Само је прескочите: Једна ствар коју никада не би требало да једеш после вежбања

Управо си завршио одличан тренинг и сада си спреман за мало горива. Зато што си управо разбио свој плен, у искушењу се награђивати с било којом храном коју желите. Али, према личним тренерима, избор погрешног оброка после гимнастике може поништити све напорне радње које уносите.

Како тренер познатих личности и фитнес модел Асхлеи Гуарраси из Румбле Бокинга објашњава, циљ после тренинга је рехидрација, задржати свој метаболизам и "надокнадити гликоген тела" (облик глукозе коју наша тијела складишти у јетри и мишићима). Али постоје одређене намирнице које могу још више да вас дехидрирају, успоравају ваш метаболизам и онемогућавају друге важне функције.

Дакле, која специфична храна треба да избегнемо после тренинга? Како се испоставља, они нису толико интуитивни. (Заправо, многе од ових намирница изгледају здравије.) Зато смо се консултовали са мноштвом женских тренера који су нам помогли. Наставите помицањем да научите најбољу и најгору храну која ће јести након вежбања.

ПОСТ-ВОРКОУТ ФООДС

Не тако добро:

1. Масна храна

Храна са високим садржајем масти, без обзира да ли су здрави извори масти попут кокосовог уља или мршавих попут помфрита, нису оно што желите након тренинга. " Једење масти после тренинга успорава брзу пробаву коју ваше тело доживљава ", каже Цоуртнеи Бентлеи, сертификовани лични тренер, стручњак за спортску храну и креатор Фит и Фабулоус Цлуба. "Потребно је девет грама енергије за ваше тело да пребаци један грам масне киселине, па тиме успоравате то, ви не радите ни за једну услугу када је у питању убрзање метаболизма и тонирања."

2. Матице и маслиново уље

Потрошени протеин након тренинга је одличан, али не и ако долази са високим нивоом масти. Сирови ораси и маслац, попут бадемовог и индијског путера, су одличне опције за снацк, али због истог успоравања дигестије описано горе, желите их избегавати после теретане.

3. Црвено месо

Вежбање које прати брунцх је једна од наших омиљених активности, иако мислите да сте зарађивали плочу кобасице или коктела за доручак, сертификовани лични тренер и тренер за подизање тежине Кира Виллиамс вас охрабрује да избегнете било какво "масно месо". Засићене масти које садрже не само што успорава метаболичку функцију, већ такође умањује учење и меморију у року од 10 минута од једења, каже практикант породичне медицине сертификоване од стране породице медицине Цхристопхер Цалапаи, ДО. Ово је нарочито несретно с обзиром на то да је ваш тренинг управо учинио толико да побољша функцију мозга. Студија са Одсјека за вјежбање на Универзитету у Грузији показала је да чак и 20 минута вежбања убрзава обраду информација и меморију, саме операције чине сланину сланине.

4. Кафа

Многи људи долазе на кафу након јутарњег вежбања, али је сертификат личног тренера и инструктор групе за фитнесс Диана Митреа саветовао против њега. "Супер си дехидриран у овом тренутку, а додавањем нешто попут кафе у мешавини може се више дехидрирати ", каже она. "Држи се воде!" (ПС: конзумирање алкохола после рада ће имати исти негативан ефекат).

5. Сугар Смоотхиес

Вјежбање и гладак звучи здрав, зар не? Не према тренерима. "Сигурно, неке кондиције су одличне за вас после тренинга: Машина напуњена влакном може напунити вашу енергију и помоћи вам да надокнадите неке витамине који су вам потребни", појаснио је Митреа. "Међутим, већина људи има погрешне врсте пеглања. Ако сте управо спалили око 300 калорија у клиничкој класи, проблем са 600 калоријским јагодама је проблем."

Ерика Хаммонд, лични тренер у Румбле Бокинг-у, слаже се: "После тренинга, требају Х20 (и електролити!) Да се ​​рехидрирате, а не фруктозни и шећерни напици који су контрапродуктивни вашем тренингу", каже она.

СТВАРНО ДОБАР:

1. Банане

Вишак шећера се не препоручује након тренинга, али ако сте воћни љубавник, имаш среће: И Митреа и Хаммонд кажу да су банане једна од најбољих ствари које једете након удара у теретану. Банане су богате "калијумом и угљеним хидратима ... које обоје треба обнављати", каже Хаммонд.

2. Очистите протеине

Сви тренери се слажу да је витак, брзо дигестујући протеин, најбоља ствар коју можете јести после израде. "Протеине треба да се попуњава након тренинга и помаже у изградњи витке мишиће ", објашњава Хаммонд.

Према Виллиамс-у, "Вхеи протеин-протеин је најбољи облик протеина који можете пост-тренингом, што брзо улази у ваш крвоток и у мишићно ткиво, како би помогао процес опоравка." (Покушајте 100% сиров пудер сировог протеина сирове органске сировине, 20 долара.)

Ако не једете животињске производе, пробајте додатак за грашак од грашка, који је готово свјежији као сиротка. Препоручујемо укусну веганску протеину шећера из Цитоспорт-а.

3. Шљокице

Вилијамс каже да је добра идеја да пратите свој извор протеина са "шкробним карбином". Она препоручује да одаберете једну као пиринач, кукуруз или кромпир, који садрже малтодекстрин, сложени угљени хидрат који се апсорбује директно кроз црев и " помаже телу да брзо дигестира протеин без" потенцијала за повећање масти ".

Ево одличног оброка после тренинга: комад дивљине уловљеног лососа са пиринчем, праћен зеленим пудером на бази банана.

У наставку, погледајте 15-минутни тренинг који ће тонирати ваше тело за само три недеље.

Отварање слике: Хигор Бастос за Елле Јужну Африку

Ова прича је првобитно објављена 27. фебруара 2017.