Хиљаду хришћанстава неће вам дати Абс које желите, али ово вјежба хоће

Знамо да различити фактори играју у изградњи вашег најснажнијег апс-а - дијетета је, наравно, велика јер морате да једете право како бисте гориво (и, заузврат, видјели) раст мишића. (Четири речи: мање шећера, више протеина.)

Али очигледно је да је и коректно вежбање кључно, а ако и даље радите да се редовно пријављујете на десетине храпавости, све што можемо да понудимо је сјајно СТОП! Фитнес професионалци се слажу да црунцхи нису само у великој мјери неефикасни; могу бити граничне опасности. "Црнчеви су повезани са микрофрагама кичме и побољшавају снагу на не-атлетском путу", каже Мике Дурнер, сертификовани тренер снаге и кондиције за Цармицхаел Траининг Системс.

Уместо тога, време је да се уђе на много ефикаснију вежбу која не само да циља на ваше језгро, већ заправо ангажује цело тело - безбедно, да би се покренула. Та разлика иде на плочу. Погледајте свој нови тренинг:

"Ако желите радити своје језгро, ставите руке на под."

Тако каже неурускуларни физички терапеут Кристина Марцуссен за ПопСугар. Укључујући целокупну телесну тежину, каже она, "активирате више мишића и укључите више мишићних влакана." Фитнес гуруси који се крећу од Каила Итсинес до тренера познате личности слажу се да је лако (и бесплатно!) Постати у невероватном облику само користећи своју телесну тежину, а даске су одличан камен темељац ове стратегије. "Ништа не каже" тренинг са пуним тијелом "попут планкања, " кажу Карена и Катрина из Тоне Ит Упа. (Да бисте то доказали, покушајте да се знојите кроз пар ногометних ногу.)

Погледајте још једну необичну варијанту плоча и купите неке од наших основних предмета за теретану.

За све додатне савете за фитнесс без сумње, обавезно проверите нашу нову веллнесс дестинацију, ТХЕ / ТХИРТИ!