Оне-Мове Вондер: Како Каила Итсинес добија ону Абс

На путу до здравог тела нема пречица - али постоје одређене вјежбе високе ефикасности које долазе прилично близу. Тражимо их у Оне-Мове Вондерс-у, нашој серији о хитним хиттерима који пружају велике резултате у минималном времену, директно од неких од најбољих тренера и стручњака за фитнес широм света. Узми боцу за воду, покажите своју листу песама, а идемо!

Аустралијски фитнес гуру Каила Итсинес уздиже у суперстардом није ништа мање од изузетног. У само једној од две године, тренер је уствари име за себе - у великој мјери преко Инстаграма-а, гдје тренутно има 4, 4 милиона пратитеља - због њеног лудог ефективног (и озбиљнијег) плана тренинга, који обећава трансформирано тело у питање недеља. А Бикини Боди Гуиде (или #ББГ у Инста-говорима) резултати не лажу: Део његових МО подстиче своје присталице да објављују фотографски доказ о њиховом напредовању за друге кориснике да виде.

Многе ствари су привлачне за програм Итсинес-30-минутни ДИИ тренинг су згодни, за почетак, а читана заједница навијачица је само неколико телефонских славина. Али, на крају дана, сви смо мало површни и спремни смо се кладити се да се значајан проценат Каилиних регрута придружио једноставно након помицања кроз све већу храну # ББГ-скулптованих абс. Започињање курса, са својином.

Свако ко је икада пробао један од својих тренинга у својини зна да се обично ослања на кретање потеза за тонирање целог тела. Али морале смо да питамо тренера да ли је она била задивљујућа за то загонетно пустињско острво: ако би морала изабрати један потез за одређени стомак, шта би то било? Њен одговор би вас могао изненадити.

Немојте, нећете видети овде. "Комбинација вјежбања бурно заиста помаже у усмјеравању вашег језгра", објашњава Итиније. Плус, експлозивни покрети скакања помажу масти и калорије по целом телу - од суштинског значаја за видљиву дефиницију мишића. (Сит-упови могу помоћи да развијете абс, али их заправо нећете видети ако немате минималне масноће које их покривају.)

Да бисте максимално искористили потез, уверите се да чврсто држите језгро и укључите се. Поново, Итиније препоручује комбинацију мешања ствари физички и ментално. (Бурпе су тешке, па ћемо узети било какве дистракторе.) Покушајте да ротирате кроз три варијације испод у реду по вашем укусу:

Цлассиц Бурпеес

1. Стојите с раменима.
2. Спустите руке на под, испред вас.
3. Скочите ноге уназад, тако да сте у потисном положају.
4. Скочите ноге напред, дигните руке и скочите до краја, слетите се у стојећи положај.
5. Поновите за укупно 10 понављања, идите што брже (иако одржавате правилан облик).

Броад Јумп Бурпеес

1. Почните у положају слабог чучњака, с ногама широм ваших рамена, прсти су се мало окренули према напријед. Ваша кољена требала би бити готово под углом од 90 степени.
2. Укључујући ваше језгре и ноге, покрените се и напред, колико год је могуће, и слетите се широким ногама. Поново се спустите у чвор.
3. Нагните напред, тако да ваше руке додирују земљу и скочите ноге уназад, тако да сте у положају за гурање.
4. Поново скоци ноге, и подигните се назад у свој почетни чвор.
5. Поновите за укупно 10 понављања, идите што брже (иако одржавате правилан облик).

Пола Бурпеес

1. Почните у потисном положају.
2. Скочите ноге напред, тако да су ти прсти само иза и изван руку.
3. Скочите ноге поново.
4. Поновите за 25 понављања, што је брже могуће.

Хоћеш пример? Гледајте Итсинес у акцији испод:

Један додатни савет о бурпе: Супер-сигуран еластик понијета се не може преговарати, осим ако не тражите заставицу косе. Опседнути смо Инвисибобблес-ом (4 фунти), који имају јединствену навојну структуру која се чврсто држи, али не оставља брушење.

Који је твој омиљени потез за убице? Реците нам у коментарима испод.