Ово или оно: Која здрава храна је стварно најбоља?

Све зезање око кала за здраву храну нам је помислило: да ли је заиста много боље за вас од мање трендовског спанаћа? Може ли јабука дневно држати доктора, или би требало да умијеш на сочној наранџи? Због тога смо одлучили да одиграмо малу утакмицу: борбу између главне и здравих прехрамбених производа, да видимо која је једна од најважнијих пуниа. Само имајте на уму да иако смо изабрали побједника, овдје овдје нема губитника. Разноврсност је зачина живота и кључ одржавања здраве исхране. Зато једи!

Наставите читати како бисте видели изненађујуће резултате!

Кале против Спанаћа

Распад:

Кале (на 100 грама)
Калорије: 49
Протеини: 4.3 грама
Кључни нутријент: 200% дневна вредност витамина Ц, 199% витамина А, 14% калијума

Спанаћ (по 100 грама)
Калорије: 23
Протеини: 2, 9 грама
Кључни нутријент: 52% дневна вредност бета каротена, 180% витамина А, 19% магнезијума, 46% витамина Ц

Победник ... Спанаћ

Иако Кале има глас популарности, морамо ово дати спанаћу. Студија коју је урадио истраживач на Универзитету Вилијам Патерсон сугеришу да је спанаћ више хранљивији од кале. Студија је измерила нивое 17 основних нутријената (цинк, витамин А и протеин међу њима) у 47 плодова и веггија; спанаћ је победио Кале за преко 30 процентних поена. Међутим, инкорпорирање више тамних листова у вашу исхрану никад није лоша идеја; не можете стварно да кренете наопако са било којим од ових веггиеса.

Јабуке вс. поморанџе

Распад:

Аппле (један медијум):
Калорије: 95
Шећер: 19 грама
Фибер: 4.4 грама
Угљени хидрати: 25 грама
Други кључни нутрициони састојци: 14 процената витамина Ц, један проценат витамина А, пет процената витамина Б-6, један проценат калцијума

Наранџаста (један медијум):
Калорије: 62
Шећер: 12 грама
Фибер: 3.1 грама
Угљени хидрати: 15 грама
Остали кључни нутриционисти: 116 процената дневне вредности витамина Ц, пет процената витамина А, пет процената витамина Б-6, пет процената калцијума

Победник ... наранџе

Мада реч каже да је тешко упоређивати јабуке и поморанџе, у овом случају можете. А поморанџе су победници. Једна наранџа садржи тоне витамина Ц, што помаже у повећању имунитета. Да не помињемо, поморанџе су ниже иу шећеру и калоријама.

Алмондс вс. Цасхевс

Распад:

Биљке (за унцу):
Калорије: 163
Масти: 14 грама
Угљени хидрати: 6 грама
Дијететска влакна: 3, 5 грама
Остали кључни нутрициони састојци: 48% дневна вредност витамина Е, 24% магнезијума, 19% фосфора, 11% цинка

Цасхевс (за унце):
Калорије: 157
Масти: 12 грама
Угљени хидрати: 9 грама
Дијетална влакна: 0, 9 грама
Други кључни нутрициони састојци: 20% дневна вредност магнезијума, 10% гвожђа, пет процената витамина Б-6

Победник ... Алмуни

Иако број масти и калорија од ова два ораха имају занемарљиве разлике, то је висока количина витамина Е-антиоксиданта који помаже здравој кожи и очима и дијететским влакнима који бацају бадеме у победу.

Лосос против пилетине дојке

Распад:

Лосос (порција од 3 унци):
Калорије: 177
Масти: 11 грама
Протеини: 17 грама
Други кључни нутрициони састојци: скоро 50 посто дневна вредност ниацина (што може помоћи у спречавању губитка памћења), 46 процената витамина Б-12, 55 процената омега-3 масти

Пилетина (сервирање од 3 унци):
Калорије: 131
Масти: 3, 5 грама
Протеини: 24 грама
Остали кључни нутрициони састојци: 25% дневна вредност витамина Б-6, 45% ниацина

Победник ... Пилетина

Иако су оба изврсна извора протеина, пилеће дојке избацују конкуренцију са мање масти и мање калорија. Иако то не значи да лосос не пуни добро заокружене нијансе хранљивих материја (само обавезно одабрати лосос ухваћеног лососа на фарми подигнутим, јер први садржи мање отровне полихлороване бифениле).

Који резултат вас је највише изненадио? Звучи у коментарима!