вести

Најбољи доручак на танки тањири, од стране модела који се окреће нутриционисту

Може 2024

Оно што је сјајно у овом рецепту јесте да можете направити гомилу крпама, држати их у фрижидеру и загрејати касније. Додајте своје омиљене надоплате за брз, укусан доручак. Овај рецепт је савршен за одрасле и децу.

Састојци:

3 шоље пиринчево млеко

2 јаја

2 1/2 чаше јечма

Прстохват соли

Упутства:

Разбијте све састојке заједно у великој посуди док смеша не постане лагана и пухаста. Додајте мало мало пиринчевог млека ако је смеша превише дебела. Загрејати неку количину маслаца или кокосовог уља у тигању за сваку крпу и кувати док не постане златна на свакој страни.

Волим да се врати крупама са мало сировог меда, лимуна и сировог шећера. Додајте све што желите - свеже воће, ораси, џемови - то је на теби. Такође их волим, јер су тако лагани!

Егг Вхите Омелет

Савршен рецепт за пост-тренинг! Јајца ће вас задржати на леђима, а авокадо је пун здравих масти које немају холестерол или натријум. Оне чак садрже више калијума него банана!

Састојци:

3 беланчевине белог протеина

1 пролећни лук

Шпа беба шпината

1/2 авокадо

Шприц соли и бибера

Упутства:

Након пуцања и раздвајања јаја, мешајте јаје, бели лук, спанаћ, сол и бибер у посуду. Загрејати малу количину маслаца или кокосовог уља у паничу без додатка и додати смешу. Кувајте на ниској температури све док не почне очврснути, и користите шпатулицу да га натерате на себе све док се не окупите, око два до три минута. Додајте на тањир и уживајте са авокадом са стране. Волим да пробам малом количином Хималајске розе соли на мој авокадо.

Гоод Морнинг Смоотхие

Ово је моја идеја сваког дана у години. То је врло задовољавајуће и испуњавање, савршено за доручак у току. Волим да додам Маца у праху, јер је одличан пицк-уп за рано јутарње повећање.

Састојци:

1/2 зрела банана

1 комад ананаса

1 питтед датум

1 чаша бадемовог млека

1 тсп. Маца у праху

Упутства:

Спојите све састојке у миксер снаге. Волим да користим НутриБуллет, јер је веома једноставан за коришћење и брзо се чисти. Ако вам се свидја хладно, додајте неколико ледених коцкица. Обично је довољно хладно ако се састојци држе у фрижидеру.

Нож оваца

Нож оваца је тако једноставан и брз. Припремите их прије ноћи и само зграбите и идите ујутру! Овсени су намочени преко ноћи, око шест до осам сати, у било којој врсти течности коју волите! Мој омиљени је са бадемовим млеком.

Састојци:

1 нарибано јабука

1/4 чаша овса

1/3 чаше сушене бруснице

1/2 чаше млека на бази биљке

1 тбсп. цхиа семена

1 тбсп. сирова мед

Шест семена сунцокрета

Упутства:

Ставите нарибану јабуку на дно посуде. Додајте бруснице, зоб, семе Цхиа, семе сунцокрета и сирови мед, а затим сипајте млеко на врх. Кратко мешајте мешавину заједно и затворите поклопац. Чувати у фрижидеру преко ноћи.