Прилагодите ГИФ-ове: 3 МоделФит се помера да издржава и тонира целокупно тело

Ако нисте упознати са моделом МоделФит, већина онога што вам је потребно знати је у називу: МоделФит. Упркос уобичајеној перцепцији, назив овог боутикуе фитнесс студиоа базираног на НИЦ-у не долази од клијентеле, већ је скраћеница за "модел фитнеса." Према моделу Цо-оснивач МоделФит Ванесси Пацкер, "МоделФит је осмишљен покрет. Дакле, узимамо став да заиста желите да се осећате ангажовано на овим мањим групама мишића. Користимо споре покрета, фокусирајући се на мање мишићне групе, да стварно продужимо, тонирамо и скулптујемо ваше тело, а оно што се дешава је свеукупно затезање и нагибање. "Звучи прилично сјајно, зар не? Због тога смо тражили од Пацкера да нам покажу три њена омиљена потеза да би наша тела била у облику за лето. Најбоље од свега могу да се направе свуда, у било ком тренутку - без опреме.

Померајте се за три фитнесс ГИФ-а како бисте усмерили рамена, косине и унутрашња бедра!

Измијењене потисне плоче

1. Започните у плочастом положају. Уверите се да су ваша рамена изнад ваших ручних зглобова, ваше језгро је ангажовано, ваши куки су под вуком и не закључавате лактове.

2. Притиснути у вашу десну руку док подигнете леву руку према горе, савијте свој лакат под углом од 90 степени и мало ротирате своје тело да бисте активирали језгро.

3. Повуците се са леве руке док исто радите на десној страни.

4. Направите 10 притисака на обе стране.

Сиде Планк Твистс

1. Започните са бочне плоче, са доњим стопом постављеним напред.

2. Гурните десну руку у земљу и продужите леву руку. Нека твоје очи прате своју руку док га доносите испред себе, а онда доле и испод простора испод ваших абс, мало нагињате кукове и активирате цело тело. Затим вратите руку на почетну позицију.

3. Урадите 10 понављања, а затим пребаците стране.

Повезан

Како смањити величину хаљине тако што ћете подизати тешке тежине Прочитајте сада Унутрашња стражња страна стрија

1. Почните да будете високи. Проширите руке на страну.

2. Окрените десну ногу широком док подигнете руке изнад главе. Уклоните се у вашу десну ногу док се нагнете на леву страну.

3. Вратите се на стајање и урадите другу страну.

4. Поновите 10 пута.

Желите више дужих потеза? Погледајте ове три Пилатес вежбе које ће вам помоћи.

Које врсте ГИФ-а желите да видите следеће? Реците нам доле!