Да ли случајно направите ПМС лошије?

Када пробудите једно фино јутро до очигледне сензације да се ваш средњи део испушта кроз један од оних домаћих тестенина, да будемо јасни - последња ствар о којој вероватно размишљате је која храна коју треба елиминисати из ваше исхране током следеће неколико дана муцења изазване ПМС-ом. (Ако сте несто слицно нама, прва ствар на уму је вероватно, Цхоцолате за доручак? Цоол. )

А ипак, свидело нам се или не, све што конзумујемо током овог времена може значајно утицати на наше ПМС симптоме. "Иако узроци ПМС-а нису добро схваћени, сматра се да флуктуација нивоа хормона и хемикалија мозга игра улогу", каже др. Цхристопхер Цалапаи, породични лекар у Њујорку. "Шта жена једе и пије може такође имати ефекта." Упозорење спајлера: Ваша јутарња кафа шаље ваше грчеве у превише.

Али то није све лоше. Цалапаи напомиње да постоје и храна која може помоћи у ублажавању расположења, надимања и свих осталих услуга које нам пружа мјесечна странка. Наставите читати како бисте видели коју храну желите јести и избјећи држање ПМС симптома у ували.

Једите тамну чоколаду.

Истина је: Најмање једна стереотипна ПМС храна је А-ОК. Цалапаи саветује да стигне до непрерађене тамне чоколаде када ваш слатки зуб удари. "Бонус је у томе да ће вам то повећати расположење", каже он.

Жао ми је, пријатељи: Ваш јутарњи Џо погоршава неколико различитих ПМС симптома. Осим што потенцијално погоршава било какву анксиозност, "крвни судови се слажу када је кофеин присутан у вашем тијелу, што погоршава менструалне грчеве", каже Цалапаи. Покушајте да се држите онолико колико вам треба за функционисање.

Пити доста воде.

"Иако звучи контраинтитивно, вода заправо може ублажити задржавање течности везаних за ПМС", каже Цалапаи. Останите што је могуће хидриранији да бисте испрали токсине и наставили надувавање у лежишту пре и током вашег периода.

С друге стране, превише натријума само ће погоршати тенденцију вашег тијела да мучи. Покушајте да избегнете подводне солне бомбе избегавајући обрађену и конзервирану храну кад год је то могуће.

Узми прави витамини.

Углавном, калцијум и магнезијум, који су обе показали да ублажавају ПМС симптоме. Цалапаи предлаже идеално набавку ових храњива кроз вашу исхрану, са храном попут листова зелених и цитруса, али додатак вам може помоћи у испуњавању нивоа.

Чаша вина може изгледати као одличан начин да се опустите, али у овом случају, то би могло учинити управо супротно. Истраживања показују да за жене које су склоне за грчевима, алкохол може заправо продужити бол.

Али, хеј-увек је чоколада.

И зато што је ПМС само почетак (уздах), погледајте коју храну да једете и избегавате током вашег периода.