Познати тренер мисли да би требало избјећи храњење ових 8 намирница

Нго Окафор је Јацк заната: он је глумац, модел, пензионисан боксер, а тренутно је постигнут стручњак за вештине који тренира попут Цханел Иман и Наоми Цампбелл. Дакле, када смо добили прилику да додамо Окафор за своје најбоље савете за фитнес, скочили смо у прилику са нашим патике које су биле урезане и спремне за одлазак.

У наставку, Окафор се оглашава о томе како остати мотивисан, како тонирати и дефинисати своје тело, и коју храну треба избегавати ако желите да видите најбоље резултате. Погледајте сами испод.

Први корак је стићи тамо

"Мој савјет за људе који се не могу мотивисати да оду у теретану је да се ослоним на пријатеље или породицу због мотивације ", каже Окафор. " Постоје и апликације као што су моја нова апликација, ФитМатцх, која може помоћи људима да се повежу са пријатељима из тренинга и партнерима за обуку који нам могу помоћи да нас покупе и мотивишу када нисмо мотивисани.

"За људе који једноставно немају довољно времена за њихов рад, важно је напоменути да свака мала вежба помаже и доприноси . Неки од мојих клијената су изузетно заузет, водећи неке од највећих компанија на свијету, и немају увек много времена за израду. За ове клијенте креирам 7 до 10 минута тренинга за интензивну интервалну обуку (ХИИТ) који су веома ефикасни и спаљују много калорија у врло Недуго."

Шта ако немате чланство у теретани?

"Када је у питању брзо тонирање код куће, препоручујем да користите програме вежбања тренинга који укључују вјежбе отпорности на телесну тежину за изградњу витке мишићне масе са кратким оптерећењем кардио помешаног", објашњава Окафор.

Шта изгледа типични дан за клијенте познатих личности?

"Типичан дан тренинга за моје клијенте познатих уобичајено варира у зависности од тога да ли имају пројекат који долази или не", каже нам Окафор. "Када имају пројекат који долази тамо где морају бити у лудој форми, имала бих два тренинга дневно. Први би био круг тренинга уз кардио пукотине помешане . Тренинг број два би био кардио као што су бокс, трчање, вожња бицикла и скакање у конопу на сат . Препоручујем и пуно истезања и пењења како бих побољшао циркулацију и спречио повреду.

"Савјетујем својим клијентима славних да тренирају најмање сат времена или више, шест дана у недјељу . Забавни посао је визуелни посао, а начин на који ви изгледате често одређује да ли сте добили ту главну улогу, па је важно остати на оштром сваки пут, једини начин да се ово догоди је тренинг најмање шест дана у недељи. Одмарање је такође важно за опоравак, тако да им одморим или радим јога на слободном дану. "

Колико дуго траје да се виде резултати?

"Ако особа следи мој препоручени програм тренинга [ Ед. Напомена: као што радите на тренингу Окафор-а на кући код куће 5 дана у недељи ], требало би да почну видети резултате за око шест недеља ", каже Нго.

Али ако радите само једном недељно (кривим), Окафор не може обећати дефиницију као модел. "Све је боље од ничега - никада не бих рекао да је [радити једном недељно] бесмислено, јер што се тиче здравља, један сат је бољи од ниједног. Међутим, било би врло тешко добити резултате ако само радите један сат, једном недељно. Ако покусавате да науците језик или како играти инструмент, тешко је постици напредак ако се вежбате само један сат, једном недељно. Исто важи и за рад. "

Којој храни треба избегавати ако желите да сте у форми?

Исхрана је кључна за оптималне резултате фитнесса, а нажалост, постоје неке (укусне) ствари које треба водити од тога да ли желимо да направимо велике кораке. У наставку, Окафор наводи ове инхибиторе фитнеса.

Бијели хлеб: Бијели хлеб је висок на гликемијском индексу, што значи да је његов утицај на ниво шећера у крви веома висок.

Сладолед: висококалорични, сладкор и садржај масти чине га непожељним избором дезерта када је ваш циљ да се уклопе и тонирају. Употреба синтетичких шећера као што је сируп са високим фруктозним кукурузом је још гора.

Пица: Када комбинујете састојке у пици, као што су парадајз, сир, брашно и квасац и додати засићено уље и со, калорије се нагомилавају. Просечна резина пице је око 250 калорија. Додавање надева као што је месо може доћи до чак до 390 калорија по комаду.

Пржена храна: Храна за дубоко пржење може побољшати укус, али додате калорије такође могу елиминисати ту равну средину за коју сте толико радили.

Суво воће: Свеже воће садржи витамине и минерале и високо је у растворљивим и нерастворљивим влакнима. Сушено или дехидрирано воће понекад садржи додати шећер и сумпор да би продужио рок трајања. Због чињенице да је дехидрирано воће мањше због уклањања воде, то може довести до преједања.

Претходно направљене салате: салате које купују продавнице могу брзо претворити потенцијално здраво јело у калоричну бомбу када се додају додатке и облачење. Прочитајте етикету како бисте видели колико је калорија у салати, а затим погледајте калорије са оброком који је предвиђен. То је значајно повишено.

Дијетална сода: Иако каже дијета на етикети соде, вјештачки заслађивач који се користи за побољшање његовог укуса није бољи за вашу исхрану него за шећер који је замијењен.

Алкохол: калорије долазе из алкохола и шећера и сматрају се празним калоријама због недостатка других есенцијалних хранљивих материја. Потрошња алкохола такође може довести до лошег процена када је реч о нутритивним одлукама.

Горе, погледајте тренинг који даје најбрже резултате.