Од свих савета за фитнес који смо провели, то су 7 који стварно раде

Ми стално тестирамо ствари овде у Бирдие ХК-у, било да је то најудобнији светски "сунђер", низ неосушних мат карбурата, или корејски прашкасти хак који обећава тијело у облику зрака. Међутим, добротворне студије су потпуно различите врсте, јер за разлику од шминке или производа за косу, не можемо да га перемо на крају дана - тестирање фитнеса, буззи дијети и ефекти медитације захтијевају мало више ремонт лифера.

Многи од ових експеримената су потпуно неодрживи (ахем, план Белла Хадид-а за детоксикацију). Неке од њих су сјајне у ретроспективи, али нису нужно прилагођене нашој личној агенди за дугорочно одузимање. Али сваког тако често, проналазимо драгуљ који се налази изван датума објављивања приче. Испод ћете наћи неке од најважнијих савета за фитнес који смо покупили током прошле године.

Разноврсност, сорта, сорта.

"Знам да је" варирати ваше тренинге "вероватно најомуренији, генерички савјет за тренинг постоји, али не говорим о томе како је прелазити са јоге на предење (иако је то и добро). Говорим о промјенама кретање на најосновнијем нивоу - ствари попут различитих домета кретања или тежине - радити ситне, микро-покрети, функционишу ваше мишиће на различит начин него што идете нешто у пуној опсегу, радите краће комплете са тежим тежинама једног дана и дужих комплета са лакшим тежак је још један дан. Чак и мале ствари попут окретања ногу насупрот навојем на чизмама или дизањем ногу са оштрим и савијеним прстима чини разлику коју можете осјетити. Мрзим то у тренутку јер је много лакше направити скуп основних чучњева и учинити с тим. Али осећам се много боље кад знам да сам оспорио своје тело да покушам мало теже. "

Почните са само једним даном недељно.

"Не радим готово толико често колико треба, зато сам ујутро увео јогу. Експерт за веллнесс рекао ми је да морам бар један дан недељно да будем физички јер су нивои стреса толико високо и седим цео дан. Увек осећам милион посто боље након што одем - као да сам изненада поново напуњен. "

Уради оно што волиш.

"Још један добар савет који сам покупио: Најбољи начин да се вежбате јесте само учинити нешто што волите уместо да си себе присиљавате да одете у 7:00 боотцамп или да нежно подигнете тежине када стварно не можете да поднесете то. плива или идем на забавну класу у мојој сали за коју се радујем да тако радим није толико задатак. "

Прођите свуда.

"Шетам свуда, што, да, разумем, не звучи као врх вежбања, али размислите о томе: ходам од ручка, вечера и упознати моје пријатеље. Понекад, то се простире километарима. дуго времена - али оборит ћу оброк до тренутка када дођем кући и имам мало потребе самог времена у процесу. Не само да додају врло мало тренинга за тренинг телу, већ и ходање резултира у већем омјеру масног опеклина. "

Приоритизовати ум, а тело ће следити.

"После вишегодишњих лажних почетака, коначно сам упао у доследан ритам да останем активан и то је дефинитивно због великог прилагођавања ставова. Провео сам тако велики део мог живота како бих радио, јер сам морао, са вером да ако то учиним довољно дуго, ја бих га "уживао" у складу са навиком. Недостатак наведене стратегије био је то што никада нисам заглавио са довољно дугим да би постала навика.

"Али ове године сам одлучио да зауставим трошење времена на ствари које ме нису стварно учиниле срећним, а то укључује и присиљавање да одем у теретану. Почео сам да се бавим шумским купатилом, који у суштини шета споља као облик медитације. И пошто је мој шетачки пут избора међу стрмим планинарским стазама Гриффитх Парк-а, први пут у животу одједном уживам у кардио-у. Чињеница да сам у одличној форми добио само нежељени ефекат - и ја мислим да је сама по себи тачка. "

Немојте потцењивати добру форму.

"На практичнијој страни спектра, учење правилног облика за једноставне вежбе као што су сквотови и гурање је комплетан мењач игре. Озбиљно је направио сву разлику у запажању боље снаге, мишићног тона и чак положаја. примените ту лекцију иу сваком тренингу: У јоги, сада знам да слушам и направим те мале измене које инструктор позива - то су обично тренутци када изненада приметим мишиће које нисам знао да имам. Чак и ако мислите имаш свој тастер за убрзање, дефинитивно је вредно консултовати тренера или фитнеса да би могли савјетовати о било каквим прилагођењима. "

Обуците сваки тренинг епском искуством.

"Мој дечко је маратонац и дугује пуно своје љубави и посвећености трчању тако што ће то учинити о целокупном искуству, а не само самој вјежби. Он има свој крај с којим воли да трчи, његову музичку листу епских филмских филмова, мислим да је приближавање фитнесу на овом холистичном, искуственом путу тако паметно и ефикасно у одржавању рутине. Када радите је само посао који морате учинити, теже је држати се. Али када можете ући у цјелокупна вибрација и доживљај тога, било да је то пјешачење или бициклизам или јога (и све облоге које долазе уз то), онда фитнес постаје природни дио вашег живота. "

Затим, сазнајте како је наш уредник потпуно променио своје тело за неколико недеља.