Како сам се набавио у теретану када се осећа немогуће

Постоје времена када се помисао да одем у теретану, желим да се склоним у куглу и зауставим вријеме - врсту невољности малчице да би држала ногу на столу и да је неко извукао из зграде неког надлежан. Осим као одрасла особа, нема никога да вам се опушта и учините оно што не желите да радите, осим себе. Као што сам овде започео, управо сам почео да радим поново доследно након десетогодишњег паузе (#фивемонтхсстронг), и успео сам да смањим неколико трикова због тога што сам себе присилио да радим кад се осећа буквално последње што желим да урадим (или да могу да радим) на планети земљи. Наставите да се померате за моје тајне како бисте надмудрили страх од гимнастике.

Не размишљајте о тренингу - само идите

Прва ствар коју сам научио је да само мораш стићи. Дакле, чак и када се осећате као да сте уморни, могли бисте умрети, а мисао о преласку на елиптичну је неразумљива и готово довољна да бисте желели да плачете, престати размишљати о самом тренингу и само се извући из тачке А у тачку Б. Немојте замишљати машине, потпуну немогућност кретања или знојења са оним што осећате, и свеобухватног напора. Само се доведите до врата у теретани. Обећај то. Само реци: "Ја ћу ићи, нећу размишљати ни о чему ићи даље, али ја ћу ићи." У реду је, чак и да будете узнемирени сами себи. Као "ФИНЕ. Ја ћу отићи, али не добијате ништа друго". Искрено, до тренутка када сте на улазним вратима, вероватно ће нестати ваш страх и недостатак импулса. Није тако страшно када сте испред њега и знате да морате предузети још неколико корака и завршити тренинг. Када пређете у своју одећу и кренете на машину, можете искрено учинити само пет минута ако сте у томе способни. Можда ишете у делићу свог уобичајеног интензитета, можда ходате по пругом, али сте стигли и учинили више него што бисте имали да нисте отишли.

Планирање тренинга за недељу, не само следећи дан

Још један трик који сам управо почела да радим недавно, и добро се развија, је да једног дана планирам своје тренинге током читаве седмице, а не само сутрадан. Увек чујеш да спавате вежбање вежбе пре ноћи, али то радим недељом, помогло ми је на бројне начине. Пре свега, узбуђује ме током читаве седмице тренинга, а не само у изолацији. То чини симболом начина живота и посвећености. Ставим сваку другу на другу и ставим их у корпу која седи поред мог гардеробе. Сваког јутра извлачим тај дан од гомиле да ставим торбу у теретану и доведем на посао (идем у теретану после посла). Супер је задовољавајуће гледање гомиле како се спушта и смањује у величини, а такође ме држи одговорним. Стварно, стварно, не желим да се вратим у ту корпу крајем седмице и пронађем три свеже, неискориштене одјеће које гледају у мене као подсјетник да их нису користили. Желим да се вратим у ту корпу и пронађем да је празна, са свим мојим прљавим одјевним теретани на једном новом месту заједно: знојно, грубо, уплетено збрко у омотачу. Када размишљам о томе да прескочим вежбање, јер стварно не волим да идем, претпостављам да је гомила у тој корпи и задовољство да дођем кроз одјећу. Такође сваки тренинг ставља у већу перспективу. Ако само један дан припремите своју одећу, недостаје вам лакше раздвајање. Имајући одећу која је планирана као група, ваш тренинг ставља у већу слику.

Размислите о свом здрављу и дуговјечности

Кад год сам у искушењу прескочити вежбање, један од мојих најмоћнијих мотиватора је запамтити невероватне начине на које редовна вјежба може проширити ваш живот, побољшати расположење, одржати своје срце здравље, а нарочито - смањити ризик од Алцхајмерове болести и когнитивног пада са годинама. На ове невероватне статистике позивам на вежбање за дужи живот, што показује да само 20 минута вежбања дневно може смањити ризик од смртности за 20%. Када размишљам о прескакању, буквално мислим себи: "Омогућава себи да живи дуже". Само се сећам да научно говорећи, редовне вјежбе имају мањи ризик од смрти рано. То је дефинитивно нешто што желим. И стварно је тешко ментално игнорисати само да би се исплатио на тренингу.

Запамтите и фокусирајте се на оно што можете контролисати

На крају, увек покушавам да рефокусујем свој начин размишљања, памтим како је овластити да имам контролу над вежбањем. Живот је страшан, а свет може бити застрашујуће место. Постоји толико непознатих и толико много ствари које не можемо контролисати. Имам забринутост због пуно ствари. Једном приликом када сам доживео узнемиреност, мудрац пријатељ ме је подсетио да ствари као што су добро, спавање и вежбање једни су једини задаци које можемо контролисати и само се фокусирати на њих. Усред огромног света са милијардом покретних делова у којима буквално немамо контролу, једноставно је рекла: "Размислите о томе шта можете да контролишете. Сети се шта можете учинити, то је добро за вас. Можете јести нешто што негује, можете померите се и знојите, можете пити воду, само то урадите и немојте размишљати о остатку. " То је био најједноставнији савет и истина, али је у том тренутку био толико дубок и остао је прилично дубок за мене. Када имам дан када мислим: "Не могу. Не желим да радим", сјећам се истине и размишљам о томе како је невероватно и јачање и добро за мене, да могу да контролишем узимање бринути се о себи у виду дневне посете теретане. То је нешто што могу да урадим. И због тога, то је нешто што треба да урадим. Требало би да изађем, јер је мали део да се добро третира, да могу да контролишем, уз многе факторе које не могу. И то је поклон.

Имате ли икаквих трикова за добивање у теретану када се осећа немогућим? Поделите их у коментаре испод, и кликните овде за скупљање на најквалитетнијој новој бочици за воду како бисте подстакли ваше знојне сесије.