Озбиљно, ово је најлакши начин за тонирање ваших бутина

Рекао сам то и поново ћу рећи: Мрзим ићи у теретану. То једноставно није у мојој ДНК. За оне од вас који добију природно високо од 60 минута проведених на треадмиллу, поздрављам вас. Волео бих да будем ти . Нажалост, то нисам само ја.

То је рекло, постоје начини да се танке и тоне лако без постављања стопала унутар класе тренинга (гасп!). Данашња лекција? Ноге. Научио сам да добијем стварне, лењиве резултате за девојке за само један месец.

Разговарао сам са Астрид Сван, особним личним тренером који је "посвећен да помогне људима различитог нивоа фитнесса да буду најбољи, док изгледају добро и осећају се одлично". Њен савет за лежеће ноге је да створи свој властити изазов. Узми месец (сваки месец ће урадити, али зашто не почети данас?) И обећавате да ћете пратити доле наведене наредбе. За 30 дана - или мање - видећете одређену разлику.

1. Узмите пет минута и направите чуче пре доручка, ручка и вечере.

2. Почните са 10 скаута прије сваког оброка, а затим додајте још пет следећег дана.

3. Додајте још пет .

4. Уверите се да је ваш образац исправан . Сван саветује: "Ваша тежина треба да буде у вашим петама. Учврстите језгро и стисните на врху сваког чучњака. "Помаже ако се потегујете прстима док то радите - на тај начин се побрините да са сваком репом ваша тежина буде на вашим штиклама, а не прстима.

5. Запамтите - добра ствар у вези ове вежбе је да можете то учинити било где. Искористите то! Урадите то на поду поред кревета ујутро, за радним даном на радном столу, иу дневној соби прије вечере. Можете и то учинити на месту вашег пријатеља на путу до пића или у кухињи док кувате. Овај изазов никад неће приморати да промените уобичајену рутину.

6. Док себе изазивате да чуче буду део вашег дана, најбоље је да пратите вежбу чистом исхраном. Знам да је тешко, али размислите о резултатима! Сван сугерира да иде за витке протеине (попут пилетине на жару), сложеног карбана (грашка, пасуља или вашег омиљеног поврћа) и здраве масти (авокадо). Чак и слатки кромпир, мој лични фаворит.

7. То је то! Готови сте! Направите га током месеца и ноге ће изгледати дуже и витке него икада раније. Сада идите на пар Вицториа'с Сецрет Кноцкоут Хот Схортс (40 долара) да бисте направили више импулса за следећи месец.

За више савета о губитку тежине, пазите како сам потпуно променио своје тело за само три месеца .