вести

Дакле, који је најбољи начин да се смири телесна тежина?

Може 2024

Када је у питању губитак тежине, ми нисмо оне за таде. Дакле, у потрази за најбољим начином сигурног и осетљивог пада килограма, одлучили смо да се консултујемо са најбољим стручњацима за здравље и фитнес које Лондон нуди. Од личних тренера и јога гуруа до нутрициониста и дијететичара, трчали смо на вратима цреме де ла цреме у веллнесс индустрији како бисмо направили најбољи водич за експлозију масти и остали здрави.

Спремни за златне савете стручњаке који се закуне? Наставите помицање водича Бирдие на најбољи начин за губитак тежине - и држите га заувек.

1. Не иди право за кардио-тегове је бољи масноћа

"Уобичајено је чути људе да реагују како ће кардио сагорети више калорија од тренинга за тежину - али ово је само половина тачна", каже Јонатхан Дицк, лични тренер и нутриционист у Екуинок Кенсингтон. "Да, у једној сесији, кардио ће вероватно сагорити више калорија него сједница снаге. Али шта ће тренинг снаге учинити за вас који кардио не може повећати свој метаболизам до 36 сати након вјежбања - тако да ћете и даље пасти калорије (и идеално дебели) док ваше тело користи протеине, витамине и минерале поправи мишиће. "

2. Ако подижете тежину, идите у тежину за најбоље резултате

"Сигурност и правилна техника су најважнији, али када је у питању заиста горућа маст, доносите далеко боље резултате ако подижете теже", каже Отаниииен Екиомадо, лични тренер и шеф образовања у Еволве Фитнесс Лондон. "Бројеви ће свакако бити различити, наравно, али морате водити све кључне вјежбе - чучње, мртвачнице, клупе за пресвлачење, појединачне руке - са тежином која вас осјећа на сваком појединцу. Ако летите кроз своје сетове, не изазивате се правилно, а резултати масти ће то одражавати. Подизање тежих тежина ће значити да ће мишићи требати радити више да се поправљају касније - процес који смањује вашу базичну метаболичку брзину и брже сагорева више калорија. "

3. Слагање вага - они не говоре истину

"Оно што стварно желите овде је" губитак масти "уместо" губитак тежине ", а број на скали мерења нема везе са вашим укупним здрављем и осећа се добро изгледом", каже Цхрис Магее, шеф јоге у Још једном простору . "Морамо да запамтимо да је мишић густи од масти, а да укључивање промене у режиму исхране и тренинга може дати огромне резултате свуда, али на скали. Ако је ваш циљ чисто нумерисани, онда ћете се подесити на неуспех, јер када се број не смањи, лако је постати узнемираван и довести у питање све што сте радили те недеље - када бисте, заправо, могли имати направили су велики напредак са повећањем мишића и губитком масти, али би се ова два могла уравнотежити. Ако вам је потребан начин праћења напретка, фотографишите и упоредите се. Датиће вам много јаснију идеју о томе колико далеко сте дошли. "

4. Додајте Цардио у ваше кругове снаге за двоструко сагоревање

"Постоји разлог због којег је Барриова метода стекла овакав култ следећи - то је зато што функционише", каже Санди Мацаскилл, ко-власник Барри'с Боотцамп Лондон и Нике НТЦ елитни тренер. "Можете користити сличну методу у сопственом тренингу тако што ћете се раздвојити између кардиоа, речи за трчање и кругова отпора са тежинама. Због тога је Барри толико ефикасан; кардио-елемент гори масти, док тренинг тежине помаже у изградњи витке мишића, јачању костију и наставку калоријског опекотина до 24 сата. "

5. Ако радите ХИИТ, добите Интензитет десно

"Сви воле ХИИТ, а наука која стоји иза методе обуке одлична је за сагоревање масти, али све више видим како га људи додају у своје планове обуке и не виде резултате за које циљају", каже Анди Винцент, елитни мајсторски тренер на Трећем простору. "То је зато што се део ХИТ-а" високог интензитета "често губи. За почетак, ХИИТ треба да буде кратко трајање - никад више од 20 минута. Ако искрено идете на вјежбу, не би требало дуго трајати. Оно што видим јесте обука "прилично високог интензитета" у трајању од 40 минута, што није оно што су студије спроведене и неће дати исте резултате. Изаберите вјежбе које се лако могу обавити (лоша контрола и облик ће довести до повреде), као што су борбене ужади, провлер, санкање, умјерено тешке кишобранске чучње и натоварене носиљке, мјешано с бициклом, веслачи, узвишићени пењачи и треадмиллс за кардио . Циљ је да притиснете до максимума од 20 до 40 секунди, идеално са осам до десет понављања. У зависности од почетне тачке, можда ће вам требати одмор од 90 секунди, а док добијете додатак, смањите период одмора. "

6. Немојте занемарити истезање - то је нешто више од размушења

"Стрети пре и после тренинга", наглашава Цатие Миллер, оснивач и тренер Кстенд Барре у Лондону. "Иако се обично види као завршетак тренинга мишића, истезање је заправо важан тренинг сама по себи. Показано је да редовно истезање повећава производњу колагена, што помаже да се чврсто и тоном, повећа флексибилност и исправи лош положај тако што се продужавају чврсти мишићи који повлаче подручја тела далеко од жељеног положаја. Истезање само два пута недељно може помоћи у одржавању наше физичке физике и може стварно повећати снагу крви и хранљивих материја у наше мишиће. Ово смањује замор мишића, што значи да можете вежбати напорније и на крају довести до бољих резултата. "

7. Научите да правилно учествујете у сваком покрету

"Да бисте максимално искористили сваку појединачну физичку вежбу, без обзира да ли је трчање, јога, барре, ХИИТ или спин, потребно је научити како правилно ангажовати своје језгре миша", каже Ники Реин, оснивач и креативни директор компаније Баррецоре. "Начин да то урадите, тако да не само да" сисате ", јесте да направите дно од карлича, мало подигните вашу кошницу испод тако да вучете доње абдоминале ближе предњем делу кичме, а затим затворите рибу и држите леђа уназад. Ова акција "користећи своје језгро" ће учинити све вјежбе не само сигурнијим, стабилнијим и јачим - као што ћете радити изнутра - али заправо ћете запалити више масти током тренинга и у данима који ће се пратити. Овај ефекат долази од дубоке изометријске контракције које ваше тело мора да држи током ове позаје, што захтева константан проток крви у мишићима који раде за максималну калоријску и масну опекотину. "

8. Не прескачите своје оброке - Успорити ваш метаболизам

"Не пропустите своје оброке - на пример, немојте прескочити ручак ако излазите на вечеру касније мислећи да ће бити од помоћи у избјегавању додатних калорија", каже др Марилин Гленвилле, нутрициониста и ауторица Природних алтернатива Шећер . "Ако вам недостаје оброци, ваше тело ће мислити да недостаје храна, успорите ваш метаболизам и држите се чврсто у својим дебелим продавницама. Такође, нема ништа што је више гарантовано да повећате апетит, тако да ћете вероватно завршити јести више у оброку у сваком случају. "

9. Ставите плочу са Зеленима - они су главна храна коју требате

"Имајте лакшу вечеру тако што попуните барем пола ваше плоче са поврћем пре него што додате нешто друго", каже Схона Вилкинсон, нутрициониста на Суперфоод.ук. "И не, ово не укључује печени кромпир. Зелено поврће је одлично, јер су ниске калорије и високо садрже влакна, витамине и минерале. Ако се бавите кувањем, припремите неколико јела од поврћа и потражите рецепте да их учините још интересантнијим - сауте бруснични калчки са луком, маслиновим уљем и лимуновим соком су апсолутно укусни. "

10. Када дође у вашу исхрану, само уради математику

"Није секси, али најбољи начин да се изгуби тежина је да стварно погледате математику свих калорија у односу на калорије и само заиста будите више свесни шта и како једемо", каже Петер Цок, клинички нутрициониста у Омнији. "Када смо искрено гладни, наше тело ће нам рећи, осећати ћете грмљавину или гурање у стомаку, али када смо искључени из наших тела, често можемо да збуњујемо" гладовање мозга "са правим гладом - једемо када осећамо емоционалну потезу, а не стварну потребу за допуном горива. "