Упознајте "Протеин Пејџинг", технику исхране која може да пуца - започните губитак тежине

Ако би дошло до убиства било би једноставно, директно настојање, искрено, много више од нас би ходало около са Емили Ратајковски-ескуе абс. Истина је да када је тежина (и добитак мишића) ваш циљ, има много фактора који треба размотрити. Логирање константног тренинга је, наравно, важно, али наука нам говори да чак и вјежба не може бити близу нашој свакодневној исхрани. А ако се надате да ћете сагорети масноћу и чути што је могуће ефикасно, време је да испитате унос протеина.

Ово је посебно важно ако наставите са тренингом. "Најважније правило протеина да се запамтите је да сте активнији, што више протеина који су вам потребни ", каже нутриционисткиња и протеин стручњак Ким МцДевитт, МПХ, РД. Али недавна истраживања сугеришу да не ради само о томе колико протеина једете, већ и када га једете. И ту долази нешто што се зове "протеин пејсинг".

То је сасвим једноставан концепт - то само значи да уједно шетате свој унос протеина како бисте правилно искористили своје тело . Али наука показује да вежбање ове свесне одлуке - поготово када се користи са неколико других фитнес стратегија - може резултирати оптималним сагоревањем масти и повећањем фитнеса. У недавној студији истраживачи на Скидморе Цоллеге-у пратили су 50 физички способних мушкараца и жена и поделили их у две групе. Обе групе су пратиле исту вежбу вежбе вежбања, интервалне спринтс, вежбе истезања и издржљивости, такође познате као РИСЕ метода. Али само једна група усвојила је протезни пејсинг у својој рутини, док други није.

Резултати су прилично говорили и говорили о огромном утицају који дијета има на нашу физичку способност. Иако су обе групе пратиле исту интензивну рутину вежбања, група за протеинске пејсинге имала је већи степен вежбања, изгубила више масти стомака и имала бољу телесну масу .

Према једном од водећих научника студије, Паул Арциеро, усвојивши стратегију код куће, заправо је прилично једноставан: желели бисте да циљате 20 грама протеина, четири до шест пута дневно. "Цонсуминг протеин на тај начин стимулише синтезу протеина у ћелијама, што је само фантастичан начин да се каже производња здраве, витке мишићне масе", каже Арциеро Здраву, додајући да протеински пејсинг такође даје метаболизам повећању и задржава апетит задовољан боот.

Док добивање довољно протеина је заправо лакше него што мислите, дефинитивно је корисно знати који су ваши најбољи извори. Јаја и месо са храном од трава су изврсни извори за омниворе, али то не значи да би требали бити извори биљке, сјеменке и ораси из бочних ока. Све у свему, кључ је само да будете свеснији колико је конзистентан ваш унос.

Следеће, седам дијетета ће сви пратити 2017. године.