапеут треба да делује знатно испод максималне толеранције болова за клијента да задржи место док се бол не смањи и тачка окидача не реши", каже она.

Пошто само обучени терапеути знају колико притиска треба применити, она упозорава против покушаја терапије за активирање ДИИ-а. "Уопштено, не препоручујем да моји клијенти користе алате за рад на сопственим окидачима, јер могу" бољети тако добро "да преоптерећују мишиће и узрокују даље штете." Међутим, ако сте мртви када сте покушали иза себе, Џонсон каже да је свестан дужине времена и количине притиска који примењујете. "За тешко доступне области на вашим леђима, на примјер, користите тенис или лацроссе лопту како бисте примијенили притисак тако што сте стали са њом зачињени између себе и зида. Полако полако да нађем површину напетости и нагни се уназад, остављајући лопту да ради посао. Ослободите се кад осетите бол. Запамтите да дубоко дишете као и ви, и не држите одређену тачку више од 90 секунди ", каже она.

"Покретне тачке су најчешће последња ствар која људи који болују од хроничног бола икада чак и сазнају."

Мацомбер каже да већина болова који желе да се умањују могу бити директно ублажени помоћу терапије за покретање тачке. " Процјењује се да је чак 85% бола за који људи траже медицинску помоћ миофасциално (мишићно и везивно ткиво) по пореклу . Миофасијски триггер поинт тхерапист зна да ефикасан третман који траје није састављен само од лоцирања и одговарајућег третмана значајних окидачних тачака, већ мора да се односи и на продужавајуће факторе (ствари које спречавају људе да постану боље) и понуди програм рехабилитационог покрета. речи, ако желите да се осећате боље и да ваше мишиће функционишу оптимално, можда ћете морати да избегнете неке изборе начина живота. "Могу вам дати највећи третман на свету, а можете ићи одавде, осјећајући се као милион долара, али то не помаже ако не причамо о томе лудој позицији у којој сте спавали или на 27 шалица кафе имаш сваки дан - бол ће се тек вратити ако не схватимо те ствари ", каже Мацомбер.

Сви наши стручњаци се слажу да је истезање редовно кључно за спречавање ових окидачних тачака. Само обавезно држите добру форму. "Понекад се протеини мојих пацијената већ требају само неколико мањих прилагођавања како би их учинили ефикасни тако да бол коначно нестане", каже Мацомбер. Као и увек, добро јести, вежбајте и држите добар држ. Све ове ствари доприносе здравијем мишићу и бољу без болова. Међутим, ако је прекасно за превенцију и тренутно имате болове у мишићима, Лим предлаже примену "производа заснованог на арници као што је Натуропатхица Арница Мусцле Рецовери Гел (28 долара)" или потапање у купку са нијансама Свеет Бирцх Батх Натуропатхица (36 долара). Ова друга комбинује слатку бреза са магнезијумом како би ублажила болове у мишићима и крутих зглобова.

Хоћеш ли пробати терапију покретне тачке? Упознајте нас у коментарима испод! У међувремену, погледајте одломке које треба урадити ако седите за столом цијели дан.