Како се осећати пуно после јела салате (за стварно)

Реч "салата" доноси на ум "здрава", "исхрана" и "оно што желим да сам жудела уместо дубоке пице". Једна реч која није на тој листи? "Попуњавање". Наравно, волимо тангисну крчку салате од оштре кале или лаганог, богатог укуса рромаине, али чешће него не, салата се обично једе као 1) нешто присилан покушај покушавања да буде "здрав" или 2) предјела. Салата као оброк добро звучи у теорији, али обично оставља наше стомаче неколико сати после (или слично, одмах после).
Али често видимо како девојке срећно раде на зеленилу за ручак и вечеру, без обзира на бледи изглед лица или поглед на хлебну корпу. Која је њихова тајна? Како можемо постати један од оних људи који стварно уживају у исхрани салата? Да ли ће нам икада салата икада задовољити? (У животу, вероватно не, али оброка, да.) Дали смо ова питања нутриционисту и оснивачу новог метаболизма, Дерека Џонсона, који је био више него срећан што дели своје трикове како би се салата још више попунила. Изгледа да смо направили доста грешака - од прелива, прелива, па чак и како једемо наше салате. Радознао? Наставите да флипујете по четири савета који ће вам једу салату на потпуно нови начин (буквално)!

Тхе Топпингс

Када је у питању набирање базе салата, Јохнсон препоручује богате влакно богате, тамне, листне зелене, као што су спанаћ, кале и слично. На крају крајева, влакна је оно што нас чини пуном. Ако ти вегли нису ушли у вашу улицу, и даље можете да се држите зелене салате са леденом боцом - управо салате своју салату чистим, витким изворима протеина, као што су пилетина и риба, или бораније богате влакнима и карбоном, као што је гарбанзо. "Ако размишљате о пита графикону, желите своје добре масти, ваше добре угљене хидрате и ваше добре протеине у тој салати", објашњава Џонсон.

Још један мали трик Јохнсон се куне? Цхиа семена. "Потпишите мало више од своје салате следећи пут", каже он. "Они су одличан извор протеина!" (У случају да сте се питали, да, можете их користити иу вашој рутини за љепоту.)

# 1 грешка

Када покушате да једете здраво оброке, вероватно сте досегли мале опције - али Џонсон каже да је то грешка. "Ми тежимо да потражимо мастима без длачица, што је више у шећеру, што вас чини гладнијим", каже Џонсон. "То је маст у храни која вас чини пуном - када се нешто обрађује, има више састојака и обично више шећера."
Уместо тога, он каже да покуша маслиново уље или скромну количину маслаца, као што то раде у Италији и Француској. "Никада не можете погријешити са домаћим балзамичним винаигретом, попут лимунов паприке или малине", каже Јохнсон. "Само се држите даље од ствари које кажу" без масноћа "или су беле и кремасте, бар током недеље. Ако покушавате да га одржите током недеље, чувајте забавне ствари за викенд. "

Пиће избора

Ево још једног савета: Прескочите дијету сода коју обично наручујете са вашом салатом, из истог разлога што је Јохнсон раније споменуо. "Постоје студије које показују да су ти напици несигурни са нивоом инсулина", каже Јохнсон. "Не можете преварити тело дуготрајним лажним шећерима узроковати повећан апетит и складиштење масти".
Али, немојте ићи гнијездо воду. "Једна од најважнијих ствари које не могу да поднесем да људи кажу да много пију пре него што једете, тако да се осећате пуни пре оброка", каже нам Џонсон. "Ово разређује ваше дигестивне ензиме - можда ће вам помислити да сте пунији, али ћете касније преоптерети". Он слика не тако лепу слику хране која плутају около у нашим стомакима, буковима у води. Другим речима, то није варење. Уместо тога, Џонсон препоручује да узмете гутере воде током вашег оброка.

Спор. Доле.

Још једна ствар - ако покушавате да поједете и померате, као што јесте, да једете на суперчудној брзини, време је да дубоко удахнете и жвакате. "Не сједимо довољно дуго да жвакамо храну и пустимо да се пробије", каже Јохнсон. "Сваких пет минута је важно. Морате да седнете и опустите се, и једите као да је ваше тело дизајнирано тако да је то намењено. Уживајте, смејте се, причајте. "
Наравно, ово ће бити добро за ваше стање духа, али ће вам такође помоћи да се осећате пуни. "Ваш пробавни тракт ради оптимално када седите", каже нам Џонсон. "Ако усташ и побегнеш с гомилом хране у тијелу, твоје тијело ће бити попут: 'Шта то радиш? Где идемо? '' Дакле, следећи пут када наручите своју салату, размислите да једете. Ваш стомак (и тело) ће вам се захвалити.
Шта мислиш - хоћеш ли пробати ове трикове салата? Која је твоја салата за пуну оброк? Реците нам доле!