ЛА Јога инструктор дели своје најбоље три проге за флексибилност

Неки од нас су рођени флексибилнији од других, али сви можемо имати користи од побољшања наше флексибилности путем активних дјелова који се редовно примјењују. Растезање нуди велики број предности као што су побољшање циркулације и држање, смањење ризика од повреда, повећање домета кретања, побољшање физичких перформанси и омогућавање телу да користи мање енергије када је активан. У суштини, што сте флексибилнији, мање стреса стављате на своје тело - и на мишиће и зглобове, али и на потрошњу енергије. Да практирамо сигурно истезање које ће нам помоћи да остваримо ове бројне предности, упутили смо помоћ ЛА инструктору јоге Алекису Новаку како би поделили и демонстрирали своје три главна дела за флексибилност.

Помоцна Прасарита

Пракса модификације Прасарита Падоттанасана, широког ноктију напред, може вам помоћи да вам олакшају флексибилност ногу. Стојте на ногама од две до три метра од столице или стола и нагните се напред, савијањем на куковима. Спустите леђа помоћу руку испружених рукама, рукама на столици или столу. "Ово помаже у истезању ношења без напрезања леђа док не добијете више флексибилности", објашњава Новак.

Спуштена слика четири

"Ово је варијација голубова и одличан начин да се протеже кук / глутеални комплекс без притиска голуба голубова", напомиње Новак. Лези на лерима са твојом бумом близу зида. Доните ноге горе са једним савијеним под углом од 90 степени, а други укрупнути са својим зглобом на ногама друге ноге.

Асистиране Ањанеиасана

Овај положај је Ањанеиасана са помоћним блоком на спољњем бутину. "Ово вам помаже да подржите флексор колена и колена док не изградите снагу да бисте проширили препуцу и кичму", каже Новак. Уђите у дубоку потезу, а затим ставите блок на предњем делу бедра како бисте је подржали.