Ови додатци ће помоћи у побољшању десетогодишњег фокусирања

У свијету сања, бити продуктиван је нешто што сви знамо како да радимо у сну. Изгледа да сви покушавамо да будемо ефикасни суперхумани који се доследно одликују у животу. Наравно, звучи невероватно, али реалност је савршенство немогуће. Сви се бавимо дистракцијама, што често остаје усредсређено на такве проклете тешкоће. Нарочито, на примјер, када имате још један сат на сат на послу и ваш кревет практично виче ваше име (ипак се осећа тако далеко).

Тоне ствари стоје на путу вашег фокуса, али запамтите: Ви имате контролу над својим одговорима . Срећом, не морамо играти само ову концентрациону игру. На тржишту су здрави додатци који ће помоћи да се ваш мозак врати у режим фокуса. Многи од њих такође смањују анксиозност и учинит ће вам да се осећате мирније и опуштеније, што је савршено за продуктивност. Притискали смо здравствене стручњаке који имају богато знање о додатцима и правима које треба узети. Мике Роусселл, Пх.Д., суоснивач Неутеин и Неуро Цоффее; Сузие Велсх, оснивач и извршни директор компаније Бинто; и Јеффреи Гладд, МД, члан научног саветодавног одбора за заштиту витамина компаније, описали су суплементе које подржавају за добијање додирне мождане магле. Напред су 10 најбољих додатака за фокус.

Л-Теанин

Да ли сте засигурно зависни од кафе, али не и навијача звери који долазе заједно са кофеином? Ови додатци смањују те неугодне нежељене ефекте док вам помажу да убрзате у вашем фокусу. "Ово је аминокиселина која се налази у зеленом чају која може повећати осјећања смирености и креативности", објашњава Роуссел.

ДХА

Размислите о овој храни мозга. Према Велсх, ДХА заправо чини 25% масти у мозгу, што је од кључне важности за његову функцију, когнитивно здравље и активност, што заузврат, показује студије, помаже у фокусу. "ДХА је критичан за оптималну мождану функцију и здравље док растемо и старимо, а нарочито током трудноће или дојења", понавља Велш.

Рходиола

Ово је адаптогена биљка која је везана за ублажавање стреса за узрасте. "Студије су показале да Рходиола може помоћи у побољшању менталних функција и побољшању енергије, посебно код људи који доживљавају стрес", објашњава Гладд. "Размислите о овом биљном додатку као алтернативи за кофеин као начин подршке фокусу."

Кофеин

Када започињем своје дане са великом шољицом каве, олакшање у радни режим је лакше. Постоји разлог за то. Према Роусселлу, кофеин је најчешће коришћени психоактивни лек на свету. "Стимулише будност блокирањем аденозинских рецептора у вашем телу", објашњава он. Бити упозорење иде руку под руку са фокусираним осећањем.

Гладд стоји иза кофеина. "Кофеин је најпопуларнији избор када су у питању стимуланти који подстичу енергију, а здравствене користи су јаке", каже он. "То може повећати менталну функцију и побољшати енергију, што значи да многи људи пате од нетолеранције кофеина, а њихово конзумирање може изазвати раздражљивост, анксиозност и несаницу". Зато прочитајте за још здравије алтернативе.

Магнезијум

Магнезиј се широко користи за постављање ума у ​​мирније, опуштено стање. Дакле, ако тражите дози хладноће, овај умирујући додатак ће вас смањити, као и помоћ у концентрацији. "Ово је корисно за оне који могу патити од АДХД-а или АДД-а", истиче Велш. "Када користите магнезијум, можете се опустити и фокусирати лакше."

Б12

Поред чињенице да Б12 помаже вашој синтези ДНК, формирању црвених крвних зрнаца и здравом нервном систему, она се нула у вашем фокусу. "Б12 се често користи за борбу против замора и помоћи у енергетици", каже Велсх. "Б12 је један од есенцијалних витамина Б потребних за здраво метаболизам и функционисање мозга. То укључује и фокус."

Асхвагандха

"Стрес изазива повећање кортизола у телу, што може довести до тог интензивног осећаја борбе или лета", описује Гладд. "Осећај је важан за ситуације када смо у опасности, али не толико када стресамо свакодневно, а ко не? Ашвагандха, још један адаптоген, показује да помаже заштити тела од токсичних ефеката стреса на мозак."

Пробиотици

Пробиотици су као магија за добро здравље. Велцх назива црево други мозак тела, а ако је то одбачено, то је и наше ментално здравље, што је наш фокус. "[Гут] ствара многе исте неуротрансмитере као што мозак, као што су серотонин, допамин и гама-аминобутријска киселина, од којих сви играју кључну улогу у регулисању расположења", објашњава Велшки. "Заправо, студије показују да се 90% серотонина производи у дигестивном тракту." За фокусирање мозга, Велсх препоручује да пронађете пробиотички суплемент који има у себи лактобацил и бифидобактериј. Бирдие ХК је опседнут Симпрове 12 недељним програмом за ремонт здравља вашег црева.

Б Витамини

Б витамини, укључујући Б12, помоћ са фокусом. Ови витамини генерално промовишу здрав нервни систем и позитивно расположење. Међутим, Гладд указује на чињеницу да је важно допунити ове витамине здравом исхраном. "Идеално је да наше потребе за витамином Б задовољавају исхрана богата широком палетом целокупне хране, а здрав дигестивни тракт са нама омогућава да ефикасно апсорбимо хранљиве састојке", објашњава Гладд. "Нажалост, многи од нас пате од недостатака у исхрани или пробавних проблема, тако да допуњавање витамина Б може бити корисна опција за ребаланс тела како би помогла бољој фокусу и вишим нивоима енергије".

Цхага Мусхроом

Ово је органска алтернатива за кафу. Ако покусавате да умањите унос кофеина, пробајте ово. "Већина људи ужива у укусу и каже да осјећа повећање енергије или фокусирања", каже Гладд.

Други корисни начини за фокусирање

Гладд је заговорник вјежбе и здраве исхране без прераде хране, пецива и шећера, што ће вас успорити. " Почните да враћате пажњу на то како се ваше тијело и ум осећају, и примјетите да ли ваш мозак тражи паузу. Нека ваш мозак направи паузу када му треба ", наговештава он. "Започињање медитацијске праксе такође може помоћи у дневном опуштању као и на мирном сну. Узмимо у обзир неке од ових додатака као начин помоћи у побољшању нивоа енергије, а затим канал који се креће у нову фитнес рутину." Велсх додаје да морате, морате остати хидрирани са најмање 2 литре воде дневно.

Она такође верује да се све своди на уравнотежену исхрану. "Храна је лек", каже она, и требало би да покушавате да једете мала, честа и здрава јела током цијелог дана. " Глада вас спречава да се усредсредите и смањује моћ моћи. Као добро уравнотежена исхрана која укључује биљке, влакна, сложене угљене хидрате, протеине и масти, моћи ћете да одржите тај фокус током целог радног дана., а риба, нарочито лосос, пуна су ДХА која вам је потребна за функционисање мозга. " Понекад је једноставно као и шетња. "Стајање и шетање може да вам очисти мисли и помогне да се усредсредите", објашњава она. "Промена сценографије је увек добра идеја или се пређите на неки други задатак ако можете. Понекад само мешање посла чуди се!"

Погледајте овај пост на Инстаграму

Супер узбуђени да пронађу овај апсолутни драгуљ у Ноттингхаму данас @цлеанцуткитцхен је савршен пример како свестрано и укусно здраво исхрана може бити ???? Сортирано @нутритионбииасмин и ја излазим ????

Порука коју дели Јенна Хопе (АНутр) (@јеннахопенутритион) 28. јуна 2018. године у 9:54 сати ПДТ

У погледу вежбања, Велшки високо препоручује трчање, ходање и јогу, јер ти захтевају да се суочите са својим мислима и разјасните свој ум. Са друге стране, Роуссел предлаже покушаје са високим интензитетом. "Учење кратког интензивног тренинга, као што је тренинг интервала, може помоћи у стимулацији вашег мозга, тако да је спреман за рад и фокусирање, што помаже у смањењу стресних хормона који могу утицати на вашу способност фокусирања. пронађите да сечење на екрану, нарочито за време спавања, помаже да спавам боље током ноћи и осећам се спремним да се суочим дан са фокусом ујутро. " Говорећи о спавању, овдје је Роусселов предлог: " Добијање седам до девет сати сна је суштински корак за одржавање јасног и одрживог фокуса током дана ", каже он. "Ваш мозак не функционише тако брзо или тако добро кад сте спријечени."

Имаш ово.

Обавезно консултујте здравственог радника пре него што укључите суплементе у вашу рутину.

Следеће: Вјежба за дисање је трик за повратак вашег фокуса.