вести

13 Ствари које ваш тренер жели да престане да раде

Април 2024

Ми сви правимо грешке. Токсична пријатељства, дијете (или недостатак), избор ружева (и значајних других) - назовите га, вероватно смо даббледали, а онда се одмах жалили. Није битно колико је ваша намера добра - неке ствари нису намераване да буду или више наносе штету него добро. Ова егзистенцијална реализација можда није јаснија него у теретани - место где чак и најјаче стекну своје границе, физички и ментално. Ако сте се придржавали плана вежби и не видите резултате, или једноставно желите да знате шта ће вам тренер рећи, политичност бачена на крај, дошли сте на право место. У будућности наћи ћете 13 грешака у стварима, пет човека, шта год желите да их зовете - да врхунски тренери желе да њихови клијенти престане да раде (у име доброг здравља и боље резултате, очигледно). Наставите да се померате да видите шта су!

# 1: Заустави избегавање угљених хидрата

"Желим да мој клијенти престане да размишљају да су диетинг са ниским садржајем угљених хидрата и тренингима високог интензитета савршени састав - више попут Молотовог коктела. Угљеници су први извор вашег тела за енергију, тако да их сечење и тренинг високог интензитета (енергија) супротно од онога што би требало да се деси. Царбс су одлични за ваше тело. Више о томе колико улазите и колико их користите. "- Келлие Сикороски, тренер, Барри'с Боотцамп Миами

# 2: Стоп Фад Диетинг

"Зауставите детоксикацију, сокљивање и фад-диетинг. Ови покушаји губитка тежине су инхерентно неодрживи и неуравнотежени у свом приступу. Већина не поседује главну компоненту људске исхране која је неопходна да радимо нормално из дана у дан. Но-царб диете ће вам узроковати да се осећате грозно и имате нулту енергију. Јуицама недостаје протеин потребан за одржавање и изградњу мишића. Детоксикација вас често приморава да једете или пијете исте ствари сваког дана у одређеном временском периоду. Генерално, ови програми представљају облике гладовања који доприносе само малом смањењу телесне масе, са још мање значајним смањењем од масне масе. Највећи проблем почиње када се ови програми прекину и наставиће лоше навике у исхрани, често узрокујући регресију на квадрат. "- Грант Веедитз, Боди Арцхитецт, Анатоми ат 1220

# 3: Престани да прескочите оброке

"Желим да мој клијент престане да прескочи оброке јер нису" гладни "- посебно доручак. Људско тело је чудесно направљена машина која је дизајнирана да се прилагоди променама. Дакле, када се ваше тело ухвати на чињеницу да вам недостаје оброк, припремите се за то, што значи да ваш метаболизам успорава, због чега престанеш да се осећаш гладно у то време. Адаптација. Тело почиње да се припрема за глад. Не схвата да сте изабрали да прескочите оброк, само да се оброк пропусти. Па све се успорава да се припремимо за ово. Такође почињете да складиштите масно. Дакле, спаљујете мање калорија и задржите масноћу. СТОП СКИППИНГ МЕАЛС. "- Келлие Сикорски

(Треба ли неке здраве идеје за доручак? Имамо те.)

# 4: Прекините јести протеинске шипке

"Исеците протеинске шипке. Протеински бар је веома брз и згодан у нашем живахном животу. Међутим, већина протеинских шипки је испуњена шећером, а ако не и шећером, онда алкохолом, мастима, високим угљеним хидратима итд. Ово није замена оброка. Једи малу храну пуну сјајних хранљивих материја уместо тога, или ако бринете с временом, уместо тога покушајте мало корења и хуммуса "- Јацкуелине Касен, Боди Арцхитецт, Анатоми ат 1220

# 5: Престани да пијете

"Смањите алкохол колико год је то могуће. Не само да је алкохол испуњен високим шећером, високим угљеним хидратима и празним калоријама, док се дигестира, претвара се у нешто што се зове ацетат. Ако је ваш циљ сагоревање телесне масти, прво морате спалити ацетат пре него што дођете до телесне масти. Стога, ударање у теретану дан након што попијете можда ће спалити пиће од ноћи раније, али ништа више. Дакле, ако често пијете друштвено, највероватније ћете добити тежину, или ћете вероватно удари плато у одржавању своје тежине. Као замена, покушајте да додате воће у воду - овако ћете остати хидратизирани, као и имати одличан укус за укус. "- Келлие Сикорски

# 6: Стоп Скиппинг Протеин

"Никада не једите оброк или снацк без главног извора протеина. Претвориће се у маст у року од неколико сати након потрошње без вежбања. Банана, тост и кафа се не квалификују за доручак. "- Грант Веедитз

(Проверите савршеније рецептуре за вештачке вечере за ноћне ноћи.)

# 7: Престани да једете лажну храну

"Прекини лажну храну. Одлучите се за праву храну која је подигнута на фарми, ухваћена у дивљини или одрасла у земљи. "- Грант Веедитз

# 8: Престани приказивање до краја

"Волео бих да моје клијенте престане да долазе касније. Ако пропусте загревање које имам на почетку класе или почетак личног клијента, они су склони повреди, што ће их у крајњој линији онемогућити да се потпуно развијају. "- Сам Карл, тренер, Барри'с Боотцамп Миами

# 9: Престани да будете недоследни

"Желео бих да моје клијенте престане да буду неконзистентне и мисле да ће се ствари променити са неконзистентношћу." - Рацхел Робинсон, тренер, Барри'с Боотцамп Миами

(Ево неких једноставних начина да се навикнете на рад.)

# 10: Престани да се понизиш ноћас

"Мит о каснох ноћним јелима који доприносе складиштењу вишка масти је оповргнуто време и време током последње деценије. Све док се нека врста активности за изградњу мишића обавља неколико пута током целог тједна, једење велике вечере или грицкање пре кревета је савршено у реду ако укупна количина калорија у току дана буде конзистентна од једног дана до другог. "- Грант Веедитз

(Имамо седам мање од 500 калорија за вечеру које се брзо и лако припремају за ваше задовољство за кување.)

# 11: Престаните да гледате свој телефон

"Волио бих своје клијенте да престану да разговарају са другим људима у разреду и да престану користити своје телефоне. Један сат - један сат за промену вашег тела и један сат за уклањање из свијета. Твоје време је искористити. Разговарање са другима не само да ме одвраћава, већ и одвраћам пажњу и на друге људе. Разумем да сви желе да буду повезани путем телефона у овом дану и доби, али један сат не би требало да буде превише за пита. Постаните зависни од вашег тренинга и здравља - а не вашег телефона и друштвених медија и слање текстова. "- Сам Карл, тренер, Барри'с Боотцамп Миами

# 12: Престани да одеш

"Волио бих своје клијенте да престане да напуштају када се ствари отежавају. Када ствари постану тешке у животу, не би требало да се одрекнете - а то се преводи и на теретану. Опекотине које осећате добро је - прихватите и покушајте да добијете још неколико понављаца пре него што се одморите. "- Сам Карл

# 13: Престани бити негативан