Зашто балансирање шећера у крви је кључ за танки појас

Шећер у крви је вероватно реч коју сте чули бацили овде и тамо, али да ли заправо разумете шта је то, и какав утицај има на ваше тело? Како се испоставља, балансирање вашег шећера у крви је кључ за одржавање здравих тежина. Наставите читати како бисте сазнали све што требате знати о шећеру у крви!

Шећер у крви или глукоза је наш главни извор енергије. Он диктира колико смо гладни и енергични. Шећер у крви се производи када разбијемо било који угљени хидрат - од киноа до колача. Кључна идеја у погледу шећера у крви је равнотежа . Најбоље се осећамо и губимо масноће када је ниво шећера у крви уравнотежен: не превише висок, није превише низак. Узимање одговарајуће количине протеина, масти и влакана на сваком оброку може вам помоћи да природно стабилизујете шећер у крви како бисте спалили масти и да имате конзистентну енергију током целог дана. Такође ће помоћи да задржите агресивне инзулинске шиљке у ували.

Регулација крвног шећера и инсулин

Наша панкреаса ствара хормон под називом инсулин који се пушта у крвоток како би регулисао шећер у крви. Нормални опсег за шећер у крви је између 80 мг / мл и 120 мг / мл. Инсулин је као мали трајект: он узима шећер у крви, затим га пребацује у наш крвоток и у наше ћелије. Ово регулише и одржава ниво шећера у крви у нормалном опсегу. Кад једемо шећер (или друге хране богате угљеним хидратима која се брзо обрађују у шећер у крви), панкреас прелази у превелик погон како би се производио инсулин који је неопходан за складиштење новог шећера у крви. Овај инзулински талас говори нашем телу да је на располагању пуно енергије, и да би требало да заустави запаљење масти и почне да га чува.

Висок и низак ниво шећера у крви

Низак ниво шећера у крви (реактивна хипогликемија) се јавља када инсулински талас изазива превише шећера у крви из наше крви. Ово нас може оставити осећањем уморног, гладног, слабог, неугледног, осјетљивог и анксиозног. Као резултат тога, жудимо шећер и угљене хидрате, мислећи да ће нас покупити. У стварности, поново почињу циклус. И, у том процесу, наше тело чува више масти. Висок ниво шећера у крви (хипергликемија) се јавља када инсулин не може да транспортује довољно шећера у крви из наше крви.

Губитак масти се дешава између оброка када имамо уравнотежени шећер у крви и без вишка инсулина. Дакле, разумевање шећера у крви је одличан начин за олакшање дуготрајног губитка масти. Поред тога, може помоћи да ваш метаболизам буде висок.

Како уравнотежити свој шећер у крви

Можете наравно уравнотежити свој шећер у крви избјегавајући једноставне угљене хидрате и скривени шећер. Једноставни угљени хидрати укључују различите облике шећера (траже речи које се завршавају у "осе"), као што су сахароза (шећер у сточићу), фруктоза (воћни шећер), лактоза (млечни шећер) и глукоза (шећер у крви). Скривени шећер се скупља у прерађеним хранама, напицима, хранама без масти и соковима. Уместо тога, једите оброке богате мастима, протеинима и влакнима. И немојте се гладовати! Не само да гладовање изазива стварање стресних хормона као што је кортизол који спречава губитак тежине, али резултујући низак ниво шећера у крви изазива наше тело да гори мишиће, што на крају смањује наш метаболизам.

Како стабилизовати шећер у крви и разбити вашу ваистину

Најлакши начин да се стабилизује шећер у крви у нормалном опсегу је да поједете масти, протеине, влакна и зеленице на сваком оброку. На беВеллбиКелли, то зовемо јест # фаб4 .
• Маст: Масти имају мање утицаја на шећер у крви од угљених хидрата. Када се конзумирају сами, масти немају ефекта на циркулацију шећера у крви. Када се једе уз оброк, масноћа успорава апсорпцију вашег оброка, што вам помаже да избегнете стрмих шиљака. (Ово објашњава пораст у прехрамбеним дијететима са високим садржајем масти, попут кетозе.)
• Протеини: Протеини чувају ниво шећера у крви. Када се конзумира сам, протеини не стварају пораст шећера у крви. Међутим, не јести више протеина, иначе се може претворити у глукозу (глуконеогенезу).
• Фибер: Као маст, влакна успоравају апсорпцију хранљивих материја, посебно глукозе. Природни шећери који се налазе у поврћу и воћу достављају нам се у пакирању влакана како би успорили апсорпцију шећера. Поврће и воће најбоље се једу у целој држави.
• Зелени: додавањем зеленила или обојеног поврћа, ви додајете витамине и минерале у вашу исхрану. Још један бонус: доказано је да магнезијум који се налази у зеленој поврћу повећава осетљивост на инсулин, што је добро за регулисање шећера у крви.

Јело # фаб4

Циљ је 25-35 грама протеина по оброку, упарених са 2 кашике масти. Ове метрике ће вам помоћи да избегнете снацкање и мост од једног оброка до другог без потапања у шећер у крви. Такође, јести влакно зелено поврће које вас одржава пуно и засићено, као што су броколи, шпаргле или мешана зелена. Још један кључ је јести! Немојте се гладовати. Ако покушате да једете мање и изгубите тежину, радите краткорочно и учините више оштећења метаболизма. Уместо мини салате са сићушним дијелом протеина, идите на травнати хамбургер са биволом са авокадом, омотаном у зелену салу. У БеВелл-у није реч о избегавању јела или исхрани. Уместо тога, једноставно се фокусирамо на оно што једемо и осигурамо да сваки оброк садржи # фаб4.
Да ли сте обраћали пажњу на шећер у крви?

Буди добар. Буди лепа. Бе ИОУ!
Ксо КЛ
@бевеллбикелли