4 Наука са подршком на науку да престане са истицањем

Ваш квалитет сна снажно утиче на ниво стреса када будете будни. Нажалост, када сте истакнути, добар ноћни одмор није увек гарантован. Оно што можете урадити је започињање обнављања рутине како бисте били сигурни да је ваше тијело спремно за спавање раније него што је уобичајено, и исеците одређене навике који могу негативно утицати на ваш сан. Обавезуј се на рано време буђења. Неколико студија показало је позитивне предности раста рано, тако да подесите аларм и спремите се да искористите предности. И шта год да радите, немојте ударити сноозе. У будућим јутарњим сатима ће бити још теже и стресније, а кратко повећање додатног сна који ћете доживети није довољно да вам олакша ваш умор.

Вежба

Када сте супер наглашени, једна од првих ствари у којој сте у искушењу је да прескочите свој тренинг у корист нешто опуштајуће и одмах задовољавајуће - као што се брзо враћате на кауч после посла или добијете додатни сат затварача ујутру. Али у стварности, одустајање од шансе да прекинете зној, уствари ће погоршати ниво стреса. Вјежба је, у принципу, одлична природна стреса и одређени тренинги су научно доказани да смањују стрес. Дакле, вежбајте интегрисани део свог живота како бисте свакодневно спуштали ниво стреса.

Искључи

Узимање одмора од технологије може бити корисно на више начина. То ће смањити количину плаве светлости на које су очи изложене, помажући вам да побољшате циркадијски ритам и циклус спавања. Притисак који се константно изводи за друштвене медије може имати негативан утицај на самопоштовање и може чак допринети надутанку надбубрежне жлезде. Недавна студија показује да напуштање социјалних медија платформи попут Фацебоок-а може довести до повећане среће и задовољства животом. Давање дигиталних технологија, сваки пут у неко вријеме, такође ће вам пружити више слободног времена за здраве активности и личну негу.

Промените своју дијету

Подразумева се да оно што стављамо у наша тела директно утиче на то како функционише и како се осећамо. Одређена храна је научно повезана са повећањем нивоа стреса, док су други познати као корисни у ослобађању стреса. Испуните своју исхрану супстанцама попут лиснатог зеленила, лососа и боровнице - све се показало да се осјећате мање напетим отклањањем напетости и стабилизацијом шећера у крви. Чак и црна чоколада чини списак за ослобађање стреса, да се посвети балансираном приступу и једу за живот без стреса.

Који је ваш приступ води здравом животу без стреса? Дајте своје савете са нама у коментарима.