Урадите то Ако желите бити јутарњи, каже Сциенце

Почело је недужно. Само ћу проћи кроз Инстаграм пет минута, рекли сте. Ја ћу само гледати једну епизоду Хоусе оф Цардс на Нетфлик-у, рекли сте. Без обзира на риму или разлог, негде у линији ваш распоред сна или његов недостатак је постао велики. Сада сте уморни све време - пет чаша кафе и даље то не чини за мене уморно. Али, ако сте пробали сваки трик у трговини када је у питању нормализација распореда сна, ево још један: Размислите да ћете водити викенд у пустињи.

Историја часа лекције: Пре него што су иПхоне аларми (или телефони уопште), људи су се подигли са сунцем и заспали када је поставио. То је методологија која је инспирисала идеју кампирања за ресетовање вашег циркадијског ритма - или, у лаичким условима, циклуси спавања. Национални институт за опште медицинске студије објашњава циркадијски ритам као "физичке, менталне и промене у понашању које прате приближно 24-часовни циклус, који првенствено реагују на свјетлост и тишину у окружењу организма." То значи да усклађивањем времена за спавање са окружењем бићете мање загрљени, јер ће ваш унутрашњи сат и реалност бити у синхронизацији. И нема бољег начина да се синхронизујете и одвојите од дистракција (и Ви-Фи) него да изађете у природи.

Кампирање није твоја ствар? Одржавање такође може да изведе и трик: Поново користите ову студију код куће обећавајући да ће се ваше светло (и други уређаји) искључити неколико дана - и задржати ваше сенке и отворити завесе. Када сунце прође кроз прозоре, подигните и сјајите. (И дохватите се на Хоусе оф Цардс током буђења.)

Купите неке од наших основних потреба за дубљег спавања испод.

Сперите се на ово ретиноидно уље пре спавања и пробудите се до млађег изгледа коже. (Плави танси, главни састојак, такође има ултра-мирисни мирис.)

Мирис лаванде никада не успева да нас опусти, што чини ову собу и телу маглу савршеним за преклапање.

Ова смирујућа мешавина пеперминта, комарца и лаванде посебно је формулисана како би се ублажио стрес.

Сада када знате када треба да спавате, сазнајте колико је дуго идеално.