Шта је калорија и колико вам је потребно?

Калорија је мерење енергије која се уноси у тијело кроз храну и пиће. Он се тада користи (или "запаљен") кроз физичку активност. Једноставно речено, калорија се односи на једну од ових енергетских јединица.

Како истиче Журнал исхране, начин на који се калорија дефинише флуктуирала је с временом . Калорија је првобитно била дефинисана 1863. године као "топлота потребна за подизање температуре од 1 кг воде од 0 до 1 ° Ц." До 20. века, ова дефиниција је ажурирана да се односи на 4, 18 јула. Пошто ретко размишљамо под таквим условима или повећањима, калоријски калкулатор, који предлаже дневно унос калорија на основу висине, тежине, старости и нивоа активности, један је од једноставнијих и ефикаснијих начина за разумевање броја калорија које ваше тијело треба.

Проналажење равнотеже

Кључ за одговарајући унос калорија је постизање равнотеже између броја калорија које конзумирате и броја калорија које спаљујете. Када узимате више калорија него што трошите кроз физичку активност, вишак калорија завршава се складишти у телу као маст. Када имате дефицит калорија у поређењу са количином енергије потребне за физичком активношћу, ово је када се изгуби тежина. За оне који цени визуелне помагала, овај кратки видео из ТЕД-а треба да уради трик.

Пошто унос калорија има тако очигледан и дубок утицај на продавнице масти, често се идентификује као главна циљна област за оне који се надају да ће изгубити тежину. Ипак, вежба је кључна компонента. Као што је Мицхеле Олсон, професор физичког васпитања и науке о вјежбању на Универзитету Аубурн, у интервјуу са Хуффингтон Постом, "можете изгубити тежину само са исхраном, али вежбање је важна компонента. Без тога, само део губитка масе је од масти. "Као што је случај са осталим компонентама исхране, квалитет калорија је важно и равнотежа је пресудна.

У наставку, наставите читати како бисте сазнали зашто се смањење калорија може саботирати вашим здравственим циљевима.