Топ 3 митова о протеини за жене

Шта мислите када размишљате о женама које конзумирају протеине за изградњу мишића? Ако замислите бодибилдера или удружите конзумирање протеина уз "густо", вријеме је да преиспитате оно што мислите да знате. Добили смо протезу (добијали?) Од Ким МцДевитт, МПХ, РД, стручњака за дијететику и протеина, и има пуно тога што би вас могло изненадити због ствари! Држите скроловање да читате све о томе.

МцДевитт објашњава да су потребе протеина одређене вашом физичком величином (висином и тежином), нивоом вежбања и општим здравственим циљевима. "Најважније правило протеина да запамтите је да сте активнији, што више протеина вам је потребно ", каже она. " Добра вест је да има протеина у скоро свакој прехрани, па ако једете добро уравнотежену исхрану, вероватно немате никаквих проблема да постигнете дневне потребе протеина."

Међутим, како бисте прецизније израчунали колико протеина вам је потребно, МцДевитт је пружио ову практичну једначину:

1. Претворите своју тежину с килограма у килограм дељењем од 2, 2.

2. Затим помножите тежину у килограмима помоћу броја који се односи на ваш ниво активности:

а. За почетни активни начин живота, помножите тежину у килограмима за 0, 8.

б. За умерено активне (мислите 30 до 45 минута умерене вежбе од три до пет дана у недељи), оставите број као што јесте.

ц. За висок интензитет, дневна вежба, помножите тежину у килограмима од 1, 3 до 1, 5 (што више повећате снагу, то је већи број, који може повећати до 2, 0).

3. Број који израчунате је колико грамова протеина вам је потребно дневно.

Сада када имате основно разумевање потреба ваших протеина, можемо разријешити неке од најчешћих мита око протеина и жена.

Протеински мит # 1: Жене које једу превише протеина ће се расути.

Протеинска истина # 1: Жене нису изграђене као мушкарци; Једите више протеина неће вас натјерати.

"Мушкарци производе више нивое тестостерона него жене, а то је тестостерон који је одговоран за велику мишићну масу и промовише нижи проценат телесних масти", објашњава МцДевитт. "С обзиром на то да жене имају мање нивоа тестостерона у телу, али и већи нивои естрогена, неће се повећавати на исти начин као и мушкарци".

Будући да су протеини грађевински блок мишићног ткива, исхрана богата витким протеином помоћи ће женама у изградњи мишића, али не у истој мери као и мушкарци, каже она. Поред те куглице прашка у вашој кошуљи, МцДевитт препоручује достизање читаве хране - укључујући воће, поврће, цела зрна, махунарке и ораси - како би сте добили масу и подржали раст мишића.

Мит од протеина # 2: Требали би једити само протеине за изградњу витке мишиће и постизање оптималне тежине.

Протеинска истина # 2: Док је протеин критичан играч, уравнотежена исхрана је кључ за изградњу мишића и постизање оптималне тежине.

Доња линија је да није само протеин који гради мишиће. Ако мислите да једино конзумира више протеина, изградиће мушки мишић и помаже вам да изгубите тежину, то је прекомерна примена. МцДевитт каже: "Здрава равнотежа протеина, угљених хидрата и масти је важна за изградњу мишића, подстиче вежбање и постиже оптималну тежину." Процес поправке и опоравка тела почиње готово чим се заврши, тако да МцДевитт каже да у року од 20 минута након завршетка тренинга, требало би да помогнете процес опоравка тако што ћете упарити протеин са угљеним хидратом, а не само сама. "Једите храну попут мијешане траве богате сувим воћем или маслацем на каљеној житарици за 4: 1 угљене хидрате [однос] како би покренули обнављање мишићног гликогена и синтезу протеина", каже она.

Након пост-тренинга, конзумирање протеина може бити корисно за управљање уносом калорија, јер је високо испуњавање и задовољавање. Међутим, МцДевитт каже да је још увек важно да се не концентришу само на протеин или потпуно исечене угљене хидрате, посебно оне од целих зрна и воћа упарених са здравим мастима од ораха, семена и авокада. "Угљикохидрати помажу вам да пружите тренутну енергију да трошите на напоран тренинг, а масти помажу у регулирању промена нивоа хормона и споро дигестију, дајући вам већу трајну енергију од угљених хидрата."

Протеински мито # 3 протеини засновани на биљци неће вам помоћи да добијете мишић или одржите тежину.

Протеинска истина # 3: Можете да изградите јаке, витке мишиће на биљној бази.

Још један уобичајени мит јесте да не можете градити витке мишиће и бити зависни физички зависник као вегетаријанац или веган. "И појам да на биљној бази недостају адекватни протеини и да спортисти не могу да изграде довољно мишића на бази на бази биљке [не могу бити] даље од истине", каже МцДевитт. "Многи спортисти чине прелазак на биљну исхрану са успехом у изградњи и одржавању снаге и мишићне масе".

За изградњу мишића, МцДевитт каже да је добра идеја да конзумира храну богату беланчевинама, као што су пасуљ, ораси, семена и цела зрна. "Такође можете лако повећати унос протеина и осигурати да добијете адекватне аминокиселине додавањем протеина на бази биљке, као што је Вега Спорт Перформанце Протеин, до вашег дана. Свака укусна служба има 25 грама комплетног, мултисоурце протеина, укључујући 5000 мг БЦАА и 5.000 мг глутамина. "

Да ли сте купили ове митове протеина? Да ли вас је било шта од овога изненадило? Звучи доле!