Гет Фит Куицк: Ваш 2-недељни план љетне снаге

Личимо или не, љето - или оно што се често назива бикинијском сезоном - налази се одмах иза угла. Дакле, можда је нова резолуција за "вежбање више" сенила другим важнијим стварима (рецимо, на пример, вашим Нетфлик редом). Пре него што понудите свој бикини адиеу, знајте то: још увек постоји нада. Разговарали смо са Гином Цаццавалеом, тренером за целебс попут Цармен Елецтра и творца тренинга Резист и питали га за фитнес план за процрастинатора. Испоставило се да две недеље има довољно времена да играју ухватити - уствари, каже да можете очекивати да тонирате и спустите четири до шест фунти пратећи овај план.

Кликните на пројекцију слајдова да бисте сазнали како можете да изгледате (и осећате) невероватном од стране Дан споменика!

Пхото цоуртеси оф Вее Кхим фор Стиле Сингапоре

План

Цаццавале предлажу да се вежбате најмање 40 минута дневно током 14 дана које морате добити. "Алтернатива између тренинга отпорности и кардио [сваког дана]", каже он. Уобичајени облици кардио-а су трчали, скакање или ротирање, док тренинг отпорности (такође назван тренинг снаге) може се састојати од било чега од црногова до подизања тежине - дели своје омиљене потезе унапред. У данима када се фокусирате на кардио, он предлаже стискање након брзе аб тренинга како бисте максимизирали резултате.

Вежбе

Када је у питању вежбање, Цаццавале каже да би се уверио да радите више зглобних покрета. "Мулти-зглобни покрети истовремено функционишу горњи део тела, доње тијело и језгро", каже он. "На овај начин ћете градити и запалити." Наставите да кликнете да видите четири његова омиљена тренинга.

Вежба # 1: Скуат, Цурл, Пресс

Репс: Три сета од 15, 12 и 10.

Кликните овде да бисте видели како да направите куцање, цурл и притисак на главе.

Вежба # 2: Притисак гурмана и ред

Репс: Три сета од 15, 12 и 10.

Кликните овде да бисте видели како да направите гумени притисак и ред.

Вежба # 3: Стражњи скок с бочним бочним подизањем

Репс: Три сета од 15, 12 и 19.

Кликните овде да видите како да направите задњу лунге са бочним бочним подизањем.

Вјежба бр. 4: Бурне думббелл

Репс: Два сета од 20 понављања

Кликните овде да бисте видели како да направите бурпее.

Правила

1. Нема сложених угљених хидрата након 15 часова, период. То укључује тестенине, пиринач и хлеб.

2. Елиминишите вештачка заслађивача. То значи да се поздрави сода и Спленда. Са плус стране, осећате се енергичније.

3. Без оброка после 20 сати, без обзира на све.

4. Елиминишите све напитке осим воде или кафе.

5. Никада не прескакујте доручак. Цаццавале каже да ће ово повећати ваш метаболизам!

Запамтите - циљ овог плана је да вам помогне да се осећате у складу, а не нужно да брзо испустите гомилу фунти. После две недеље можете смањити вјежбу на три до четири пута недељно, али наставите да пратите правила дијете како бисте одржали здрав начин живота.

Срећно! Хоћеш ли се придружити нашем љетњем лијевању? Коментаришите испод и реците нам ако сте у!