Случај за одустајање од рада

Током година које сам живео у Њујорку, никад нисам морао да бринем о томе да останем релативно добро. Чак и када се моја гимнастика спустила поред пута месецима истовремено, ја сам и даље ходала близу два миља свакодневно само током моје вожње самог, обично уз тешке кесе на руци. Носи моје намирнице од Трговца Јое до моје четвртог спрата, свакако се осећао као тренинг снаге, а типични шопинг излети позивали су на трек око Бруклина. Сходно томе, "ван облика" је увек била релативна фраза.

Брзо напријед до краја прошле године, када сам покупио живот, купио ауто и кренуо на запад. У то време, заправо, радио сам приоритет - недавно сам открио бокс и био сам у најбољем облику мог живота када сам стигао у Лос Ангелес; чињеница да је такав град који је усредсређен на фитнесс само је интензивирао свој фурнир у глави. Затим, док сам преселио апарате у свој нови стан једва недељу дана након мог доласка, озбиљно сам увукао глежањ.

Током недељних каучева које су уследиле, нисам сањао толико пјешачења и истраживао је студије јоге у мом комшилују толико колико сам био у стању да ходам без хоблања. По први пут, нисам био само верзија ЊО-а која није била у форми, већ заправо седентарна. Схватио сам да, када се мој зглоб осећа далеко у реду, желео бих да удјем на спринтање земље, али када је тај коначно стигао отприлике два месеца касније, био сам изненађен што сам схватио да сам стварно осећао прилично лепо да се вратим на то. Да ли је заиста било толико важно да се вратим у форму, или је моје тело покушало да ми каже да је потребно ово време - а онда неки?

Сваки стручњак ће се сложити да су периодичне паузе интегрални део здравих фитнес рутина, како би се избјегао сагоријевање и повреда. Међутим, опћа препорука је распоред распореда вежбања са данима одмора, а не недељама или месецима. Ипак, узимање дуже сиесте можда није најпопуларније мишљење, али не бих могао да се питам да ли постоји неки начин да се потврди моја ситуација.

Тако да сам упознат са вежбањем и консултовао се са неколико професионалаца. И као што сам вероватно очекивао дубоко у својој неоткривени цревима, заиста не постоји много доказа који би поткријепљивали изузетно пуно времена од рада (без повреда, наравно, али сам изгубио тај изговор у овом тренутку). "Увек је важно дати себи дозволу да радите ствари које вас чине срећним и подижу вас", каже Хеатхер Петерсон, виши потпредсједник програма ЦореПовер Иога. "Али на дуже стазе, неактивност за трајне периоде неће допринети вашем доброту или благостању." Поштено.

И искрено, дошао сам до тог закључка прилично органски током последњих неколико седмица, пошто сам полако и сигурно почео поново да повећавам ниво своје активности - и осећам се све боље за то, ментално и физички. Ипак, упркос свим доказима против њега, не жалим се ни осећам кривим што сам се слатко понашао. Као што је Петерсон рекла, важно је дати себи дозволу да уради оно што се осећа исправно - и био сам сретан што сам усредсређивао своју пажњу негдје другде у то вријеме, све док се не опорављам (а то је и учинило).

Али, док поново успостављам своју рутину, више питања настави да се појављује. На пример, колико дуго можемо да направимо паузу пре него што наша тела почну да падну у облику? Постоје ли стратегије како би се боље суочили са изазовом да поново постанете активни након што сте одузели слободно вријеме? Два стручњака одговорила су свима испод.

Који су добри примери када је можда вријеме да се одвезете?

Опет, факторинг у данима одмора треба да буде дат да би се спречила повреда. Али, ако имате распоређени тренинг и једноставно не осећате се тог дана, онда нема штете да је прескочите. "Важно је слушати сигнале које ваше тело шаље", каже Мишел Клуз, директор Пуре Барреа. "Изазовите себе да" осећате опекотине ", али покушајте да не изгорите. Узимање слободног дана можете освјежити ум и тијело и помоћи у максимизирању будућих тренинга. "

Међутим, ако сте повређени, та пауза није опциона. Одвојите време за ТЛЦ (компресију, лед и одмор) и дефинитивно консултујте се са доктором ако мислите да је оштећење озбиљно. Сачекајте док се бол не успостави пре него што поново удјете у теретану.

Шта ако сам доследно једноставно не волим?

У овом случају, можда ће бити времена да се поново процени ваша рутина. Јесу ли вас разреди узнемиравају или вас запаљују? Чак и ако нисте 100% сигурни да је то проблем, размислите о пребацивању ствари, каже Клуз. Проналажење нове класе или вежбања које волите може бити све што је потребно да бисте поново били мотивисани.

Колико времена могу да полетим пре него што моје тело нестане из облика?

Не знојите се за недељни одмор (тако рећи) - обично траје отприлике 14 дана неактивности пре него што се ниво фитнеса смањи и изгубите мишићну масу, каже Клуз. Како се каже, главна конзистентност је кључна. "Губите мишиће брже него што их градите, на жалост, " каже она.

Како могу да спречим да се ово догоди без потребе да удара у теретану?

Реалност је у томе што не можете очекивати одржавање исте врсте мишићног тона и снаге ако бирате интензитет вашег тренинга. Али, ако само остајете у пристојном облику и осећате се одлично, онда је ваш циљ, потражите алтернативне начине да останете активни. "Покушајте да изађете напољу у природи уместо да се уђете у теретану, " каже Петерсон. "Или пробајте мање напорну рутину попут ресторативне јоге или дубоког дисања. Останати пажљиви можда би било важније да будете активни на дуже стазе. "Чак и брзи шетњи током паузе за ручак је одличан.

Клуз такође има корисно правило: Када размишљате о тренингу мањег удара, као што су ходање и бициклизам, запамтите да један минут снажне активности има исте здравствене предности као и две минуте умерене активности.

Узео сам мало времена од рада. Како да се вратим у то?

Ако је прошло неко време, прихватите чињеницу да можда нећете моћи да покупите где сте стали и да ће првих неколико дана бити изазовно. "Почните полако са нечим лаким, можда само кратким тренингом неколико пута недељно", саветује Клуз. "Изградите до пуног тренинга у току неколико недеља." (Она препоручује најмање две и по сата недељно као минимум).

Неке друге стратегије за повратак у игру? Обавите пријатеља за вежбање да бисте били одговорни и водите рачуна да одвојите време за одмор, одмор и поновну вожњу између тренинга. (Пењање пене је увек сан, посебно када се осећате болно-плус, помаже у спречавању повреда.)

Ако је ваше вријеме искључено због повреде, мораћете да га посебно узмете. Размислите о резервисању сесије са тренером или физиотерапеутом како бисте сазнали неке персонализоване стратегије за безбедно радити поново.

Треба ли још више инспирације за фитнес? Погледајте нашу шест омиљених тренинга са ниским учинком.