Добијање главобоље након вежбе: шта то значи?

Ово је ствар: волим да трчим, иако сам заиста ужасна у томе и осећа се као мучнина док то радим. Претпостављам да треба рећи да волим да трчим након што сам заправо завршио трчање. Можда је то висина тркача о којој увек говоре или је можда само осећај испуњења, али се осећам сјајно после већине времена.

У одсуству дана, завршавам са трчањем главобоље. Понекад је то само слаба бол, али у другим случајевима је бол у болу у лобањи. Узимам аспирин, пијем мало воде и бледим током једног сата или тако, али ме је увек остављало питати једно питање: шта даје? Зашто се то понекад понекад понавља и зашто то варира у озбиљности? Према експертима, може доћи до више узрока, укључујући и оно што радим (или не радим) пре тренинга. Наставите са читањем како бисте сазнали зашто имате главобољу након вежбања и како се они могу спречити.

Неправилна хидрација и исхрана

Према Грант Веидитз-у, Боди Арцхитецт на анатомији у 1220 у Мајамију, моје главобоље могу бити узроковане недостатком исхране или хидрације. " Већину времена, главобоље узроковане вежбама нису узроковане вежбањем уопште, већ су нуспродукт безбрижне исхране и хидрације ", каже он. " Физичка активност је само открила тај неуспјех ." Чим сам чуо ово, знао сам да морам признати да не пијем довољно воде. Тамо сам рекао. Хидрација никада није била нешто што сам одлутао без разлога него што волим кафу. За прву половину дана (а понекад иу другој половини) ја препунимо кафу над водом. Страшно је, знам, и нешто што активно покушавам да променим, јер се осећам много боље када попуњавам своју воду са Х2О, насупрот попуњавању шоље с црном кафом.

"Једина највећа акција коју можете да предузмете да бисте се осетили најбоље током тренинга је да једете мали комад плода (тј. Јабуке, банане, лубенице, брескве) и пију од осам до 16 унци воде у року од 30 до 60 минута пре почетак ваше сесије ", каже Веедитз. "Пробајте различите воће да бисте тестирали на које ваше тело највише одговара."

У овом случају, јести здравију храну пре вјежбања је бољи од пребројавања калорија. "Користан повећан ниво микронутријената, електролита и нивоа хидратације далеко превазилази ризик од вишка калоријског уноса, нарочито када се обучава врло рано ујутро или на празан желудац. Додавање извора протеина као што је грчки јогурт може бити корисно да запали метаболичке процесе, ако вариво толеришу. "

Примарни поремећај главобоље вежбања

Према Елизабетх Сенг, доктор медицине, клинички здравствени психолог и стручњак за главу, овај тип главобоље је раније био познат као "напорна главобоља" и појавио се "током или након физичке активности, обично одржана напорна вежба", укључујући подизање тежине и кардиоваскуларну активност (као, да, трчање). Интересантно је, доктори нису 100% сигурни зашто људи редовно доживљавају ове главобоље. "Није јасно зашто људи доживљавају примарну главобољу, међутим, чини се да се најчешће јављају након напорне физичке активности, посебно у врућем времену или на великим надморским висинама", каже Сенг. Другим речима, ако сте осетљиви на вежбање главобоље, будите пажљиви када радите превише када је то изузетно топло.

Промене нивоа стреса

Сви знамо о стварности стресних главобоља (вероватно из личног искуства). Можда имате превише радних рокова за пребројавање, тако да се због тога нагласите и развијете ударне болове у вашој глави. Опште је познато - повећање стреса може довести до главобоље или мигрене.

Оно што је заиста занимљиво јесте да је оштро смањење стреса, као што можете доживети од вежбања, такође узроковати главобоље. "Као што многи људи већ знају, вежбање може стварно помоћи у смањењу нивоа стреса, што је још један покретач за главобољу", каже Сенг. " И повећање и смањење стреса могу изазвати главобоље мигрене - зато је толико важно да се ниво стреса постепено смањује ."

Сенг брзо истиче да иако "вежбање може погоршати симптоме током напада", то не значи да болеснице са мигреном треба да иду без вежбања. "Редовна физичка активност је кључна компонента здравог начина живота који се препоручује свима са мигренама. Управљање телесном тежином, укључујући здраву исхрану и редовно вежбање, може помоћи у смањењу тежине мигрене."

Технике превенције

Спречавање главобоље после тренинга је заправо врло једноставно. "Останите хидрирани", каже Сенг. "Уверите се да једете редовне оброке током дана, нарочито у данима вежбања.Уколико имате мигрену, избегавајте постовање. Ако доживите главобољу током или после вежбања, узмите у обзир смањење напорне физичке активности следећи пут када вежбате."

Веидитз се слаже да су кључна хидрација и исхрана. Такође препоручује увек загревање пре тренинга. "Прво, повећајте температуру ткива помоћу једноставног покрета ниског утицаја као што су бициклизам, ходање или веслање најмање 10 минута или док се не постигне добар зној, након чега мобилисати зглобове који ће се примарно користити током тренинга", каже он . Ово смањује ризик од повреда и стреса на телу. "За дан доњег дела тела, помоћу стојећих ногица или клечања кругова кукова у трајању од 30 до 60 секунди, свака нога би била корисна. За дани горњих тела, штапићи (рамена) и крупне руке су два одлична примера кретања која помоћи припремити критичне зглобове да се глатко крећу током тренинга. "

На крају, ако имате тешке главобоље након физичке активности, увек је добра идеја да се обратите лекару. "Постоји неколико озбиљних здравствених стања везаних за крвне судове у вашем мозгу које могу представљати озбиљну главобољу током физичке активности или након тога, " упозорава Сенг. "Ако одједном почнете да доживљавате главобољу током или након физичке активности, требате обавијестити свог доктора тако да он или она могу искључити озбиљније узроке."

За мене, моја највећа превентивна мера ће пити више воде (и много мање кафе), а не гурати кроз напоран тренинг на посебно врућем Лос Ангелесу. Главобоље изазване вежбањем, бегоне.

Затим прочитајте колико аеробне вежбе вам је потребно.