Познати Нутриционист каже да се овај пић шири с вашим хормонима

БИРДИЕ: Шта контролише ниво хормона?

ЕЛИССА ГООДМАН: Ваш ендокрини систем производи и ослобађа хормоне. Ово укључује хипоталамус (главну жлезду), тироидну жлезду, хипофизу и надбубрежне жлезде, панкреас и пинеал. Али хормони су чак израђени и ослобођени од мозга, плућа, срца, бубрега, јетре и коже. Код жена, такође производимо хормоне у нашим јајницима и код мушкараца, тестиса. Хормони су гласници тела - шаљу хемијске поруке и утичу на процесе метаболизма, расположења, раста и развоја, сексуалне функције и репродукције.

БИРДИЕ: Који су најчешћи узроци хормонских неравнотежа код жена?

ЕГ: Најчешћи узроци хормонских неравнотежа су исхрана, промене у равнотежи минерала и хидрација, стрес (ово би могло бити емоционално, породично, радно, физичко, итд.), Упале и инфекције. Здравље вашег црева има велики утицај на хормоне. Балансирани нивои микрофлора су директно повезани са равнотежним нивоима хормона. Хормонална контрола рађања је уобичајени кривац зато што пумпа тело додатим хормонима (за неке жене су читав свој репродуктивни живот).

Знаци хормонске неравнотеже

БИРДИЕ: Како неко може рећи да ли имају хормонску неравнотежу? Који су знаци?

ЕГ: Постоји много симптома. Неке жене имају многе од ових симптома, а друге само неколико.

• ПМС промене расположења и раздражљивост, туга или љутња
• Хормоналне мигрене или главобоље
• Дигестивни проблеми
• Флуктуација тежине или задржавање течности
• Нежност у грудима, груди груди или цисте
• Тешки или лагани периоди
• Неплодност
• Грчеви и болови у леђима
• Адне акне
• Стална глада
• Проблеми са спавањем
• Губитак либида
• Проређивање или губитак косе
• Депресија и анксиозност

Доплате балансним хормонима

БИРДИЕ: Које здравствене додатке препоручујете да балансирате хормоне?

ЕГ: пробиотици. Постоји значајна веза између здравља болести и хормона. Пробиотици су здраве бактерије које могу побољшати производњу и регулацију кључних хормона. Ако не можете да се посветите свакодневном пробиотичком додатку, храна богата пробиотиком је исто тако добар сирови кисели краставац, ферментирани кокосов јогурт или ферментисана кокосова вода, темпех, комбуцха или кимцхи су све добре опције.

Магнезијум. Многе жене имају недостатак магнезијума јер наше ћелије бацају магнезијум током стреса. Избацујете минерале из тела само да се бавите свакодневним животом. Магнезијум се одбацује и централни нервни систем је надувани. Али, потребно је да допуните магнезијум како бисте наставили да смирујете свој централни нервни систем и спречавате прекомерно ширење кортизола. Када се ове ствари регулишу, сви ваши други хормони ће бити боље регулисани. Магнезијум такође помаже да спавате боље и смањује упале, које су обоје потребне за баланс хормона.

Омега-3с. Тело конструише хормоне из омега-3с, и то је најчешће препоручен додатак за појединце са поремећајима хормона. Омега-3 такође смањује упалну штету која омета хормонски баланс.

Витамин Д3. Истраживање показује да када се узимамо, витамин Д3 делује као хормон унутар тела и може помоћи у смањењу нивоа упале. Сунце је најбољи начин да допуни ово, али не можемо сви довољно. Ако не можете, узимање 5000 ИУ витамина Д3 дневно је општа препорука.

Адаптогениц Хербс. Адаптогено биље промовира равнотежу у телу. Посебно адаптогене биљке помажу организму да се бави стресом и подстиче имунолошку функцију. Препоручујем неколико адаптогенс-Тулси Теа, Асхвагандха, и Реисхи Мусхроом су ми омиљени.

Традиционални медицински чаше за маслач. Способност одјевника да подржи природну детоксификацију чини га природним избором за балансирање хормона, јер помаже да испумпне вишак хормона из тела. Витамин К у маслачку помаже у менструалном крварењу због могућности крварења крвљу. Маслачак се такође користи за лечење понављајућих УТИ-а које многим женама пате, јер помаже бубрезима да очисте отпад и повећавају производњу урина док дезинфикују и инхибирају бактеријски раст.

Маца. Овај хормонски стимулатор, из корена гомоља перујске редкве, помаже у балансирању хормона стимулацијом и храњењем хипоталамуса и хипофизе. Маца ради као адаптоген, одговарајући на потребе вашег тела. Ако производите превише хормона, он може регулисати производњу надоле. Ако не производите довољно хормона, адаптогени могу регулисати производњу на горе. Маца се користи за плодност, бољу косу, кожу и ексере и третира ПМС.

НАПОМЕНА: Проверите код свог доктора или здравственог радника пре него што почнете са новим додатком, посебно ако сте на лековима или контрацепцији.

Избор начина живота за уравнотежење хормона

БИРДИЕ: Поред узимања ових суплемента, које навике треба да усвоје или пробају да побољшају њихову хормонску равнотежу?

ЕГ: Добро спавај. Без адекватног сна, хормони немају шансу. Док спавате, ваше тијело чисти, допуњује и ствара више хормона. Недостатак сна, слаби сан или чак касно одлазити у кревет ће утицати на хормоне.

Једите за равнотежу хормона. Ако не једете храну са храном, ваше тијело једноставно не може правилно радити свој посао - то укључује производњу хормона и балансирање. Храна коју једете ће или директно допринети вашем хормонском балансу или неуравнотежености. Једите равнотежу протеина, угљених хидрата и здравих масти. Фокусирајте се на листнато зеленило, крумпирно поврће, ораси и семе, јако обојене поврће, зачине и зачине, пасуљ и махунарке, дивље уловљене морске плодове и органско мршављење меснатог меса умерено.

Вежба је невероватна за балансирање хормона. Смањује упалу, смањује стрес и помаже спавање. Само немој претерати. Кључ је у обуци за краће временске периоде и узимајући паузе између.

Смањите кафу или га исеците. Кофеин није буено за ендокрини систем. Пар кофеина са другим стресорима (токсини, трудноћа, стрес) и ефекат на ваше тело могу бити велики. Ако не можете исецати кафу, исеците се на једну шољу дневно и додајте корисне масти кафу како бисте сисали тело (кокосово млеко, кокосово уље, ги или маслац).

Немојте се плашити здравих масти, али држати се даље од вјештачких и прерађених масти. Корисни омега-3 и засићене масти су од виталног значаја за функцију хормона и равнотежу. Ове здраве масти представљају елементе за производњу хормона. Ако тело нема довољно здравих масти за хормоне, он мора да се ослони на полни незасићене масти нижег квалитета које лако оклоне и доводе до упале. Ова запаљења могу изазвати даље хормонске проблеме. Авокадо, маслиново уље, кокосово млеко и кокосово уље, ораси, лосос ухваћени лосос и семе цхиа су одличан извор здравих масти.

У потпуности размислите о избацивању хормонске контроле рађања у корист метода без хормона. Контролна пилула повећава нивое естрогена и има потенцијал многих дугорочних ризика. Прелазак на контрацепцију без хормона је лакша него што је икада била, са пуно опција на располагању и тиме можете смањити ризик од рака дојке, крварења у материци, срчаног удара, можданог удара, мигрене, повећања телесне масе, повишеног крвног притиска и дојења нежност.

БИРДИЕ: Да ли постоје неки производи које треба да одустанемо?

ЕГ: Нажалост, преплављени смо с скривеним хемикалијама пронађеним у производима за чишћење, детерџентима, посуђем, па чак и сви наши омиљени производи за његу су испуњени хормонским поремећајима. Потенцијално штетне хемикалије морају ићи (колико год можете да набавите): парабени, натријум-лаурил сулфат, ДЕА и пропиленгликол су неки од врхунских криваца.

У кухињи, прелазак са Тефлона на керамику, ливеног гвожђа или нерђајућег челика такође је добар корак. Пластика је још једна забринутост. Пластичне боце за воду, пластичне посуде, пластичне кесе. Све што можеш да одустанеш од пластике ... одустај. Избегавајте комерцијално произведене производе за личну заштиту (деодорант, лосион, шминка) обично испуњавају хемикалије које поремећавају хормоне - само прочитајте састојке да бисте то схватили. Увек се обратим Радној групи за заштиту животне средине као свој извор и увијек препоручујем да моје клијенте провере своју Дееп Скин Цосметиц Датабасе.

Нађите овде да сазнате шта се десило са кожом уредника Бирдие када је одустала од кафе.