"Ти си оно што једеш" подвига се у потпуности односи на вашу кожу. "Ако желите чисту кожу и здрав сјај, концентрирајте се на оно што уносите у своје тело", каже међународна нутрициониста и експерт за веллнесс Јессица Сепел. "Размисли о томе - кожа је највећи орган вашег тела, а оно што ставите у њега имаће утицај." Вероватно већ знате шта да избегавате да би се постигао сјајан тен - шећер, алкохол и прерадјена храна - али постоји бројна добра храна за кожу која вреди укључити у вашу исхрану. Питање је, како онда претворите дугачку листу воћа, веггија, масти, протеина и још много тога у оброк који стварно желите да једете? Са позадином у здравству и нутриционистичкој медицини и књигом посвећеном теми здраве исхране и позитивним ефектима, Сепел зна како је то учињено.



Померајте се за њене омиљене боље кожне рецепте!

Глориоус Греен Смоотхие

"Обавезно се учитајте на воћњацима од брассице", каже Сепел. "Ово помаже у чишћењу јетре, што може довести до јасније коже." Једноставно спојите све састојке заједно и уживајте у овој врхунској зеленој глаткишци.

Састојци:

2 стабла кале (само листови)

1 чаша кокосове воде

1 шоља шпинаћа

1/2 зелене јабуке

1/2 банана

Сок од 1/2 свежег лимуна

2 кашике семена цхиа

1 гомила свежих листова менте



1 гомила ледених коцкица

Деток салата

Према Сепелу, ваша кожа има и пуно добрих масти. "Есенцијалне масне киселине су пресудне за здраву, сјајућу кожу. Такође балансирају хормоне и смањују упале. "У своје оброке укључите девичан органско кокосово уље, маслиново уље хладно пресованог екстра девишког маслина, авокадо, ораси, семе цхиа и мастне рибе. Ова деток салата је савршена мешавина веггија и здравих масти. Само додајте део свог омиљеног витка протеина - аминокиселине граде и поправљају ћелије коже - и копају.

Салат Састојци:

1/2 црвени купус, разрезан

1/4 бијелог купуса, разрезан

1 шаргарепа, нарибан

1 шољу парени броколи

1/2 шоља од шпиначе или ракетни листови

4 ораха

1/4 чаша свјежег пролећног лука, сецкане



1/2 авокада, резане

1/2 шоља, комадића

1/4 чаша першуна, грубо исецканих

2 кашике мешаних сирових семена

1/2 Крушка (опционо)

Састојци Састојци:

1 кашика куркума

Сок од 1/2 свежег лимуна

1 жличица Дијон сенф

2 кашике јабуковог јабуковог сирћета

1 кашичица тахини

1 кашичица сирови мед

Хималајска сол и млевени бибер, по укусу

Скин Глов Баллс

"Повећањем уноса ензимских, минералних, антиоксидативних и хранљивих богатстава, добићете тај сјајни сјај - из унутрашњег изгледа који сви желимо", каже Сепел. Ове слатке грицкалице су без глутена, без млечних производа и натопљене са састојцима који користе кожу. Обришите их у блендер или процесор високе снаге и држите их у фрижидеру до недељу дана.

Састојци:

1/2 чаша бадемовог јела

1/4 чаша ткане ланено семе

1/2 чаше осушеног кокоса

1/4 чаша сунцокрета

1-2 кашике кашоа

2 кашике ораха

1/2 кашичице млијека цимета

1/2 чајна кашика ваниле

2 кашичице стевиа или сировог меда

1 пињоле морске соли

1 стискање лимуновог сока

1/4 чаше воде, дода се лагано све док смеша није глатка и лепљива, али није влажна

Цимет, Банана и Смрзнута ораха

Сепел препоручује да једеш свој пут кроз дуге свеже, читаве хране. "Сматрајте ниску храну гликемијског индекса као што је бобичасто воће, пуно зрна, пасуља, јаја, ораси и семена". Само уништите све састојке у блендер и исперите ову грицку за доручак, као ужину или здраву посластицу.

Састојци:

1 служити грашка или пиринчани протеин у праху

2 кашике сирових ораха

1/2 зрела смрзнута банана

1 кашичица семена бундеве

1 кашичица стевиа или јаворјев сируп

1 кашичица цимета

1/2 чајна мушкатна мушкатна орашчица

1 кашичица ваниле

1 стискање лимуновог сока

1 чаша бадемовог млека

1 шоље коцке леда

Алое Вера сок

Ова није баш рецепт, али вреди напоменути да је остајање хидрирано неопходно за одржавање сјајне коже. Сепел каже да је број биљних чајева бројан, али у задње време гаде му жеђ са соком алое вере. "Захваљујући његовим антиинфламаторним својствима, алое вера има умирујуће и лековито дејство на кожу и црево. Такође стимулише раст нових ћелија, што помаже кожи да се брзо зарасте. "Доња линија је оно што ставите на кожу није толико важно колико је оно што ставите у своје тело. Ако једете чисте и пијте доста воде, видећете разлику у свом тијелу.

Који храна за храна волите да радите у својој исхрани? Дајте своје савете и рецепте испод!

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте