Како сам научио да почнем да трчим за стварно (и како можеш превише)

Већ годинама сам трчао у трчању, али нисам био добар у томе. Кад је реч о исправном трчању, и под тим мислим да сам могао да трчим дуже од 10 минута одједном, нисам био сигуран како да започнем. Једном сам упала на своју апликацију Нике Руннинг и надала се најбољем, и морала сам да се зауставим након неколико минута када сам био урађен. Па како сам ја отишао од кратких спринтс (а затим и прошлих дах) до 30 минута, 45 минута и сат времена? Једноставно: један минут у исто време.

Можда се питате зашто сада? и то је фер поинт. Како сам постао старији, желео сам да знам да могу бити добар у неком облику вежбања. Нисам баш био спортски у школи, и желео сам да осетим како моје тело може нешто да постигне . Међутим, недостатак издржљивости са моје стране значио је да, ако бих желео да дођем до мог циља 10к, морао сам да разрадим како да трчим један сат без прекида. И био је један трик који ми је помогао више него било који други покушај раније.

Наставите помицањем да бисте сазнали како сам научио да почнем са радом, плус друге савјете које сам открио на путу.

# 1: Користите апликацију

После неког истраживања и разговора са пријатељима, решио сам се да покушавам да користим апликацију која се покреће и нисам могао бити импресиониранији. Ово је дефинитивно један трик који сада препоручујем свима када причају о покретању. Апликација 10К Руннер је обећала да ће испоручити, а прегледи су били одлични. Поставите током 14-недељног курса, апликација почиње са 20-минутним радом који је расклапан у интервалима. Дакле, трчите један минут и онда идите на двоје. Ово би се потом развијало на двије минуте, три минуте, четири, пет, док не завршите са радом 60 минута без престанка. Не могу да верујем колико сам успео да се побољшам за неколико недеља. Ово је било далеко најбоље и најлакше, како сам пронашао за повећање удаљености и нивоа фитнесса.

Ми Апп Пицк (Бесплатно!)

10К Руннер (бесплатно у продавници апликација)

# 2: Поставите циљ

Звучи очигледно, али постављање себи циљ ће вам помоћи да наставите. На пример, потписао сам се на 10К трци која је истовремено подизала новац за добротворне сврхе. То је значило да је био двоструки ударац у циљу: Не само да сам желио проћи кроз то због фитнеса, већ и да прикупим новац за добротворне сврхе. Можда је то мало екстремно, а не метода која би радила за све, али мисао да се осећам непријатно због тога што нисам завршила курс и пустила људе који су спонзорисали мене била је довољна да ме одрже.

# 3: Сећаш се да нећеш радити преко ноћи

Апликација је инсистирала да трчим три пута недељно (има корисне подсетнике који вам кажу да трчите), али понекад нисам могао да добијем ту вежбу. Сасвим искрено, са радом заузетог посла и присуством догађаја, то понекад је значило да је било много теже редовно излазити на тротоар. Док сам трчао пре и после рада, такође сам се одвалио када нисам могао изаћи, нарочито када сам био у мом периоду. Такође, ако сам имао лошу рунду, дао сам паузу и подсетио бих се да могу имати лоше и добре дане и да не дозволим да ме сруши.

# 4: Тренери су све

Када бежите, стављате огроман притисак на цело тело. Према америчкој подиатричкој медицинској асоцијацији , "равнотежа, подршка и погон тела џогера зависе од стопала." То је значило да је мој први корак, пре него што сам ја покренуо, уствари био проверен. Отишао сам у Асицс, гдје је запослени у продавници проверио бесплатно. Они постављају тренере на своје ноге и мапирају како трчите, а затим пронашли прави пар тренера који ће помоћи вашем телу да се креће боље одређујући области које могу утицати на перформансе и ефикасност.

Ту је и једна област која многи пронађу проблематичну када трче: колена. Када ходате, стављате снагу 1 1/2 пута већу телесну тежину на кољена, а трчање даје још већи притисак на ове зглобове. Не само да је потребно да будете сигурни да носите праве тренере, већ ћете осигурати да се правилно истегнете пре и после вјежбе ће вам помоћи. Међутим, постоје четири кључне вежбе које ће вам помоћи да спречите страшно "кољено тркача", укључујући и рад на вашим четверостима, тетивама, теладама и латералним. Женско трчање има одличан водич по питању начина на који ће се радити. За оне који имају више од 40 година или имају прекомјерну тежину, саветује се и да разговарају са доктором и подиатристом како би осигурали да не повредите зглобове.

# 5: Храна је важна

Када сам почео да се држим два дуга (-исх) током недеље и онда дуга током викенда, нисам потрошио много времена провјеравајући калорије. Ја сам, међутим, бринула о врсти хране коју сам јео тик пред вожњом, поготово пре него што сам направио 10к за викенд. Ако имам пар сати пре трчања, идем на грчки јогурт са гранолом или кашом и бадемовим млијеком са медом. Али ако имам само сат пре трчања, једем банану на тост, понекад са бадемовим путером, што је мало лакше. Постоји пуно водича о томе шта да једете пре него што наставите да трчите, али Венди Мартинсон, спортски нутриционист за британску олимпијску асоцијацију, препоручује да једете нешто два сата пре него што намеравате да одете на трчање, као што је банана или воћна јаја. Она такође препоручује да ваши уобичајени оброци имају јако тежак огранак са пуно зоб, хлеба од целог зрна или тестенине, смеђег пиринча, пасуља и пулсева, јер ослобађају енергију спорије.

# 6: Немој никоме рећи

Ово је чудно, сигурно. Али постоји теорија (и неки добри докази за то) да једноставно изговарање чињенице да желите да покренете трчање значи да не постигнете тај циљ. Разлози? Па, према професору Марку Маркману, писању за психологију Данас је један документ показао да у тренутку када кажете некоме коме ћете покушати да постигнете нешто је тренутак када почињете да пропадате (или нешто у том смислу).

Маркман то каже овако: "Замислите, на примјер, да Мари жели постати психолог. Она каже Хербу да жели да настави са овом каријером и да ће напорно учити у својим часовима. Међутим, управо је Хербу рекла своју намјеру, она зна да Херб већ почиње да мисли о њој као психологу, тако да је постигла део њеног идентитетног циља управо рекавши Херб-у о томе. Чудно, то заправо може смањити вероватноћу да ће Мери учити напорно. "

Можете видети тачно зашто, онда, то говори некоме ко тренира за 10к може онда утицати на ваш циљ. Већ мислите да сте то постигли (подсвесно), тако да то можда немате. У сваком случају, држите га затамњеном и можда ћете наћи да је ваш циљ лакши за постизање. Знам да јесам.

# 7: Спавај

Ако постоји једна ствар коју сам стварно нашао на тешком путу, требало је више спавања него икада раније. Ако сам отишла у кревет у 23 сата и хтела сам да устанем у јутарњим сатима, нисам успела. Морао сам да добијем пристојан ноћни сан, а то значи да идем у кревет у 21:30. Можда је то мало бака, али самозадовољство осећаш кад добијеш кад уђеш у канцеларију ујутро знајући да си већ урадио тренинг је вредан тога. Ако имате проблема са спавањем, онда пробајте овај трик од једног уредника Бирдие који се заклиње помаже јој да спава за мање од једног минута.

Освојио 10к? Ево како брже трчати.