15 Наука о храњању метаболизма каже да бисте требали јести

Чини се да постоји вишак прашка и пића на тржишту који данас тврде да сагоревате масти и повећате свој метаболизам. Права потенција било ког од ових магичних производа оставља нас мало скептична. Када се ради о трајном утицају на вашу метаболизацију кроз вашу исхрану, ништа не оставља као трајно знак да једете свеже.

Ово вероватно није изненађење, али многе од најбољих хранљивих метаболизма долазе од једноставних производа. Свијетло обојено воће и живе зеленило представљају једноставан начин за препознавање већине хранљивих материја у продавници прехрамбених производа. Они су испуњени кључним витаминима и храњивим састојцима који повећавају ваш метаболизам и пружају вам тело храну која јој је потребна.

На крају крајева, можете пробати све авантуристичке дијете које желите, али на крају дана, једење добре, стварне хране је најуређенији и најједноставнији начин одржавања здравих тежина. Зато што морате јести, можда једете храну која одржава ваш метаболизам на врхунцу. Заокружујемо 15 најбољих хране за повећање метаболизма које можете додати на листу намирница. Прочитајте даље да бисте сазнали шта су.

Леча

Да ли добијате довољно гвожђа? Преко 20% жена није, а вашем тијелу је потребно гвожђе да ефикасно спроведе своје процесоре сагоревања калорија. Гвожђе олакшава проток кисеоника кроз тело, што помаже повећању енергије и вашег метаболизма. Само једна шоља сочива даје 35% ваших свакодневних потреба за гвожђем, плус протеини и влакна, који помажу у варењу.

Крсташица поврће

Цруцифероус поврће као што су броколи, купус, карфиол и бруснични калифорнијци садрже три битна хранива која доприносе метаболизму: витамини Б, калцијум и витамин Ц. Такође имају висок садржај воде и влакана, комбинацију која повећава способност вашег тела да спали масноће.

Беанс

Беанс (мислим да су црвене и црне, нису рефлектоване) су храна која ојачава метаболизам са влакнима, која смањује ниво инсулина након једења и побољшава осетљивост на инсулин током времена. Резултат? Ваше тело чува мање масти. Б витамини и цинк у зрну повећавају тестостерон, што помаже у повећању енергије и изградњи калорија.

Посно месо

Твоје тијело теже ради када се протеинирају протеини него када расте масти или угљени хидрати. Јело доброг меса као што су бело месо пилетина и ћуретина помаже убрзању метаболизма једноставно зато што захтевају толико енергије да у потпуности пробају. Плус, сав тај протеин помаже у очувању ваше мишићне масе како би задржао свој метаболизам на врхунцу.

Јагоде

Показано је да јаја имају благотворне ефекте на метаболизам, стабилизирају нивое глукозе и смањују садржај масти у тијелима. Јело црвених бобица такође показује позитиван утицај на кардиоваскуларно здравље.

Овса

Овес не задржавају само ниво инсулина низак након што их поједете, спречавајући шећер у крви који сигнализирају ваше тело за складиштење масти, али имају и мноштво влакана. Како ваше тело разбија тај влакно, он спаљује калорије.

Агруми

Цитрусни плодови, посебно лимунови и грејпфреди, одлични су за варење. Они су ниски у шећеру и садрже антиоксиданс који могу помоћи у смањењу реакције шећера у крви након оброка - а витамин Ц помаже бржем метаболизацији масти.

Љуте папричице

Зачињене намирнице имају природне хемикалије у њима које запале ваш метаболизам. Капсаицин, једињење које чини паприку топлим, такође је управо оно што помаже вашем тијелу да гори више енергије. Не могу да рукујем црвене паприке? Чак се само показивач цаиенне показао да повећава метаболизам до 25% три сата након једења, а такође смањује глад.

Цимет

Познато је да је неколико зачина (као што је Цаиенне паприка, као што сте управо научили) ревидирале метаболизам, али цимет такође ограничава ваш слатки зуб, помаже у балансирању шећера у крви и побољшава осјетљивост на инсулин. Додајте га у свој десерт да бисте помогли спречавању ширења шећера у крви након оброка.

Бели лук

Бели лук подржава уравнотежени шећер у крви и здрав метаболизам. Студије су такође показале да јести бели лук може повећати број калорија спаљених током читавог дана, а смањујући телесну производњу масти.

Масну рибу

Уљане рибе попут лососа, харинга и тунине су богате омега-3 масним киселинама. Омега-3 масне киселине смањују отпорност на лептин, хормон који игра важну улогу у одређивању брзине сагоревања масти. Такође уравнотежавају шећер у крви и смањују запаљење, што обе помажу у регулисању метаболизма.

Интегралне житарице

Масне киселине кратког ланца у целој зрни покрећу ослобађање лептина, хормона ситости, помажући вам да једете мање. Високи нивои влакана такође успоравају ослобађање шећера у крви и чак излазе из инзулина, што значи да се додатна енергија користи за варење.

Кокосово уље

И антивирусно и антибактеријско, кокосово уље ради на очувању здравог баланса добрих бактерија у вашем стомаку, што је неопходно за ефикасну варење. А висок садржај масти (добар масти) ради на томе да ваш метаболизам подстакне. Кокосово уље садржи масти средњег ланца, врсту масти која убрзава ваш метаболизам више од дугачких масти које се налазе у супстанцама попут бутера.

Нутс

Висок садржај беланчевина у орасима доприноси да ваше тело сагорије више масти да би их исхватио. Они су такође ниско-гликемична храна, што значи да је једење чувају ваш шећер у крви врло стабилно.

Семе

Семе конопље и ланено семе су изврсни извор омега-3 и омега-6 масних киселина, који смањују запаљење и побољшавају проток крви у мишићима како би се ваш метаболизам пребацио у високу брзину.

У наставку, погледајте најбоље витамине за подизање метаболизма.

Овај пост је првобитно објављен раније и од тада је ажуриран.