6 разлога да сте уморни све време (које немају везе са спавањем)

Једино што је више фрустрирајуће него што се осећају исцрпљено стално се осећају исцрпљено стално и не знајући зашто . На папиру радите све што је у реду када се ради о навикама за спавање: већину ноћи добијате осам сати, задржавате собу тамно и хладно, заспите се у доброј књизи, а не на Нетфлик-у или Инстаграм-у, и прскаш Ваш кревет слободно са јастуком јастука свако вече. Ипак, умор се никад не смањује.

Истина, док спавање може бити главни фактор овде, то није једини. Ствари попут ваше дијете, нивоа вашег хормона и ваша физичка спремност имају и руку - а ако је један од ових извана ван равнотеже, може се манифестовати у свакодневном умору. А док се посећујете за шољицу кафе може изгледати као очигледан брзи исправак, то би могло погоршати ствари. Дакле, који су ти фактори који утичу на ваше енергетске нивое, и како можете да их стратегишете око себе? Ми ћемо то спељевати доле како бисте коначно зауставили зивање.

Проблем: Пијете превише кафе.

Гледај, ми смо кава. То је главни извор антиоксиданата, и лијепо је да се (буквално) пробудите до сваке јутро. Проблем је у томе што, када га напијемо, наша тела постају зависна од тога. Заправо, анкете показују да када људи смањују унос кафе или их потпуно одустану, заправо су уморни ујутру.

Друга опомена: Ако ваша енергија нестане за неколико сати, можда ћете бити у искушењу да стигнете до друге чаше - која не само што наставља овај циклус, већ може пореметити ваш сан без вашег реализације. Раствор? Покушајте да се држите само шољице или две прве ствари ујутро, и у најмању руку, искључите се до поднева. Такође размислите о прављењу вашег свакодневног пива. Уколико се у кафу мијешате масноће као што је маслиново уље или кокосово уље, ваше тело пропушта кофеин спорије, дајући вам одрживу енергију током дана. Шоља Матцха има сличан ефекат.

Повезан

Ово је оно што се дешава вашем мозгу када се не довољно спавате Прочитајте сада

Проблем: Ваши хормони су ван ударца.

Док су хормонске неравнотеже уобичајене, оне су тако тешке да дијагнозе. Ипак, умор надбубрежја често је кривац иза необјашњиве дневне исцрпљености, каже ГП Јане Леонард из Лондона, МБЦхБ. Наше надбубрежне жлезде помажу да се произведе хормони и регулишу наш "борбени или-летни" одговор, каже она, а сваки стрес може потпуно избацити те функције.

На недавном састанку са Амандом Шанталом Беконом, са мном соком, сложила се: "Најгори део", рекла је она, "јесте да често и не схватате да сте наглашени - то се само манифестује на физичким начинима". Исцрпљеност је главна међу њима. Постоји неколико начина за решавање овог проблема, првенствено пеговањем свакодневних тензија у вашем животу (више о томе за минут).

Али једна ствар коју сам нашао да заиста функционише за мене је узимање адаптогених биљака, који помажу у регулисању и балансирању природног одговора тела на прилично моћном нивоу. Маца је једна од ових намирница, а само узимање кашичице два пута дневно озбиљно је учинила чуда за моју енергију.

Проблем: Нисте довољно опуштени.

Важно је стрепити стрес право у пупољак. То значи почетак усвајања свакодневних ритуала које знате опустите ваш ум и тело, чак и ако се осећате одлично. Ово је очигледно лично, па ви, без обзира да ли је то дневник, кретање у јогу, узимајући неколико минута да бисте медитирали или слушали свој омиљени запис. У сваком случају, поента је да будете проактивни, не реактивни, о свакодневном стресу. На овај начин када препреке дођу на пут, ваш ум и тело су боље опремљени да их решавају - а ваша енергија не узима погодак.

Повезан

Овај врло једноставан трик је разлог што могу да заспим у једном минуту читам сада

Проблем: Не добијате довољно дневних нутријената.

Поред тога што утиче на то колико добро спавате, неуравнотежена исхрана може да се споји са вашим нивоима енергије. Уточиште је обично начин вашег тела да вам каже да јој је потребно нешто, и то би могло бити неопходно за витамине и хранљиве материје. Научници верују да постоји веза између растућих стопа хроничног умора и лоше исхране, а често је поправак једноставан: Избегавајте обрађену храну кад год је то могуће, држите се даље од превеликог шећера (што је често кривац иза судбине средином поподнева) и покушајте да одржи здраву билансу масти, протеина и угљених хидрата. Чак и ако покушате да се вратите на основе само неколико дана, можда ћете бити изненађени колико боље осећате. (И ако желите бити сигурни да испуњавате дневне потребе витамина, узмите у обзир узимање додатка.)

Проблем: Дехидриран си.

Ако нисте довољно хидратантни, замор је често један од првих симптома - а обратно, студије показују да се фокус и ниво енергије побољшавају када пијемо довољно воде. Зато узми тај Х2О у вас.

Повезан

7 Дренасти јастучић за спречавање овца престаје радити читати сада

Проблем: Не вежбате довољно.

Постоје тоне истраживања која повезују доследну фитнес рутину са вишом енергијом. Једна студија је чак показала да су симптоми пацијената са раком побољшани када почну вежбати више. Такође можемо јамчити за то из искуства, па ако већ нисте, размислите о прекиду зноја током већине дана током недеље - чак и ако то само значи да се шетате током ручка. ■

Са овим шест трикова ви ћете се више осећати енергично убрзо.