Како си, стварно? 6 начина да се пријавите на стање вашег менталног здравља

Ментално здравље је дубоко важно питање, које се често игнорисало у нашем главном друштву. Некако, развио је табу који држи разговоре или у мршавим тоновима или потпуно занемарен. Али један од пет одраслих особа у САД доживљава менталне болести у датој години. Заправо, шансе су да сте једно од њих поставили питање Како сте? негде ове недеље. Због тога што се то питање често рутински одговара, или уопште није, Филозофија Хопе & Граце Инитиативе покренула је своју прву националну кампању под називом Како сте, заиста - зато што је време да отворен и искрен разговор о менталним питањима.

Инспирисана иницијативом и жељна да сазнам више, упутила сам неколико стручњака на начине да се стабилизују и умирују осећања сумње, анксиозности и беспомоћности. У суштини, обоје су закључили да је најбоље направити "тоолбок" механизме за сузбијање и посматрати како се осјећате накнадно. Иако неки од ових осећања могу бити краткотрајни (као лош дан или тужна ситуација), многи могу бити симптоми стања менталног здравља. "Ваша непосредна нелагодност ће вам бити лакша ако имате дугорочни план лечења, јер се можете подсјетити да ваше тешко вријеме постаје мање и теже. Сјетите се да нисте сами и помоћ је на располагању", сугерише Катрина Гаи, директор у Националној алијанси за менталне болести.

За сопствени скуп алата одржавајте читање за једноставне, јефтине начине за пријављивање са собом сваког дана.

Разговарај са неким.

"Отворите", сугерише Рацхел Братхен, аутор продаје Нев Иорк Тимеса, учитељ јоге и амбасадор бренда Пхилосопхи. "Дељење начина на који осећамо је најважнији део када је у питању емоционална равнотежа. Бол расте у мраку, па га пустите. Разговарајте с пријатељима и породицом или видите стручњака за ментално здравље. одмах ме чини да се осећам лакше. Такође, подсјећа нам да нисмо сами. "

"Размислите о присуству групе подршке за опоравак везе НАМИ Цоннецтион", препоручује Гаи. Ако је лакше, можете ићи путем интернета да учествујете у дискусионој групи.

Наспавати се.

"Симптоми неких стања менталног здравља, као што су манија у биполарном поремећају, могу се покренути премало спавања", каже Гаи. Заправо, у неколико студија је утврђено да је депривација сна повезана са појавом хипоманије или маније код пацијената.

Неке машине ће вам помоћи да заспите брже, као и низ тренинга, хране и апликација. Да бисте добили свеобухватнији савет, погледајте неке детаљне извештаје о сопственим уредницима о успавањима и страдањима, најновијим производима који ће вам помоћи да прикупите и сва нова релевантна истраживања - све на једном месту.

Релаксација у пракси.

"Медитирајте", каже Братхен. "Потрошња само пет минута седења у тишини, фокусирајући се на ваш дах ујутро, може се окренути читав дан. Већина проблема које размишљамо и питања с којима се бавимо су појачани нашим умовима - шта се догађа када се уроните у тишину?"

"Практичну јогу", наставља Братхен, "је диван сегваи у медитацију ако нађете идеју да сједите у тишини сами застрашујући. Нађите студио и учитељ с којим ћете се одазвати и пробати класу почетника ако сте нови у пракси У Савасани, дозволите себи да будете, гледајте шта се догоди, знајте да сте саставни део овог света и да је све што осећате ваљано! Сви ми осећамо исте ствари, али не увек у исто време. ти си довољно добар. "

Зној.

"Распоредите вријеме да изађете напољу, бицикл или се придружите плесној класи", каже Гаи. "Шта год да радите, уверите се да је забавно. Вежбање природно производи хормоне који ослобађају стреса у вашем телу и побољшава ваше опште здравље."

Братхен додаје: "Излази из главе и у своје тело. Покретање наших тела је одличан начин да се очисте главе и то помаже да се наша свесност доведе у садашњи тренутак. Упадајте у навику да померате тело сваког дана, без обзира шта одлучите да урадите. "

Управљајте временом.

"Одвојите време за себе, прихватите своје потребе и управљате распоредом, " препоручује Гаи. "Прилагодите нешто што вас чини добрим. Можда ћете читати књигу, одлазити у филмове, добити масажу или узети вашег пса за шетњу.Поред тога, препознајте шта су ваши окидачи.Који ситуацији чине да се осећате физички и ментално узнемирен Када једном то сазнате, можете их избјећи када је то разумно и да се носите кад не можете.

"Приоритизација ваших активности такође може помоћи да добро користите своје време. Израда дневног распореда помаже да се не осјећате непопустљивим свакодневним задацима и роковима."

Направите листу.

Без обзира да ли је дневник или списак захвалности, навикајте се да ставите своје мисли и емоције на папир. "То је одличан начин да ослободимо ствари које нас могу узнемиравати - може нам помоћи да добијемо нову перспективу", објашњава Братхен. "Такође, омогућава мирни тренутак да размишља о дану, упалите свећу, направите шољу чаја и само напишите."

"Када ствари постану тешке, важно је запамтити да још увек имамо лепоту у нашим животима", наставља она. "Направите списак ствари за које сте захвални за сваки дан, ако имате тежак дан, пронађите само један. Ми тежимо да узмемо ствари здраво за готово када се заглавимо у спиралној спиралној линији, тако да се подсетите на све што морате бити захвалан за. То би могло бити нешто једноставно као кров над главом, укус кафе ујутро, ваш љубимац, вољени, или чак само могућност да имате времена да седнете и запишете списак онога што сте ' захвални за то. Лепота је све око себе - не заборавите то. "

Да бисте затражили савјетовање, контактирајте свог личног љекара, линије кризног текста или Националног лифелине за превенцију самоубиства.

За више, ево (врло) искреног разговора о менталном здрављу.