Тачно време треба да узмеш туш за оптимални сан

Не треба ми фантастично истраживање како би ми рекли да је туширање одличан начин да се опустите, али наука је стварно ту: од повећања продуктивности до повећања енергије студије показују да предности одличног испирања иду далеко ван чистости. И сада, можемо додати и добру ноћну ноћ на све већу листу.

Време је недавно затражило веће стручњака за своје мишљење о томе како се вријеме туширања за оптимални сан, и испоставило се да је стварно наука за то. На пример, заправо не желите да се туширате право пре кревета, пошто заправо спавамо боље на нижим температурама тела. Уместо тога, МД, Дианне Аугелли, МД, Центра за медицину спавања у медицинском центру Нев Иорк-Пресбитериан / Веилл Цорнелл, каже да би можда била боља стратегија да се оставите неколико минута након што се одвојите, пре него што се увуче. "Хлађење је сигнал који нам говори да треба да заспимо ", каже Аугелли.

И заправо постоје значајна истраживања која подржавају ову идеју. Студије показују да загревање тела са купатилом може значајно изазвати спавање, јер када изађете, температура вашег тела се пада - остављајући ваше капке у суштини.

Што се тиче чаробних бројева, специјалиста спавања Схелби Харрис предлаже да узме 20-минутни туш за око 90 минута пре него што планираш да одеш у кревет. Нас врх? Уђите после вечере, а када изађете напоље, дођите до књиге уместо даљинског-на тај начин, не негирате ефекте спавања изазивајући спавање са спавањем временом екрана.

Погледајте препоруке које су већ одобрене од стране стручњака за бољи сан.