Како сам научио да заспим без помоћи телевизора

Одрастао сам, никада нисам био дечак који је седео залијепљен са Нинтендо ДС-ом, компулсивно је играо Орегон Траил на рачунару, или гледао више од једне епизоде ​​или два дана дневно. Иако су моји родитељи имали строгу политику без телевизије у спаваћој соби, били су иначе прилично благе колико сам провео своје слободно време. Претпостављам да су ми само веровали, вјерујући у чињеницу да бих се више пута бавила око блока око 15 пута или плесала за интерпретацију кореографа са Ванессом Царлтон са мојим пријатељицама (још увек нисам нашао видео камере и запалио их ) него гледати ТВ.

Како сам старији, похађао плесну праксу, јурио дечаке и бавио се свим другим претенциозним тинејџерским активностима, био сам заузет, тако да нисам имао много времена или интереса за ТВ (осим повремене епизоде ​​МТВ'с Лифе оф Риан- цирца 2008, Риан Схецклер је био непоправљив). Због тога је моја колеџна зависност од ње само неколико година касније била још запањујућа. Сада, дозволите ми да истакнем (здраво, мама и тата) да моја зависност није састојала од прескакања часова како би се могла пратити гледање Америца'с Нект Топ Модел или Саи Иес То Тхе Дресс . Наравно, моји цимери и ја смо безумно гледали док смо спремни или студирамо, али мој проблем је дошао око спавања.

Наставите читати како бисте сазнали како су заспали на телевизору почели за мене и како сам коначно окончао ту навику!

Вријеме конфесије

Увек сам био "брига", а велики покушај да се ријеше сви (и у суштини свјетски) проблеми обично би дошли до интензивне главе баш као што се свако вече смјестило у кревет. У покушају да решим своје живце, мој лаптоп (и његов пратећи Нетфлик рачун) постао је мој ноћни пријатељ и заспао се Мад Мен, Гилморе Гирлс или Оранге Да ли је нови црни еволуирао у вечерњи ритуал. Некако гледање љубавног живота Дон Драпер-а било је лакше него опседнут над мојим дечјим проблемима, док је Рори-ин привремени одмор од Иале-а учинио да мој недостатак учења изгледа релативно бунтован. У суштини, користио сам драме других људи да би се смирили и сузбили своје, док су и гласови, позадинска музика и меке светло екрана успели да спавају.

Међутим, брзо напријед неколико месеци, а оно што сам претходно тако поносно сматрала за бе-све, крајње решење мојих проблема са спавањем изненада је изазвало читав низ нових проблема. Наиме, био сам исцрпљен и несретан. Наравно, био сам у стању да заспим уз мање анксиозности, али је мој тренутак за спавање још касно (око поноћи) и мој аларм још увек рано (било где између 6 и 7 сати). Да, технички сам се пријављивао шест до седам сати, али мој квалитет спавања био је потпуно упуцан. Без сумње, пробудила сам неколико сати након што сам одвезала и била приморана да искључим сва светла, искључим телевизор / затворим мој лаптоп, идем у купатило и сл. Када сам коначно успио да заспим, око 2 или 3 сата, обично бих се пробудио још један или два пута пре него што је мој аларм започео. Дакле, до тренутка када сам морао да устанем стварно , био сам потпуна супротност од одмора и нисам могао брзо да се повлачим у Кеуриг. И до поднева? Можете ме наћи у кревету узимајући напољу (и напирам мислим на трочасовну полу-коматозну државу) или на Старбуцксу очајнички наручујући екстра јако Американо. Био сам стално болестан (или сам убеђен да сам болестан, због вишегодишњег замора), и упркос мојој посвећености редовној вежби и здравој, чистој исхрани, осећао сам се потпуно несрећним. Кривац? Моја вечерња ТВ навика, која је била потпуно збркана циркадијским ритмом мог тела и у основи упућивала моје хормоне и нервни систем у репу. Коначно, довољно је било довољно, а други семестар старије године, направио сам неке озбиљне промјене. Шест месеци касније, добивам најбољи сан који сам добио годинама, ниво енергије ми се драстично побољшао, а што је најважније, ја сам много срећнији и здравији. Наставите помицање за моје савјете и трикове!

Идите на распоред

Толико је лакше рећи него урадити, али што је доследније да можете направити своје дане, то боље. Да, живот може доћи на пут, али се у кревету (без лаптопа или уређаја) отприлике у исто време сваке ноћи и подешавање аларма у исто време свако јутро помоћи ће вашем телу да се врати у здрав распоред сна.

Исеците кофеин

Схватам. Кафа је невероватна. Била је то (и вероватно увек ће бити) једна од мојих највећих љубави у животу. Међутим, ограничавање дневног уноса може имати невероватан ефекат на квалитет спавања који се логирате. Уплашио сам хладну ћурку (и потпуно се уздржавала на два месеца) у настојању да се боље спавам. Нећу да лажем: прва два дана су била потпуно брутална - као што сам у основи био увучен на мој кревет 48 сати. Међутим, после неколико дана, ниво енергије ми је почео да се побољшава, а ја сам успио заспати знатно брже него икада раније - без маратона Хоусе оф Цардс . На крају, пошто волим кафу и не верујем у рестриктиван начин живота, поново сам га поново укључио у свој живот. Међутим, сада се ограничавам на једну шољу (ако је могуће, ако је могуће) три до четири пута недељно.

Прилагодите распоред тренинга

Ово може варирати особу човјеку, али када сам замијенио рано јутарње вежбе за пост-поподне часове, спавање је било много лакше. Природно уморна од мог вјечног спаљивања мишића, моје тијело и ум су осјећали далеко нестрпљивије да се окрену за ноћу (без пуферног сата ТВ-а), а приметио сам бољи квалитет спавања са мање буђања у поноћ.