10 плодова највише влакана за трансформацију ваше дијете

Предности влакна су готово бескрајне, од нижих нивоа холестерола до здравог шећера у крви, контроле телесне тежине и здравља дигестора. За жене испод 50 година, Институт за медицину препоручује унос 25 грама дијететских влакана дневно (у поређењу са 38 грама за мушкарце), број који почиње да опада након 50. године. Међутим, у просеку, Американци само конзумирају 15 грама влакана сваког дана, или око 40% до 60% дневног препорученог уноса. Док се практично сви стручњаци слажу да је конзумирање довољних влакана од суштинског значаја за здрав начин живота, остаје питање: који је најбољи начин укључивања у вашу исхрану? Супротно популарном уверењу, традиционална зрна нису нужно најбољи извор влакана, а неки од највиших влакана и веггија стављају хлеб на срамоту када је у питању овај кључни нутријент.

Прочитајте десет најбољих плодова са влакнима како бисте додали својој исхрани АСАП.

Малина

Маленици једва да требају било какав увод када су у питању исхране, као што је њихова велика количина антиоксиданата и витамина. Свакако, они нису сигурни када су у питању влакна. Ове мале бундеве пуне огромне 6, 5 грама влакана на 100 грама воћа.

Мангоес

Са око 5, 4 грама влакана по манго, овај егзотични производ је један од највише влакана. Као опште правило, шарени и егзотични плодови имају тежину на скали влакна.

Крушке

Крушке су се вратиле у десерте, коктеле и сезонска јела. Уз 5, 5 грама влакана по воћу, то је само још један разлог да их скачете на врх листе прехрамбених производа.

Блацкберриес

Многи као малине, купине су већ дуго славили за мноштво нутритивних користи. Додајте влакно на листу: Купина садржи око 3, 8 грама за пола чаше.

Гранат

Добијемо - наранџи су добри у свему, а високи ниво влакана није изузетак. Ово природно чудо пака преко 11 грама влакана по воћу.

Јабуке

Јабуке су одличан извор влакана и садрже око 4, 4 грама по воћу. Али обавезно јести кожу, јер тамо се налази већина влакана.

Персиммонс

Веома потцењена, ова "храна богова" је савршен начин да се ваше влакно поправи. Међу највишим влакнима на листи, персиммонс садрже око 6 грама влакана по воћу.

Фиг

Још једна нутритивна суперзвезда, фиге пакују око 2, 9 грама влакана на 100 грама воћа. То значи да чак и само једна велика фигура може бити 10% дневног препорученог уноса.

Гуавас

Са 3 грама влакана по воћу, гуава је идеалан додатак вашој посуди за доручак или здравој десертној линији. Као један од најсавременијих плодова по густини, вреди додати свој репертоар тропског воћа.

Јагоде

Слично као код купина и малина (или, суочимо се с тим, само са било којим од плодова на овој листи), јести јагоде тешко захтевају окретање руке. Али у случају да вам је потребан још један разлог да додате овај сјајни пицк у вашу исхрану, јагоде садрже око 2 грама влакана на 100 грама воћа.

У наставку, откријте најбоље воће и поврће за губитак тежине .