Ево зашто не би требало да радиш сваки дан

Као неко ко има однос према љубави и мржњи са трчањем, не морам да се бавим свакодневним радом. Пијете кафу, прочитајте књигу, размишљате? Наравно. Али ставите моје патике и удари на плочник сваког дана у недељи? Мање ентузијазам. Ако сте као ја, биће вам драго да знате да не морате трчати сваки дан да бисте искористили предности.

Али, ако сте били толико склони да трчите сваки дан, зар не? Другим речима, да ли је лоше да се покреће сваки дан? Кратак одговор: вероватно. Стручњаци са којима сам разговарао сложили су се да уопће могу учинити више штете него добра. "Трчање сваког дана није идеално, јер може проузроковати значајно хабање и сузење на тијелу током времена", каже Јацкуелин Бастон, сертификовани лични тренер и узвишени тркач. "Телу треба време да се опорави од понављајућих покрета који долазе са трчањем", додаје она.

Нема одговора који одговара једној величини, а ви увек требате слушати своје тело ", каже Јоеи Даоуд, директор онлине фитнесс тренинг компаније Нев Территори Фитнесс и сертификовани специјалиста за Посе." Али ако се осећате одлично, да ли је лоше трчати сваки дан? Не. Међутим, немојте то тумачити као што требате радити сваки дан. Нећете добити монтер или брже ако покренете сваки дан. Твоје тијело треба одмор. Једини разлог за свакодневни рад би био терапијски разлог. Зато само будите свесни својих циљева када одлучујете колико треба да трчите ", објашњава он.

Овде, како доћи до рутине који ће вам дати резултате које желите.

Планирајте своје одмора

"Утврдили смо да се перформансе драстично опадају након три дана обуке, тако да су три, једна, једна заједничка структура за радне / одморне дане", каже Даоуд. "Два дана одмора у недељи (обично у четвртак и недјељу) показала су се као најбоља равнотежа одмора и тренинга док се лепо уклапају у седмодневну недјељу." Препоручује почетак спорости три дана у недељи - и постепено додаје више тренинг дана. "И увек слушајте своје тело. Данови опоравка су једнако важни као и тренинг дани. Ово је време када се наши мишићи поправљају и постају јачи", додаје он.

"Трчање ствара огроман притисак на све зглобове нижих екстремитета, у зависности од тога на којој површини радите и колико дуго, као и на ципеле које носите", каже Вивиан Еисенстадт, физиотерапеут и власник Вивие Тхерапи. "Ако никада не дозволите да ваше тело почива, ви стварате претерану чврстоћу која доводи до дегенерације зглобова, а то доводи до целе буре мајмуна проблема као што је запаљење и погрешан начин да избегнете бол који доводи до још проблема . "

ТЛ; ДР: Узмите најмање два дана од покретања недеље.

Прогресивно изазивајте себе

Под претпоставком да се кандидирате за опћу фитнес и да не водите маратон или било шта друго, требате трчати или бити активни најмање три дана у недељи, каже Даоуд. "Број километара или вожње није тако важно као и постарање да сте прогресивно изазивајући себе. Ако видите нешто што каже да треба да трчите 10 миља недељно, а онда то је све што радите, можда ће се прво осећати тешко. "Лако ће се осећати, а онда ћеш платити. Желиш да се прогресивно ослободиш себе да наставиш да побољшаваш своју фитнесу", објашњава он. За полазну тачку, он препоручује да направи 5К-ака 3, 1 миља - три пута недељно. "Ако тек почињете да покрећете, можда ћете морати да га поделите на део хода, делимично трчите. То је сасвим у реду! Ваш изазов је да напредујете да покренете целу дистанцу", каже он. "Када престане да се осјећа изазовом, повећајте раздаљину или брже покрените исту раздаљину."

Додај у Стренгтх Траининг

"Активности унакрсног тренинга, попут тренинга снаге, одличне су за јачање мишића и тетива који се спајају са зглобовима који су у највећем броју случајева, као што су бокови, колена и зглобови", каже Бастон. "Ово такође ствара равнотежу мишића који су недовољно коришћени у покрету и могу знатно смањити ризик од повреде током времена".

"Што се тиче тренинга за тежину, ја високо препоручујем не само тренинг снаге са нижим екстремитетом него и горњим. Када трчите, ваша горња тијела се одупиру вјетру и киши. Без јачине горњег тела, трчање постаје двоструко теже", каже Еисенстадт . "Сећам се тркача са којим смо радили ко је водио трку, а разлог због којег је победио другог тркача у ветровитој, кишовој трци у Њујорку био је то што је имао снагу горњег тела да разрађује горњи део тела и доњи део тела тежине. "

Следеће: како да превариш свој мозак у љубазном трчању.

Отварање слике: Гирлфриенд Цоллецтиве