Како сам у форми само 2 недеље

"Знам да ме мрзиш", рекао ми је тренер Вандо са осмехом. То је био мој први пут у Пунцх Фитнесс-у, боксерској дворани на горњој источној страни Њујорка, а управо сам се срушио у базен зноја и треснуо мишиће након наше најновије рунде удара. То је заправо био мој први пут у било којој боксерској теретани, и требало ми је свега 10 минута да схватим зашто је то вежбање избора за неке од најбољих бодова у бизнису за моделирање - поготово ако они желе да тонирају, рецимо, Вицториа'с Сецрет Фасхион Схов: Интервју у стилу унакрсног тренинга је тешко. Толико тешко да осећате као да ћете умрети од исцрпљености, али не можете помислити да вас једна сесија претвара у Гиги Хадид јер сваки инч од вас не може толико да повреди без тренутних резултата, зар не?

"Дајте ми двије недеље", рекао је Вандо на крају прве сесије, као да сам изговорио тај глас наглас. "Две недеље, а ја могу да вас направим у облику."

Изазов прихватио сам, мислио сам, упркос себи.

Требало би да поменем у овом тренутку да сам направио правило да избегавам ове врсте вежбања за већину мог одраслег живота. Вјежба са ниским утицајима је више моја брзина, а ја сам се држао у пристојном облику кроз редовну јогу, џогирање и повремену барре класу. Права прича: Једино два пута сам направио тренинг у бочном кампу, били су потпуно несреће; За обоје, мислио сам да сам се пријавио за Пилатес само да схватим да сам био у погрешној соби неколико минута након што сам почео (и то је било грубо да напустим). Волим да се осећам медитативно током вежбања, уместо да се непрестано издује, вртоглавица и / или мучити. (Мада, верујте ми - увек сам имао велику завидност за оне који су привучени у вјежбање.)

Али одувек сам био заинтересован за бокс и да ли је то била катарза ударања нешто током стресне седмице, ендорфини који су се савладали умом који су ме погодили у плиму након прве сесије, или апел да би моје тело претворило у 14 дани - вероватно све горе - одлучио сам да Вандо узмем на свој хвалоспаван изазов. Прихватили смо се три пута један на један, сатуронске сесије током две недеље, и управо тако, потписао сам се на метаморфозу свог тела.

Иако је потребно пуно зноја (и неколико суза), заиста је била метаморфоза - а на нивоима које нисам ни предвидио. Наставите читати како бисте погледали унутар режима тренинга који ме је уједао у облику у само неколико дана.

Тхе Воркоут

Свака сесија била је другачија, али сви су имали исту општу унакрсну обуку као рутину: радили смо кардио загревање и хладнокање, а највећи део нашег времена између тога провели смо интервалима различитим вежбама. Неки од наших "фаворита" (израз који ћу користити врло лабаво) укључивао је следеће:

Јумпинг: Да ли бисте веровали да ћу рећи нечујну молитву захвалности кад год ми је тренер инструоо да радим 10 или 15 бурних? Нашао сам да је то у ствари међу лакшим вежбама које смо урадили, што би требало да вам дају идеју о правцу куда идемо. И мој тренер и ја сам брзо научио да сам ужасан на скакачем конопцу, тако да смо често прешли на скакање џемовима уместо тегова.

Јацобова мердевина: Познат и као бане мог постојања. Прилично сам уверен да је овај покрет са покретним тркачком мотором модерна итерација средњовековног система за мучење, и увек ме чини да се осећам као хрчак на точку. Једна од најмањих омиљених интервалних група била је пребацивање између два минута на Јакобову мердевину и двоминутну вожњу на треадмилл-у, а затим поново. Та благо глупа #фитспо изјава да је "зно плакање масти" никада није било тако стварно.

Ноге и остали радови на језгру: Права прича: чуо сам Вандоу да кажем новијем тренеру да кад год изгледа као да сам пролазио или повраћао, само ме ставља на поду да радим на раду - на тај начин, ја сам лежећи без стварно одмора (бог не дај). Основне вежбе које смо урадили биле су прилично основне: пуно правих ногу, кочница, даске и седишта.

Бокс: Нисмо се забављали на свакој сесији, али ме је увек пукла кад год је тренер извадио рукавице. Чак је само учење правилног облика и координације било огромног тренинга (ментално и физички), јер сам се борио да се сетим да држим своје руке подигнутим на лице између удараца, да бих држао песницу затворен и да сам окренуо руке само за најефикасније погодке . Борио сам се са тренером (уместо торбом), а углавном смо радили на основним ударцима, коленима, ударцима и једним два комбината. Као боксерски новац, ценио сам оне-на-оне часове - и били су тако забавни и физички опорезовани, јер су сви ми рекли да ће бити.

Тегови: У духу никада не узимајући паузу, кад год сам добио руке умотане за своје боксерске рукавице, одувек сам добио инструкцију да подигнем хатку са супротном руком. Уствари, сазнао сам да је најефикаснији начин за јачање воза мултитаскинг, без обзира да ли ради чуче са мрена или скакање на клупи са држачима у руци. Обично смо радили од 15 до 20 понављања за овакве вјежбе.

Тако је јасно, то је било мало свега, инкорпорирајући кардио и снагу, често одједном. Најважнији аспект је био то што се од мене очекивало да идем на целу сесију, са врло мало времена за дишу. "Знаш да ниси овде да се играш", подсетио ме је Вандо кад год сам заостао, пожалио се или имао посебно убојствени изглед на лицу. "Знаш да ћемо стићи овде, нема срања". Али био сам бољи за то.

Моја дијета

Стручњаци кажу да је вежбање и физичко вежбање потребно за дијету и вежбање, и знам да не бих видео исте резултате са овим тешким тренингом, ако не једем правилно - углавном зато што сам увек гладовао . Уобичајено уживам у чистој исхрани (ја сам веган, само ФИИ), тако да нисам направио никакве драстичне промјене у мојој вег-центриц оброци, осим што повећавам унос протеина. Урадио сам ово са додатним порцијама тофу и лоптица Нутива Ванилла Хемп Протеин Повдер (21 фунти) у мојој јутарњој смеси.

Али, осим што сам задржао своје оброке релативно здравим, ништа нисам исецкао. Још сам пио вино, једем повремени комад чоколаде и једо своју тјелесну тежину у етиопијској храни на једном незаборавном вечеру. Моја стратегија је у суштини била да остане балансирана, и то је успело.

Резултати

Иако сам се осећао прогресивно јачим током две недеље, наши тренинзи никад нису постали лакши. Заправо, био је незабораван тренутак током наше последње сесије када сам мислио да сам постигао свој лимит.

После изузетно напорних интервала повлачења, гурања и чучања са мрена, Вандо ми је наложио да завршим нашу сесију са три минута спринта на треадмилл-у. "Не могу ", пијан сам, а он је одговорио притиском на дугме за брзину још више. Управо у тој тачки сам скоро заразио сузама - и одједном смо погодили тромјутан знак; било је готово. Као што сам практично срушио од траке за трчање, Вандо је погледао на моје страшно, бесно лице и смејом. "Уплашио сам те!" заглавио је, пре него што му је понудио раме да удара у освету. (То је помогло.)

Али док сам се потрудио да прођем кроз подземну железницу после последње сесије, схватио сам да сам некако волео ту неугодност, колико сам га мрзео. Заправо, осећао сам се зависним . Лоша несигурност да се потиснем на физичке границе и нисам ни знао да имам и ударам, ударам и ударам срања из нечега што се осећам катарзично - а ја сам знала за вријеме нашег тренинга да ми је сваки узнемирујући пиштољ постао јачи.

Имам физички доказ ових добитака. Иако је број на љествици остао исти, изгубио сам око пола инча око струка и пола инча око дупета и бутина, што указује на то да сам изгубио масноћу, али сам створио чистији мишић, који заузима мање простора. Моје руке су више дефинисане него што су икада биле. И абс! Имам абс које могу заправо видети - и гомилу заборављених врхова жетве желим да прашим.

Али како је цоол како је било видети колико брзо моје тијело може постати јаче, за мене је најважнија промјена била ментална. Нисам могла да помогнем, али размислим када сам имала 16 година и направила изговор из БС-а да се извучем из дводневног трчања мог фудбалског тима, или судбину клуба кук боксова на колеџу која ме је оставила тако неусаглашеним да сам се залио да никад не покушам било шта далеко се свидја. Чак и као страствени јоги, увек сам избегавала Бикрам из страха да се осећам непријатно и несрећно у врућини. Осећао сам се доста непријатно (и понекад несрећан) понекад. Али није случајност да су те околности развијале боље, брже резултате - нешто што се не односи само на бокс или чак само у форми.

Мало бих волео да се одвезем и више од мојих нових абс.

Ова прича је првобитно објављена 26. октобра 2015. године.