Жудња Шећер? Пробајте овај визуелни трик

Шећерни бивши који неће престати да те шаље, има нас. Покушајмо да се одупремо томе, и даље успева да потрошимо наше мисли у најнеповољнијим тренуцима - док смо на пример, или одмах након ручак без глутена супер-здрави смо били толико поносни на припрему ноћ пре. У оваквим случајевима, можете учинити једну од две ствари: уложите у своју жудњу и осјећате се кривим до краја дана или пређите на то. Ово је очигледно пожељније, али јасно је речено него што је то учињено - а то је место где улазимо. У будућности делимо научно подржани трик за визуелизацију који ће вам помоћи да кажете "НЕ!" Следећи пут када вас зове ек екх шале. Наставите да се померате да видите шта је то!

Можда сте чули претходни савет да је најбољи начин за превазилажење жеље за шећером визуализација конзумирања супротне - на пример, здраве кале салате. Међутим, студија Царнегие Меллон-а чини се супротно: ако покушавате да једете нешто од нечега, корисно је заправо замислити да једете више од тога. Ми знамо парадигми. У истраживању, истраживачи су поделили теме у три групе. Првој групи речено је да замисли убацивање 33 четвртине у машину за прање веша, другој групи речено је да замисли убацивање 30 четвртина у машину за веш, а затим замислите да једете три М & М, а последњој групи речено је да замисли убацивање три четвртине у веш машина и јела 30 М & М. После тога, свим групама је добио приступ чаши стварних М & М и рекао им да помогну. (Истраживачи су рекли субјектима да се студија односила на слике и перцепцију величине, тако да не би били превише свесни својих навика у исхрани.)

Резултат? Они који су замишљали да једу 30 М & М су јели знатно мање М & М од оних који су замишљали да једу три или не и М & М. "До одређене мере, само замишљање искуства представља замјену за стварно искуство", рекао је Јоацхим Восгерау, који је био дио истраживачког тима који је водио студију. "Разлика између замишљања и доживљаја може бити мања него што је претпостављено."

Одлучио сам да испробам овај трик и применим га следећи пут када је погодио шећер и био је пријатно изненађен колико је добро функционисало. Тада сам седео за мојим столом и превазишао снажан нагон за нешто слатко након конзумирања мог ручка (веггие банх ми врап). Уобичајено, у свом столу ћу се потопити у нади да ћу пронаћи нешто за засићење мог слатког зуба (ранији резултати од којих су се кретали од чоколаде до кокосовог бомбона), али овај пут сам затворио очи и замишљао сам да једем 30 комади чоколаде, један по један. Пре свега, ово је много теже и дуготрајније него што звучи. Око времена када сам визуализирао да једем свој 10-ти комад чоколаде, мој ум је почео да лутају. Морао сам да заменим тип чоколаде коју сам хтео да једем само да би се мој ум усредсредио, али то може само зато што сам углавном лако одвратио пажњу. Нашао сам своју жудњу мање изражену од 15. комада чоколаде, а до тренутка када сам замишљала да једем 20. комад, ја сам мање или више управо заустављала јер сам заиста осећала да сам све пуније. То и чињеница да сам сликао сваки појединачни део чоколаде - од раскидања од бар да га стварно конзумира - био је прилично исцрпљујући ментално.

Важно је напоменути да је потребно стварно визуализирати како једете било какво слатко јело које једете - не само храну. Као што је рекао Восгреау, то може да замени стварно искуство и помогне вам да једете мање од тога када га стварно једете или уопште не једете.

Наставите помицањем на неке друге начине како бисте визуализирали свој излаз из жеље за шећером!

Ево неких других метода визуелизације које вам могу помоћи да превазиђете жеље:

1. Визуелизирајте нешто што вас опушта: пуно пута, жеље за шећером потичу од окидача попут досаде, усамљености или анксиозности. Ако је то случај, узмите тренутак да затворите очи и визуализујете нешто што вас опушта или чини да сте срећни да избегнете ова негативна осећања.

2. План унапред: Ако знате да су ваше жеље за шећером увек ударане около, рецимо поподне, покушајте да планирате оно што једете пре него што сте се припремили за то. Наш уредник је испровоцирао своје жеље за шећером житарицама.

3. Пробајте "сурфовање по ургу": ово је техника која се може применити на било какве интензивне жудње, без обзира на ваше погрешке. Идеја је да уместо да покушавате да извучете жеље из свог ума, нека се опере над вама као талас и замислите да је "сурфујете". Снимите себе како возите валом и изађете на сигурно са друге стране. Звучи чудно, али ради. Више о тачној технику можете прочитати овде.

Наставите да се померате да бисте купили три кувања без шећера, тако да можете да се препустите без кривице.