Фит ГИФ: 3 се креће да добије ноге попут Гиселе

Лако је случајно откуцати реч "газелле" када се позивате на Гиселе Бундцхен. Њене дугачке, нагнуте ноге се без напора клизају низ писту (чак и само ходајући улицом у пар фармерки), и док смо сигурни да њен бразилски генски базен има пуно везе са њеним оквиром, она мора имати изванредне Фитнес се помера што зависи од завидних гамаца. Али зато што лични тренери врхунских модела и прилагођени планови тренинга нису баш тако лако доћи, ми смо позвали помоћ Цинди Леоса, тренера тренинга за фитнес тренинг и Пилатес инструктора, да бисмо показали три потеза који ће нам помоћи да досегнемо газелле- Жао ми је, Гиселе- статус.

У наставку смо приказали ове магичне вежбе у ГИФ форми заједно са упутствима корак по корак, а све оне које карактеришу лепа Леос сама. Сваки потез је инспирисан плесом, па се брините на својим позицијама и плиес! Не требају вам никакви тегови, само ваше тело и јога. (Нема ципела! То ће помоћи мишићима да раде више.)

Да ли сте спремни да имате најбоље ноге у свом животу? Идемо!

Лунге Инто Сецонд Плие

1. Поставите паралелне ноге паралелно, руке доле на бочну страну, повуците лево стопало у широк пењање, задње пете, лијепо и високо, притискањем леве пете, активирањем хамстринга и доње глуте, достижући десну руку напред и леву руку бочни.

2. Вратите тело окренуту према предњој страни у другу позицију, десно пето нагоре, руке у првом положају.

3. Спустите десну пету у дубок плиж, продужите руке на другу позицију, стисните дно и унутрашње бутине, скупљате стомак и нагоре, подигните десну пето и повучете руке назад у прву позицију.

4. Вратите се уназад, склоните лево стопало назад у почетну позицију.

Мишићи су радили: хамстрингс, куадс, глутес, унутрашњи бутини

Сиде Лунге у две ноге лифта

1. Стојеће ноге су паралелне и чврсте заједно, гушћи лијеву ногу на страну у широку склоност, савијањем леве ноге и држањем десне ноге равномерно (не заборавите да обавезно подигнете капке колена док држите ноге директно активирати мишиће ногу), притиском кроз лијеву пете, притиснути под, проширити кроз врх главе држећи вашу леву ногу равну и паралелну, прстом додирујући под, рукујући на другу позицију.

2. Подигните лијеву ногу изнад кука, држећи стомак урезан и бокове изравнане, спустите ногу према доле; онда се подиже.

3. Вратите ногу у паралелну полазну позицију.

Мишићи су радили: отмице отапала, "плијен плијеница" (где се хамстринг сусреће са глутеном), унутрашња бедра.

Цуртси Баттемент

1. Стојећи у пилатесу "В" са причвршћеним прстима, прстима одвојеним око ширине пистова, рукама доле уз бок, праћењем десне ноге уназад у дубок пљусак, држећи карличицу неутралним, достижући десну руку до небо.

2. Проширите лијеву ногу, достићи теле лијепо и високо, подижући десну ногу у пасу.

3. Спустите руке испред тела, прстима окренутим према стропу и подигните десну ногу толико висок колико можете држати кваке квадрат, подижете леву руку до неба, десне руке доле иза тела.

4. Вратите се у пассее, стигните у руке уназад, и доведите десну руку на почетну позицију.

Мишићи су радили: дно, бутине, унутрашње бутине, језгро

Да ли ћете ове покрете покушати? Реците нам доле!