9 начина за проналажење брзе и ефективне олакшице за главобољу

Због тога што су тензије главобоље често узроковане стресом, истраживачи су открили да технике терапије уму, попут дубоких вјежбања дисања, медитације и опуштања могу помоћи у ублажавању болова. Дубоко удахните више пута, полако издахните. Затвори очи и замислите нешто мирно, настављајући дубоким, стабилним даховима.

Масажа

Током тензије главобоља, мишићи око лобање су стиснути. Бројне студије су пронашле масажу која не само да смањује трајање главобоље, већ и смањује фреквенцу главобоље у поређењу са мереном базом. Масирање главе, врата и рамена и подручја циљања која се осећају посебно напето могу помоћи да се олакшају ове мишиће, чиме се ублажава бол и тренутни бол и помаже у спречавању будућих епизода. За хроничне болеснике са главобољом тензије, можда би било вредно тражити професионалну масажу дубоких ткива, која је проучавана како би показала смањење болова у врату, као и друге физиолошке користи.

Одмор у тамном и тишином месту

Многи попут увођења опуштања кроз дубоко дисање и медитативне технике, почивајући на тамном, мирном месту, могу помоћи у смањењу стреса који може изазвати главобољу тензије. Када имате главобољу, није неуобичајено да постанете осетљиви на светлост и звук.

Топлотна и хладна

Наношење топлоте или прехладе на врат и главу може помоћи да се ослободи напетости мишића везаних за тензионе главобоље. Топли пешкир или врући туш може помоћи у помирењу бола, а исто тако, паковање леда које се примењује на врат, чело или храмове може имати сличан умирујући ефекат.

Акупресура

Као масажа главе, акупресура може пружити олакшање главобоље тензија. Фокусирајући се на одређену област - као на депресије са обе стране вашег напе - и притиском у циљаним, кружним покретима, можете смањити напетост и олакшати болове главобоље.

Акупунктура

За акупунктуру је такође познато да пружа олакшање главобоље тензија. Студије су показале да акупунктура која се практикује као превентивна терапија може смањити вероватноћу утицаја главобола на тензију примаоца. Специјалиста за акупунктуру може одредити подручја врата и рамена како би ослободили природне лекове против болова.

Векне вежбе

Ако редовно пате од главних тензија, можда ћете желети да размотрите вежбе врата које специфично циљају на извор напетости. Чело можете поставити на равном длану, а затим нежно притиснути главу у руку.

Лекови без рецепта

Наравно, увек постоје лекови без рецепта који могу помоћи у смањивању болова од тензије главобоље. Редовна употреба ибупрофена може почети да оштети јетру, тако да ако се препознајете потребу да се попунократци против болова често ослобађају главобољу, требало би да узмете у обзир више холистичких метода - или се састанете са својим доктором - да бисте решили могуће узроке и проналазили рјешења.

Кофеин

Уколико узимате лекове против болова, кофеин може убрзати њихов ефекат. Поред тога, ако сте регуларни пијанац кафе, можда ћете желети да размотрите да ли је унос кофеина (или повлачење кофеина) утицала на главобоље које осећате.

Следећи корак: Погледајте један уредник 30 секунди лек за напетост главобоље.