Шта треба урадити када се осјећате самотно?

Стрес је лош. Тако је лоше, уствари, да се осећамо под стресом да се истакнемо. Чврсто чудовиште да се укротити, стрес је обично део вискозног циклуса који може изазвати штету нашој укупној срећи, драгоцјеном затварању очију, косе и здрављу коже - листа је практично бескрајна. И док не наглашавате је много лакше рећи него урадити, препознавање и адресирање анксиозности чим почне један је од најбољих начина да задржите ниво стреса у чекању и одржавате најздравије и најсрећније вас.

Држите скроловање за једноставну стратегију да бисте добили тренутну дозу смирености!

Вјежба 12-тона за дихање

Постоји разлог што осећате да је ултра-мирно стање пратити квалитетну јогу или медитацију. Једноставно дисање снабдева ваше тело кисеоником који га тако очајно треба, олакшава напетост и помаже у укротити растући ниво стреса. Стимулисање парасимпатичног нервног система (онај одговоран за смирење одговора стреса вашег тијела), научно је доказано да дубоко дисање утиче на срце, мозак, варење, имуни систем, а можда чак и на експресију гена. Када се узнемирава анксиозност, понекад подсвесно задржавамо дах и / или узимамо изузетно плитка удисања, слање нивоа стреса тијела у прекорачење и (као што је један врло тупи инструктор за јогу једном ставио) у суштини гуши себе - није добро.

Међутим, ако нисте јоги, или узимање класе, једноставно није на картама током посебно стресног дана, пратите савјет доктора Липмана и једноставно се усредсредите на продубљивање вашег даха. За најбоље резултате, Липман препоручује да "удишете до четврте четвртине, задржите дах за још један број од четири, а затим излете на исто бројчано четворо", понављајући по потреби. Наш омиљени део овог експерта? То можете учинити било гдје - у канцеларији, на авиону, пре датума - нико неће знати, а одмах ћете се осећати опуштенији.

Топла купка

У данима који нису толико заузети или ако имате додатних 30 минута, Др. Липман препоручује да излазите на шетњу или се купате топлом купком. Пролази су сјајни јер се буквално уклањате из стресног простора или окружења, дишете свеж ваздух (за који се доказало да побољшава расположење) и улазак у природу, коју Липман наводи као тренутак смирења.

Врућа купка уз додатак смирујућих етеричних уља, као што је Иоунг Ливинг'с Лавендер Ессентиал Оил (31 долара) , такође је одлична опција за решавање нерва. Минерални магнезијум (који се може наћи у Епсом солима) је сјајан тенсер тенсиона, а топлина воде природно ће опустити мишиће и умирити напето тело.

Који је ваш омиљени начин за депресију? Подели са нама доле!