10 хранљивих колагена за бољу кожу, косу и зглобове

Знаш ли како рећи довољно пута за редом не почиње чак ни да звучи као права реч? То је врста колагена . Чујемо се о томе свугдје, али шта је уствари? И зашто људи више желе то?

"Колаген је једна од главних компоненти која чине нашу кожу. Еластичност или способност наше коже да се одбије и изгледа млада, делимично је везана за колаген. Није нужно ситуација" више је боља ", то је више "Добра количина на правим местима је боља ситуација", објашњава Дена Хуннес, ПхД, МПХ, РД, виши дијететичар у УЦЛА Медицал Центру.

Поред тога што помаже нашој кожи да изгледа младалачки, колаген такође може да помогне да наша црева постане здрава. "Ово помаже у апсорпцији додатних хранљивих материја које утичу на наше укупно здравље", каже Таз Бхатиа, стручњак за интегративно здравље и ауторке Супер Воман РКС .

"Храна са колагеном не чини ништа како би повећала ниво колагена јер разбијате колаген у основне протеине / аминокиселине, грађевинске блокове за мишиће", објашњава она. Они су и даље добри за вас, али ако желите повећати ниво колагена, требало би да једете храну која садржи хранљиве састојке које ваше тело користи за производњу. Она каже да су храна која садржи прилично високе количине витамина Ц, витамина Е или цинка нарочито ефикасна. "Ми користимо ове хранљиве материје за пацијенте у болници који имају повреде притиска и потребу за очвршћавањем њихове коже", каже она. Дакле, да, они су прилично ефикасни. Наставите читати како бисте видели 10 намирница са способностима за повећавање колагена.

Цитрус

Када размишљате о цитрусу, долази на памет један витамин: витамин Ц. Плодови попут грејпфрута, лимуна и поморанџе су дуго поздравили њихове велике количине овог витамина. Витамин Ц је кључна компонента за ваше тело да синтетизује колаген.

Ораси и семе конопље

Обоје су богате здравим мастима, али имају другу велику снагу: помажући вашем телу да створи колаген. Хуннес их препоручује зато што садрже велике количине цинка, што је показано у студијама које помажу вашем тијелу у производњи колагена.

Пилетина

Бхатиа препоручује инкорпорирање пилетине у вашу исхрану ако желите да помогнете вашем тијелу у стварању колагена (и, проксиром, побољшавајући вашу кожу). Она објашњава да је богата одређеним не-есенцијалним амино киселинама које ваше тело може користити за повећање количине колагена који производи. (Не-есенцијалне аминокиселине се односе на чињеницу да су наша тела у стању да их производе самостално, а не да нису битна за ваше здравље.)

Слатки кромпир

Светло наранџаста боја слатког кромпира потиче од високог нивоа бета-каротена, ака витамин А, за који Хуннес каже да је есенцијални нутриент за стварање колагена у вашем телу.

Риба

Да, кување може привремено смрдити ваш стан, али предности су вриједне. Бхатиа посебно препоручује дивљи лосос, који је упакован цинком. "Истраживање је показало да цинк помаже повећању производње колагена", објашњава она.

Едамаме

Изговор да наручите додатни едамаме следећи пут када смо у суши (а не да нам је то потребно, али сада је оправдано за наше новчанике): Спакован је цинком.

Жуте паприке

Да добијете више ударца за количину колагена са жутим паприком. Они су високи у оба витамина А и Ц, што их чини добрим избором према Хуннесу.

Јагоде

Не само да ће високе колицине витамина Ц у јагодама помоци вашем тијелу да висе колагена, него це и они деловати као антиоксидант и штитити вас од слободних радикала.

Скуасх

Скуасх је још једна веггија која је висока у витамину А, каже Хуннес (и колико је благовремено, јер ћемо ући у пад, а "сезона за све сквош").

Говедина

Као и пилетина, говедина садржи те не-есенцијалне аминокиселине који помажу у производњи колагена, каже Бхатиа.

Ускоро, најефикаснији састојак коже за уклањање бора испод очију.