8 Савети за губитак тежине на којима је научена

Признати, сви смо урадили благо нетрадиционалне ствари у име смањивања. Да ли је сок од три дана праведно (никад више) или једите ништа осим плодова недељу дана, екстремне методе губитка тежине су парфем у десетини, а већину времена они су засновани на ... апсолутно ништа. Да бисмо помогли у уклањању чињеница од факера, урадили смо истраживање и прикупили осам занимљивих савета за смањење тежине које подржава наука - а не блогер на интернету који се заклиња да је радила за њу.

Од теорије плоча до новинарства хране, држите скроловање на осам научно доказаних начина да изгубите тежину.

Пребаците на плаво

Следећи пут када купујете стоно, размислите о плавим плочама. Студије су показале да плава боја има најмање привлачан контраст већини хране, дјелујући као суппрессант апетита. Иста студија је утврдила да су људи јели више када је њихова храна одговарала боју плоче. Дакле, претворите контраст када је у питању ваш оброк.

Попити на искап

Једна мала студија на Универзитету у Бирмингему показала је да су у просеку људи који су пили воду 30 минута пре него што су неки или сва три оброка дневно изгубили између пет и девет фунти у току око три месеца. Објашњење је једноставно: вода за пиће вас попуњава и чини се да сте мање гладни. Још један разлог: често када сте дехидрирани, ваше тело ће вам рећи да сте гладни да уносите воду у ваш систем, чак и ако уствари нисте. Стога, осигуравајући да је ваше тело добро хидрирано, наставиће преувеличавање у лежишту.

Јот Ит Довн

Око 1700 учесника предвиђа да задржавање дневника хране може удвостручити губитак тежине особе - оне у студији које су водиле евиденцију дневне хране изгубиле су двоструко већу тежину као они који нису водили евиденцију. Можете прочитати више о студији овде.

Да бисте одржали дневник хране у телефону, преузмите апликацију МиНетДиари.

Дајте тежини за обуку

Хоћеш да победиш стомак, једном заувек? Нека истраживања показују да тренинг тежине може стварно бити ефикаснији него само трчање и трчање. Резултати студије показују да су жене које су радиле двапут недељно вежбање тегова спречиле повећање масти стомака од оних који нису. Међутим, у другој студији која пореди аеробне вежбе са тренингом отпорности, истраживачи су открили да је аеробна вежба најефикаснији и ефикаснији начин губитка масти стомака. Такође је побољшана резистентна резистенција на инсулин, као и смањени нивои ензима јетре и нивои триглицерида на пости - сви познати фактори ризика за дијабетес и болести срца. Дакле, порота је на овоме - али мислимо да никада не можеш погрешити са комбинацијом ове две. Ево још пет мањих измена које можете учинити да победите масти стомака.

Висуализе Цравингс Аваи

Следећи пут када се појави жеље за шећером, пробајте овај трик: замислите како једете све што вам је жудња. Студија Царнегие Меллон показала је да ово може помоћи да једете мање од онога што сте жељели. "До одређене мере, само замишљање искуства представља замјену за стварно искуство", рекао је Јоацхим Восгерау, који је био дио истраживачког тима који је водио студију. "Разлика између замишљања и доживљаја може бити мања од претходно претпостављена." Извините нас, док се видимо како једемо, ум, све.

Окрените топлоту

Ево интересантне мисли: окретање термостата може помоћи да се преснови метаболизам вашег тела и помогне вам да изгубите тежину. Према студији објављеној у часопису Диабетес, истраживачи су открили да су субјекти који су спавали у соби на 66.2 степени имали повећање смеђих масти (такође назване "добра маст" - врста која вам помаже да спалите калорије док спавате). Током топлијих месеци, ови резултати су преокренути. Наравно, ово није једини метод који треба да користите да бисте изгубили тежину, али сигурно неће бити повређен.

Устајем рано

Ако одлучите да ли ћете рано да се пробудите или да ударите у теретану после рада, увек изаберите јутарњи тренинг. Зашто? Студије показују да када радите ујутру, имате више енергије и добијате боље резултате. Поред тога, ваш тренинг у првом случају вам даје осећај постигнућа - и сви знамо колико је лако изговорити када се око 18 часова окреће.

Можете прочитати више о најбољем времену за рад овде.

Купите ове предмете од торбе за теретану како бисте били сигурни да изгледате свеже и спремни за ваш дан након тренинга

Да ли сте били изненађени овим саветима за смањење тежине? Ако сте радознали о томе како здравствени блогери остају у складу, кликните овде.