Желите ли бољу меморију или више самоконтроле? Пробајте ове савете за медитацију

Медитација није само за монаха. То је за све. Студии попут Унплуг у Лос Ангелесу су се појавили и имали часове који би вам помогли да вас воде. Аутори попут Лигхт Ваткинс (погледајте њену књигу Иннер Гим ($ 9)) такође помажу да се разбију зидови, чинећи ову древну праксу приступачнијом.

Недавне студије указују на то да медитација смањује ниво стреса уз повећање среће и саосећања. Материјалне погодности за здравље укључују побољшани имунитет, нижу запаљеност и смањени бол. Осим тога, студије на основу мозгова показују да медитација повећава сиву материју, оштре пажњу и побољшава меморију.

Да погледам покушај? Скролујте - постоји техника за све!

Ово је "гатеваи" за све облике медитације. То је сјајно за почетнике и може се радити било гдје. Намјера је да се кроз физичко тело усредсредите и ослободите напетости кроз ваше дисање.

Прво, затворите очи и обратите пажњу на удисање и издисај ваздуха. Фокусирајте се на сваки дах. Затим покрените скенирање тела. Док настављате да дишете, фокусирајте своју пажњу на прсте и полако продужите свој пут до тела, размишљајући о сваком делу са повећаном свесношћу. Ослободите напетост на издисају и шалите љубав на удах. Дајте сваком тијелу 30 до 60 секунди пажње. Будите удобни и потоните у тренутак. То можете сједити или положити.

Фокусирана медитација се може описати као техника "техника медитације пажње" у којој одлучујемо да се фокусирамо на једну ствар искључујући све друго. Јединствени фокус нам омогућава да ћутимо наше напете мисли и осећамо мир. Објект може бити особа, место, ствар, идеја или мантра. Почните тако што ћете изабрати нешто једноставно и вратити се вашем уму да бисте се фокусирали када га пронађете. Циљ је да се не "борите" са вашим мислима, само се рефокусујте када се крећете.

Зен медитација се практикује посматрајући дах и ум и кроз интеракцију са инструктором. То је традиционална будистичка пракса која понекад подразумева певање, где се списи и доктрина подучавају кроз интеракцију са оствареним учитељем. Постоји неколико ИоуТубе видео снимака које можете користити за интеракцију са учитељем на мрежи ако студио или практичар није доступан у вашем подручју.

Популарне од познатих следбеника попут Беатлеса, ТМ користи "мантре" (а не само ваше дисање) како би вам помогао да се фокусирате и медитирате. Мантри су намерно бесмислени санскритски звуци. Коришћењем бесмислених звукова избјегавате фокусирање на значење ријечи и умјесто тога можете превазићи (или извући) тај ниво. Примери изговарања ријечи укључују енг, ема и лажни. Испробајте Гоогле звук за своје године и пол, и провести три минута понављајући свој звук.

ПСМ је можда најтеже за новог практичара јер захтева од вас да набавите вибрациони звук који је свемир стварао у тренутку и месту рођења. Израчунава се по Ведићевим математичким формулама и веома је лично и специфично за вас. Оснивач др. Деепак Цхопра и Др. Давид Симон, ова медитација се фокусира на удобност и помаже да уђе у дубље ниво свести тако што вас одводи од интелектуалне стране мозга.

Да ли сте икада покушали медитирати?

Буди добар. Буди лепа. Бе ИОУ!

Ксо КЛ

@бевеллбикелли