Ово је разлог зашто сте под притиском, Према клиничком здравственом психологу

Опуштање је више него гледање ваше омиљене емисије или играње спорта са пријатељима током викенда - то укључује активно искључивање вашег "борбе-или-лет" стресног одговора тако што ћете укључити реакцију опуштања свог тела. Сенг напомиње: "Када дубоко удишете, користите мишић испод плућа названу дијафрагму за дишу. Често сам упутити пацијенте да прво пробају дубоко дисање док леже на леђима, што помаже у постизању правилног покрета мишића. требао би се проширити, стомак би требао проширити, кад би изашао, стомак би требао ићи. Груди се не би требале помјерати. Када једном однесете исправно мишићно окретање, покушајте да успорите дисање тако што ћете рачунати. удишете и четворицу када изађете. Затим повећајте број један по један док не дођете до тачке где вам је дисање споро и удобно. " Очигледно, медитација се показала ефикаснијом од болова.

Брига о себи

"Основна стратегија самозапошљавања повећава хранљиве активности Да бисте то урадили, уверите се да имате мирни тренутак за себе. Сједните и направите списак свих онога што сте радили јуче, почевши од изласка из кревета и четкања ваши зуби, то ће бити ДУГИ попис. Затим, поред сваке ставке, индицирајте да ли се активност негује (води рачуна о себи) или осиромашује (узима ресурсе од себе). Покушајте да видите да ли постоји начин повећања колико времена проводите храњивим активностима, и смањите количину времена које трошите ради деплетинг активности ", објашњава Сенг. Прочитајте наш отворени форум о томе шта проналазак "равнотежа" заиста значи.

Биофеедбацк

"Биофеедбацк је облик лечења који помаже да ваше тело реагује на стрес у реалном времену и помаже вам у коришћењу стратегија за опуштање како бисте ефикасно управљали стресом", објашњава Сенг. "Когнитивна бихејвиорална терапија је облик лечења који функционише како размишљате о ситуацијама у вашем животу и научите да мењате своје аутоматске одговоре. Биофеедбацк и опуштање најбоље се постиже код лиценцираног психолога који ће вам помоћи у вођењу ових третмана. помажу у успешној употреби вежби за опуштање и самопоуздања како бисте смањили стрес и побољшали главобоље. Можете да затражите од доктора да вам помогне да пронађете психолога који вам одговара. "

Ево више о томе шта да радите када осјећате да сте супер стресани.