Седите на стол целог дана? Ови прорези су вам потребни

Некако је невероватно (а не на добром путу) да се ситни пут сједи на тијелу. Само седи. Ако то радите цео дан сваког дана (убаците емоји за подизање руку), можда чак и не схватите, али ваше тијело почиње да осјећа. Да ли сте икада приметили како се болесно осећате након једног дана када нисте везали за столом? Да, није забавно. То је зато што се ваше тело навикне на ситуацију у једном мјесту (тужно), а онда се збуњује када то учините како треба. Али то можете решити. Чак и ако не можете стићи до јоге сваке ноћи (или било које вече), можете ослободити напетост, олакшати стрес и декомпресирати - све са брзим растезањем.

Скролујте кроз три дела да свима који имају потребан радни сто!

Ослободите тишину и рамена

Ако проводите добар дио вашег дана на тастатури, потребно је додати грудни отвор за отварање свакодневне рутине. Уклања бол у раменима и стезаљку у леђима и избјегава тај лош положај.

1. Клечите се на тлу, седите високо, ваша бумачка се пење на пете. Да бисте дубље спустили предњи део тела, подигните се на колена.

2. Пређите прсте иза леђа, дланове окренути према телу.

3. Држите рамена притиснута, подигните руке док не осетите истезање.

4. Нагните горњи део тела назад да продубите део.

5. Држите главу у складу са вашом кичмом да бисте избегли притисак на врат, држите овај део до 20 секунди (дубоко дисање кроз целу).

Напомена: Ову можете лако учинити за вашим столом током дана. Само седите ногама равним на поду, заустављајте прсте иза себе и нагните се унаоколо док не осетите део.

Стретцх Хип Флекорс, Куадрицепс и Ваш доњи леђа

Тесни хип флекори су вероватно најчешћи проблем за људе који седе цијели дан. Овим потезом протеже се ригидни хип флекори и зглобови, док продужавају стране тела и олакшавају притисак који се може надоградити да изазове бол у доњем делу леђа.

1. Клечите се на поду и поставите једну ногу испред себе, поставите га равно на тлу, глежњу непосредно испод колена. Намерите да вратите ногу што је могуће ближе равној.

2. Држите кукове квадратне док лагано притиснете боке напред да осетите растезање. Можете ставити руке на бутине или кукове. Или, ради дубљег дела дуж тела, подигните супротну руку изнад главе и нагните се на страну предње ноге.

3. Удахните до краја до 15 секунди. Пребаците стране и поновите.

Напомена: Ако желите више отпора са било којим од ових елемената, укључите конопац, гуму или траку ОПТП-ов Стретцх Оут Ремен (12 долара) - у потез.

Таргет Глутес, Хамстрингс и ваш ИТ бенд

Четврта фигура није само за тркаче. Сједење у дужем временском периоду ствара стисак, чак и болест, у вашем буму. Овај део је одличан отварач кукова и ИТ бенд стретцх који такође циља ваше глуте и хамстрингс. То је такође неопходно за све особе које пате од ишијице.

1. Лезите равно на леђима, рамена опуштена, обе ноге проширене у ваздух.

2. Пређите једну ногу испред друге, ставите свој зглоб испред колена.

3. савијте продужену ногу у угао од 90 степени.

4. Затакните руке иза леђа који је савијен на 90 степени, навојем једне руке кроз отвор између ногу.

5. Подигните ноге и нежно притисните колено од тела. Можете користити свој лакат да га потиснете још више.

6. Држите овај опсег до 20 секунди (дубоко дисање). Поновите са друге стране.

Напомена: Ако је ово превише интензивно за вас, можете спустити ногу на земљу и оставити руке на поду.

Да ли се икада развлачите након дугог дана рада? Реците нам своје омиљене доле и погледајте ове опуштајуће просторе да се опустите вечерас!

Илустрације Сханелле Тхоресон